Night ngiwngiw, o sa unsa nga paagi sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa sayo?

Makapaikag nga paagi ang mga tawo misugod sa pagbalhin ngadto sa kinabuhi sa gabii. Ug kini wala nagpasabot, sama sa higayon nga ang saba nga panon sa katawhan. Lang wala pag-adto sa higdaanan sa sayo. Mga rason alang sa kamatuoran sa matag tawo mao ang lain-laing mga, apan ang resulta mao ang sama nga: sa buntag sa pag-adto sa pagtrabaho ug 3-5 ka oras sa pagkatulog dili igo alang sa normal nga kahimtang. Ug mao nga sa adlaw-adlaw. Kini ang panahon sa pagkuha Isalikway sa maong mga batasan, ug sa normal ang imong pagkatulog. Sa unsa nga paagi sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa sayo - sa usa ka topical nga isyu, ug ang hilisgutan sa niini nga artikulo.

Hinungdan sa ulahing bahin sa bedtimes

Mga rason sa paglingkod human sa 22,00 bisan usa ka oras o duha ka, igo. Kasagaran kini mao ang wala mahuman nga negosyo, kamo kinahanglan nga na gibuhat nga kini mao ang karon. Sa kini nga kaso, sa gamut sa mga problema sa nadugay pagkatulog - misallocation sa panahon sa nga sa pagbuhat sa tanan giplano. O kita sobra ra kaayo sa ilang kaugalingon ilabi gimontorahan sa adlaw nga o sa tanan.

Ang laing rason kon nganong labing kasamtangan nga karon - ang tightening sa atong telebisyon ug sa Internet. Ang ilang aktibo nga mga tiggamit dili daw gikinahanglan sa pagsulbad sa maong problema, sa unsa nga paagi sa pag-na nga gigamit sa pag-adto sa higdaanan. Usa ka walay katapusan nga serye sa mga impormasyon, nga sagad walay pulos, wala ihatag sa screen / monitor. Kini mao ang namatikdan nga sa Internet sa niini nga pagtahud mao ang daghan nga "lig-on".

Ang pagbaton sa usa ka computer ug access ngadto sa World Wide Web, daghan ang nalimot sa unsa nga paagi sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa sayo. Night kahimtang adunay usa ka makapaikag nga paagi sa surf sa Internet. Mga oras moagi bililhon nga gabii-panahon, sa diha nga kamo kinahanglan nga pagbawi alang sa sunod nga adlaw. Ug kini usa ka tinuod nga seryoso nga problema. Kini kinahanglan nga gitumong urgently alang sa kaayohan sa ilang mga panglawas. Pakigpulong mao ang mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa sayo.

Kita magsugod sa pagsulbad sa problema

Sa pagsugod sa pagtukod sa usa ka sayon ug angay nga biorhythms sa pagkatulog mode motino kon sa unsang paagi sa daghan nga gikinahanglan nato nga siya oras. Girekomendar 8:00 magpabilin nga balido alang sa kadaghanan sa mga hamtong nga populasyon, ang uban kulang 7:00. Dili kaayo - kritikal nga gidugayon sa pagkatulog nga adunay usa ka negatibo nga epekto sa panglawas sa tawo.

Karon kita modesisyon unsa nga panahon sa adlaw nga labing sayon nga moadto kanimo sa higdaanan. Natural lang, pagtagpilaw dili ihap, tungod kay kini adversely makaapekto sa mga biorhythms. Kita gigiyahan sa sa kahulugan sa "sa ilang" oras sa panahon sa pagkatulog, ang sinugdanan ug katapusan sa mga adlaw, ang mga butang nga kinahanglan nga kinabig ngadto sa o human sa panahon nga inyong gikinahanglan alang sa kalingawan.

Human sa pagtino sa panahon nagpabilin nga ang labing lisud nga: sa pagkuha ug pagbansay sa imong kaugalingon sa pag-adto ngadto sa higdaanan gayud sa panahon nga gitudlo.

Pagkat-on sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa sayo pa

Karon kita moabut sa usa ka yano, praktikal nga tambag kon sa unsang paagi sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa sayo. Sa diha nga ang takna "X", gihubit sa kaninyo ingon nga gikinahanglan, kamo kinahanglan nga moadto sa higdaanan, bisan kon walay ingon nga tinguha. Nasamok adlaw-adlaw nga mga kabalaka utok dili matulog. Apan kon kita magpabilin diha sa usa ka malinawon nga mangitngit nga lawak, Itugyan ang imong ulo balik ug ipiyong ang atong mga mata, kita sugod sa pagkuha katulgon. Ang lawas nahinumdom sa inyong mga panginahanglan, dili makiglalis uban kaniya.

sa pag-andam kita sa daan sa tanang butang nga imong gikinahanglan alang sa usa ka relaks atras sa usa ka damgo. pagalabhan niya ang kita, paglimpyo sa balay, sa pag-andam sa mga higdaanan. Paghatag og gikinahanglan ug nga ang duha gibutang ang bata sa pagkatulog sa sayo pa (kon ang pamilya adunay mga anak). Ang atong mga tumong - sa pagtangtang sa mga babag nga makapugong sa pagkatulog sa hustong panahon.

Kita-atubang sa mga Internet ug sa TV. Angay ba mohunong sa ilang trabaho o kalingawan sa panahon sa ilang panon sa alang sa usa ka oras sa dili pa matulog. Kini motugot sa pag-uyog sa cobwebs sa gigabytes sa impormasyon nga mikabat kanato. Sulundon sa kinatibuk-limitahan sa ilang paggamit sa mga teknolohiya, ug unya sa dili madugay kita nahinumdom nga moadto sa higdaanan sa sayo ug mobati nga malipayon.

Mga eksperto advise nga limitahan sa iyang kaugalingon sa paggamit sa ilimnon nga dunay caffeine alang sa pipila ka oras sa wala pa bedtime. Dugang pa, kon ang pag-inom liquid mao ang sa dili pa sa duha ka oras sa wala pa bedtime, kini paglikay sa nga nagapatong sa buntag.

Usab, mga eksperto sa rekomend sa usa ka psychological nga pamaagi sa normalisasyon sa pagkatulog. Tabangi kami yano nga ritwal. Kini mahimo nga sa pagpaminaw sa inyong paborito nga musika, lana burner ignition, hygiene pamaagi - bisan unsa nga atong mahimo matag adlaw. Busa, gitan-aw nato kini nga aksyon nga ingon sa usa ka signal - "kini sa panahon sa pagkatulog." Yano, apan epektibo.

Nganong kamo kinahanglan nga moadto sa higdaanan sa sayo?

Ug ang atong panag-istoryahanay sa hilisgutan sa pagkatulog nga dili kompleto kon dili kita wala mahinumdom, nganong kinahanglan kita sa dili pa moadto sa higdaanan.

Ang mga pasalig sa mga doktor ug mga siyentipiko mahitungod sa mga benepisyo sa unang bahin sa pagkatulog base sa data mahitungod sa natural nga biorhythms.

Kada adlaw organismo nakasinati og mga panahon sa kalipay ug kasakit. Physiologically gipakamatarung sa pag-adto ngadto sa higdaanan sa sayo (10-11 hapon), tungod kay sa niini nga panahon mahulog physiological pagkunhod. Apan human sa 11 ka gabii sa pagkatulog mahimong lisud nga, tungod kay ang ekonomiya matapos. Kini mahitungod sa tanan nga mga katawohan nga parehong, tungod kay ang mga organismo nga atong gihimo ug pagtrabaho sa samang paagi.

Dugang pa, ang mga doktor og kasubo avestruz; kini nga matang sa biorhythms sa pagkatulog sa panahon ug sa pagkaayo mao ang dili sa pagpanunod diha sa mga tawo diha sa kinatibuk-ang (sa mga termino sa panglawas).

findings

Kay ang tuliyok sa mga panghitabo nalimot kita kon sa unsang paagi sa pagpahimulos sa mga yano ug mapuslanon nga butang - himsog nga pagkatulog. Sa unsa nga paagi sa pag-adto ngadto sa higdaanan og sayo, daghan ang lamang nakalimtan, bisan walay mga babag alang sa nga.

Bisan unsa importante o mitan-aw hinungdan nga ang paghimo kaninyo nga magpabilin sa ulahing bahin sa, pangutana sa imong kaugalingon: "ba nga kantidad kini?" Ug lig-on nga himsog nga pagkatulog nga pagkatulog!

Atong nahisgotan sa niini nga artikulo, ang usa sa mga "mga sakit" sa atong panahon - sa ulahi pagkahulog natulog. Kami naglaum nga ikaw nagtigum sa mapuslanon nga impormasyon alang sa imong kaugalingon ug mahimong usa ka lakang nga mas duol ngadto sa usa ka himsog nga rehimen.