Abaga exercises

Pig-ot nga mga hawak ug halapad abaga - kini mao ang usa ka classic sulundon sa lalaki katahum. Aron sa pagkab-ot niini, daghan ang gibansay alang sa tuig. Sa dalan mao ang mga labing maayo nga ehersisyo alang sa mga abaga ug sa kanunay - bug-at nga karga. Ang ubang mga pagkatawo data tabang sa pagkab-ot dali resulta, samtang ang uban adunay sa pagtrabaho.

Sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay sa mga abaga, kini mao ang bili sa paghinumdom sa pipila sa mga lagda. Sa usa ka paagi, kinahanglan walay labaw pa kay sa napulo ug lima ka pagbalik-balik. Kamalaumon nga pagbansay - mao ang unom ka ngadto sa walo ka mga ehersisyo. Ang matag usa kanila mahimong kalkulado sa upat ka sets sa 8-12 reps. Dugang pa nga buhat mao ang lagmit nga adunay dako nga gibug-aton sa mga shells nga ingon sa gagmay ug medium maayo haum sa pagtuon kahupayan, apan ang kantidad sa kaunoran nga nawala. Ug, siyempre, ang imong programa sa pagbansay kinahanglan usab naglakip sa usa ka partial pagpatin-aw sa mga dughan ug sa likod.

Basic exercises sa ibabaw sa mga abaga - kini pug-anan sa ug swings. Ang unang matang pausbaw masa. Ug ang ikaduha mao ang gitumong sa usa ka piho nga grupo sa mga kaunoran. Busa, hunahunaa kini nga mga pagbansay-bansay sa iyang mga abaga.

ni magsugod uban sa barbell bangko press sa usa ka paglingkod sa posisyon tungod sa ulo Himoa. Tren trapezius kaunoran, braso, serratus pangunahan ug tunga-tunga nga bahin sa deltoid kaunoran. ehersisyo Kini nga mahimo gikan sa usa ka posisyon sa duha paglingkod ug baroganan. Inhale, unya squeeze sa bar, nga managbayaw kini sa ibabaw sa iyang ulo, nan mabuga ug mobalik kini sa iyang orihinal nga posisyon.

Lingkuranan uban sa dughan ang usa ka palabihan sa tunga-tunga ug sa atubangan sa mga deltoids. Kini pagbuhat sa duha nga nagtindog ug naghigda. Dad-a sa usa ka barbell pagkupot sa ibabaw. Mipadayon paingon sa kini sa iyang dughan, manuko sa iyang siko sa unahan ug gisaliyab sila gawas. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pagdugang sa load. Gininhawa, squeeze sa bar, nga managbayaw ug kini. Kamot sa niini nga punto kinahanglan nga tul-id, ang kabhang kinahanglan nga sa mga matul-id nga posisyon sa ulo. Sa higayon nga, sa diha nga kamo sa hingpit mopadayon sa bar, mabuga. Sa pagbuhat sa kini nga ehersisyo nagbarug isip pig-ot nga o halapad pagkupot. Sa kini nga mga duha ka kaso prokachany lain-laing mga matang sa mga kaunoran.

Dili dautan nga bomba abaga dumbbell lingkuranan press gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon. Nagbarug diha sa ehersisyo kini mahimong matuman lamang pinaagi sa mga tawo nga adunay seryoso nga pisikal nga pagbansay. Busa, milingkod sa lingkuranan, ug sa pagkuha sa dumbbell pagkupot sa ibabaw, dad-on ngadto sa kahon, mga palma nga nag-atubang sa unahan sa mao nga panahon. Man sa gawas ug squeeze sa dumbbells human sa bug-os-id sa imong mga bukton, mabuga. Iyahat ang mga shells dili dungan apan alternately.

Link sa suwang sa bar. Shell fingerboard pagkuha sa pagkupot sa ibabaw, kini kinahanglan nga gamay mas taas pa kay sa abaga gilapdon. Gamay magbawog sa imong likod sa hawak, abaga straighten. Siko dissolve sa kamot ug pagagub kanila. Labing maayo sa wala pa kini Tuy-ora abaga kaunoran. Mubo nga sulat: ang kalihukan gipahigayon sa gibusog ug biniyaan sa bana sa iyang siko, ang lakang hinay, ayaw slouch. Inhale, unya naghupot sa gininhawa ug pagbayaw kabhang, pagbalhin kini sa usa ka hugot nga bertikal direksyon. Sa diha nga sa bar-ot sa suwang, mabuga ug lig-on nga mga kaunoran sa abaga. Ubos nga bukton hapsay sa iyang orihinal nga posisyon. Balika ang siklo sa makadaghan nga higayon.

Karon, hunahunaa kini nga mga pagbansay-bansay sa iyang mga abaga, sama sa mahi. Sama sa nahisgotan na, sila pumped sa bisan unsa nga tagsa-tagsa nga mga grupo sa kaunoran. Usa sa nag-unang mga pagtimbol dumbbell anaa sa kamot. Gibansay sa mga abaga, trapes ug supraspinatus. Tiil - abaga-gilapdon gawas, vypryamte balik, mga kamot uban sa mga shells gamay sa siko bend. Gininhawa. Iyahat ang mga dumbbells sa ibabaw sa imong ulo sa ibabaw sa iyang ulo, nga naggunit sa iyang gininhawa. Mabuga. Kini kinahanglan nga pagahimoon sa usa ka arko, ug hugot nga diha sa imong lawas eroplano. Sa diha nga ang dumbbells anaa sa abaga nga lebel na, pagpalapad sa mga bukton sa mga abaga joint. Ipaubos sila sa hinay-hinay, uban sa exhale, sa walay bending sa imong mga bukton.

Alternately pagbayaw sa dumbbells samtang nagtindog. Pagpalambo og usa ka atubangan sa ulo ang deltoid kaunoran. ehersisyo Kini mao ang sa secondary importansya sa mga tawo nga regular nga nagauyog sa bar. Dad-a dumbbells, motindog, ipaubos ang imong mga bukton diha sa inyong mga kilid. Sa usa ka halapad nga arko mobayaw usa kanila ibabaw sa iyang ulo. Unya ipaubos ang bukton hapsay. Sa samang panahon pagmatuto sa usa ka ikaduha. Paglihok sa mga bukton sa ingon nga ang dumbbell tipak kaninyo sa nawong, apan dili sa kilid.

Ang ubang mga pagbansay-bansay sa mga abaga sa mga maayong pagpalambo sa inyong mga likod deltoid ulo. Sa unsa nga paagi, alang sa panig-ingnan, breeding Kamot sa kamot gikan sa usa ka nga nagtindog nga posisyon sa bakilid. Dad-a dumbbells, mga bukton gituy-od ngadto sa mga kiliran sa ingon nga paagi nga ang diyutay nga tudlo sa ibabaw sa mga kumalagko ug bend sa unahan sa mga kap-atan ug lima ka degrees o sa usa ka gamay nga labaw pa. Hinay-hinay ubos nga shells sa. Unya mopataas sa mga bukton sa mga dumbbells sa samang arko. Kamot sa pagbantay sa tul-id.