Sa unsa nga paagi sa pagkatulog, kon ang panahon dili igo

Modernong kinabuhi mao ang ingon nga nga ang pipila nga mahimo og igo nga pagkatulog. Adlaw-adlaw nga kapit-os ug kakapoy nga motumaw diha sa paggukod sa mga posible nga mga benepisyo, ang hinungdan sa kagubot sa pagkatulog. Paglabay sa panahon, ang adlaw-adlaw nga pagkatulog kawad modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang sa pagsagubang sa kakapoy ug sa pagkatulog kagubot mahimo lisud kaayo. Sa niini nga konteksto, ang mga pangutana motungha: sa unsa nga paagi sa pagkuha igo pagkatulog ug sa unsa nga paagi sa daghan nga pagkatulog sa pagkatulog?

Ang mga tigdukiduki napamatud-an nga sa kanunay nga kakulang sa pagkatulog ug ang resulta abnormalidad sa pagkatulog mahimong mosangpot sa seryosong sangpotanan. Kon kamo kanunay nga dili og igo nga pagkatulog, kini gets mas grabe kinatibuk-ang panglawas ug mood, ug seryoso nga problema sa panglawas makapalambo sa dugay nga pagkawala sa bug-os nga pagkatulog.

Busa, ang problema, sama sa diyutay nga pagkatulog, ug pagkatulog mao ang may kalabutan sa kadaghanan sa mga tawo. Sa pagkatulog gidugayon mao ang tagsa-tagsa ug alang sa tagsatagsa edad ug alang sa usa ka tawo sa partikular. Busa, mga tin-edyer mahimong moadto sa higdaanan human sa tungang gabii ug sa samang panahon nga lab-as ug dili gikapoy. Mga tigulang usab dili kinahanglan sa usa ka daghan sa panahon sa pagkatulog. Kita kinahanglan usab nga hinumduman nga ang kantidad sa panahon nga mogahin kita natulog dili sa kanunay katumbas sa kalidad niini.

ni sa pagsulay sa nagpaila komon nga mga lagda ug mga tips kon sa unsang paagi sa pagkuha igo pagkatulog sa modernong tawo Himoa. Usa sa mga nag-unang mga lagda - adto sa higdaanan sa panahon, ug unya dili lamang kamo sa pagkatulog igo, apan mahimong aktibo ug andam alang sa bisan unsa nga trabaho. Tinoa alang sa imong kaugalingon sa panahon nga kini nagkinahanglan alang kanimo sa personal aron sa pagdala sa mga gitinguha pagbati sa pagkatulog.

Kay sa mga tawo nga nangutana pa sa iyang kaugalingon, sa unsa nga paagi sa pagkuha igo nga pagkatulog, usa ka yano apan epektibo nga paagi mao ang obligasyon bentilasyon sa lawak sa dili pa moadto sa higdaanan. buot ko usab nga sa pagpahinumdom kaninyo nga ang pagkatulog gibahin ngadto sa hugna: sa pagpuasa ug hinay, ang gidugayon sa nga mao ang mahitungod sa 90 minutos. Kini mao ang importante nga ang mga tawo dili momata sa panahon sa phase, nga mao sa diha nga kini moabut suod. usab nahibalo nga sa pagmata, ang utok sa tawo nagsugod sa pagtrabaho aktibong. Busa kini mao ang mas maayo aron sa pagguba sa batasan sa usa ka taas nga panahon sa nabuhong sa higdaanan.

Sa unsa nga paagi sa pagkatulog sa pagkatulog?

Kini mao ang nagtuo nga pagkatulog mao ang gikinahanglan nga sa dili ubos pa kay sa 7 ka oras sa usa ka adlaw. Apan kini nabantug nga kamatuoran nga daghan sa mga dako nga mga tawo nga natulog gamay kaayo, ug sila gihawiran sa usa ka hataas nga efficiency. Pananglitan, Churchill, natulog ubos pa kay sa unom ka oras sa usa ka adlaw, Napoleon natulog sa upat ka oras. Samtang, alang sa panig-ingnan, Einstein natulog sa labing menos 12 ka oras sa usa ka adlaw!

Busa sa unsang paagi sa daghan nga pagkatulog nga imong gikinahanglan ug sa unsa nga paagi sa pagkuha igo pagkatulog, pagmintinar sa maayong panglawas ug sa performance? Kini ang tanan nag-agad dili sa kon sa unsang paagi sa daghan nga ikaw matulog, ug sa unsa nga panahon sa adlaw adunay sa pagkatulog. Mga eksperto nagtuo nga ang labing mapuslanon nga pagkatulog - gikan sa 19 ngadto sa 22 ka oras. Sa niini nga panahon, pagkatulog mao ang 7 ka oras, samtang matulog uban sa 2.00 ngadto sa 3.00 - sa usa ka katunga-nga-oras. Busa, ang mga tawo nga moadto sa higdaanan human sa 24 ka oras, ang mga panagsa ra nga makahimo sa pagkatulog ug sa pagrelaks.

Apan adunay, ug ang average nga gidugayon sa pagkatulog, nga mao ang 7-8 ka oras. Apan dili nato kalimtan nga sa nag-unang sukdanan mao ang ilang kaugalingon nga kaayohan. Ug bisan pa, daghang mga tawo ang nagtinguha sa pagsiguro nga ang damgo gihimo sa ilang rutina dili 7-8 ka oras ug sa 3-4 ka oras. Busa, kita mobalik ngadto sa pangutana kon sa unsang paagi sa pagkatulog dili kaayo ug igo nga pagkatulog? Modernong siyensiya angkon nga pagkatulog 4 ka oras posible.

Kita na naghisgot mahitungod sa kamatuoran nga ang pagkatulog gibahin ngadto sa mga hugna, sa 90 minutos ang gitas-. Sa diha nga kini nga hugna matapos, ang tawo mahagmata, samtang natulog diha sa usa ka kalit, sa walay pagluwas sa mga handumanan sa niini nga panahon sa pagkahigmata. Kini modala ngadto sa sa konklusyon nga kon ikaw momata sa usa ka tawo sa usa ka panahon sa diha nga ang usa ka hugna nga nahuman, kini adunay usa ka maayo nga pagkatulog ug kinasingkasing nga. Kon ang tawo nga makamata sa tunga-tunga o sa sinugdanan sa bahin, ang mga tawo mobati kakapoy ug kahuyang.

Apan aron sa pagkalkulo alang sa ilang kaugalingon sa pagkatulog ug sa nagatan, ikaw kinahanglan nga eksperimento sa usa ka daghan. Apan, kon deprive sa imong kaugalingon sa pagkatulog mahimo sa ingon sa pagpalambo sa pipila ka mga epekto, sama sa insomnia, taas nga presyon sa dugo ug sa uban. Ug sa konklusyon, ako moingon nga kon kamo adunay oportunidad sa pagkatulog labaw pa kay sa 6 ka oras sa usa ka adlaw, dili mopasagad niini, dili kinahanglan walay sa pagpugos sa imong lawas.