Exercises alang sa likod kaunoran

Kini nga walay tinago nga ang regular nga ehersisyo nga gikinahanglan sa lawas sa pagpadayon sa maayong porma. Usa ka tawo nga gusto sa paglangoy, jogging sa buntag o sa fitness, usa ka tawo nga nadani sa tennis, apan adunay mga tawo nga mga maigmat sa pagpadakog lawas - ang arte sa lawas katahum. Ang pagtinguha sa pagpadakog lawas, complex ehersisyo nga kaayo nga nagkalainlain, kamo mahimo nga mga tag-iya sa usa ka madanihon ug lig-on nga numero.

Ang kasaysayan sa pagpadakog lawas butang sa nangagi ug petsa sa pagbalik ngadto sa karaang Gresya. Sa tanang panahon, ang tawo nagtinguha sa pag-angkon sa usa ka hingpit nga numero, mao nga ehersisyo ug pisikal nga kalihokan mao ang usa ka importante nga bahin sa bisan unsa nga himsog nga tawo. Modernong pagpadakog lawas nagsugod sa iyang development sa ulahing bahin sa ikanapulo ug siyam nga siglo, sa dihang ang iyang unang nakaangkon popularidad mao ang usa sa mga pioneer sa sport Evgeniy Sandov, ug kini uban kaniya misugod sa sa kasaysayan sa pagpadakog lawas ingon sa usa ka sport, ug ingon sa usa ka masilakon nga show.

Gikan sa diversity sa niini nga komplikado ehersisyo, ang maong ehersisyo alang sa likod sa kaunoran ingon sa tumong ug pagagub-ups mga fraught uban sa dakong potensyal ug mahimong giisip nga usa sa mga nag-unang. Pagagub-ups naglakip sa daghan nga mga grupo sa kaunoran, apan kini dili bug-at nga ehersisyo. Aron sa pagdala kanila sa gawas, ikaw kinahanglan lamang sa usa ka crossbar o pinahigda bar.

Sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay alang sa mga kaunoran sa likod, "nagbira".

Nagasukad sa crossbar. Ang imong mga bukton kinahanglan nga relaks ug bug-os nga miabot. Kini nga posisyon mao ang labing ubos nga punto sa sa ehersisyo, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdakop sa gikan sa ingon nga hatag-as nga kutob sa mahimo, samtang ang liog o sa sulang magtandog crossbar. Kini ang labing taas nga punto sa ehersisyo niini.

Sa posisyon sa imong mga kamot nag-agad sa ibabaw niini, sa unsa nga kaunoran sa pagdala sa labing dako nga palas-anon. Ang mas lapad, ikaw sa pagkuha sa mga kamot, ang mas dako ang load anaa sa ibabaw sa mga latissimus dorsi, kon ang pagkupot ang pig-ot - ang nag-unang nga palas-anon og biceps. -Ehersisyo alang sa mga kaunoran sa likod, gihimo sa paghikap crossbar occiput tingga sa pagbuklad sa mga kaunoran sa labing lapad gilapdon, sa diha nga mahitungod sa apapangig - sa gibag-on. Kon buhaton mo sa pagbitad-ups mga kamot ngadto sa imong kaugalingon sa usa ka pig-ot nga pagkupot, ang sa ubos nga bahin sa gilapdon, nga nahimutang sa sa hawak rehiyon, makadawat sa usa ka dugang nga palas-anon.

Usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa mga kaunoran sa likod kaayo nga nagkalainlain, usa sa mga matang sa pagbitad-ups, ang iyang "batan-ong igsoon nga lalake", mao ang usa ka ehersisyo nga gitawag bingat bertikal block. Kini mao ang usa ka dili kaayo lisud nga ehersisyo, apan labaw pa misamot, kini mao ang sama sa mosunod. Kini usab nga gikinahanglan sa posisyon sa mga pelvis sa lingkoranan sa liog ug ibabaw nga block nahimutang direkta sa atubangan sa dughan. Sugod posisyon - mga kamot ug torso bug-os nga mibarug, abaga gamay nabanhaw, hips lig-ong natudlong sa taliwala sa mga roller ug sa pagpasig-uli, sa mga tiil sa ibabaw sa salog. Ang ehersisyo magsugod uban sa impormasyon blades nagpadayon pickup kalihukan siko tinakpan nga sa tin-aw nga susama sa daplin sa kiliran sa lawas ug gitumong ngadto sa mga kilid ug sa likod. Sa abaga ang-ang, paghunong, ug liog sa kalumo mibalik sa iyang orihinal nga posisyon.

Usa ka dakung dugang sa bingat bertikal block ug pagagub-ups mahimong maong mga exercises alang sa likod kaunoran ingon nga ang dumbbell binawog wala o tuo nga kamot. Kay pagpatuman niini, sa pagkuha sa mga kamot nga too dumbbell, nga nagatindog sa sa wala sa lingkuranan, mga bitiis gibutang sa tingub. Unya ibutang sa wala nga tuhod sa lingkuranan, bend ang imong tuo nga paa ug pagsalig sa unahan, pahulay sa wala nga kamot sulab sa lingkuranan. Sa ehersisyo niini, sa likod kinahanglan nga gamay nadaog sa sa hawak ug lawas mao ang susama sa salog. Pagkuha sa usa ka lawom nga gininhawa, mosupsop dumbbell tul-id ug naghupot sa usa ka pipila ka segundo sa ibabaw. Unya exhale ug sa kalumo ipaubos sa dumbbell. Sa kaso nga, kon imong gibati nga dili komportable sa pagbuhat niini nga ehersisyo uban sa usa ka focus sa sa tuhod lingkuranan, naningkamot sa pagpatay sa kini sa usa ka posisyon diin ang duha mga tiil sa ibabaw sa salog. Pinaagi sa pagbuhat sa niini nga mga pagbansay-bansay alang sa mga kaunoran sa likod, mag-amping nga dili sa overextend sa mga biceps ug pagbitad sa dumbbell lamang pinaagi sa mga paningkamot sa abaga kaunoran ug balik.