Pagkatulog - pagkatulog sakop sa henero nga. Pathological mga matang sa pagkatulog

Malinawon nga pagkatulog mao ang importante alang sa pagmintinar sa lawas sa importante nga gimbuhaton. Kini naghimo sa pipila ka importante nga mga gimbuhaton, nga maoy responsable sa pagkaayo sa lawas ug sa pagproseso sa mga nakadawat sa impormasyon sa adlaw. Bisan sa karaang panahon kini nagtuo nga ang labing maayo nga tambal alang sa bisan unsa nga sakit mao ang pagkatulog. Pagkatulog sakop sa henero nga adunay ilang kaugalingon nga mga kinaiya ug lain-laing mga epekto sa kalihokan sa utok.

Unsa ang kaayohan sa pagkatulog

Sa panahon sa pagkatulog, pagkunhod sa rate sa tanan nga mga sistema sa lawas nga nagpasiugda bug-os nga kalingawan. Slows sa proseso sa pagginhawa, pagmobu sa Cardiovascular sistema ug sa ninglihok sa mga utok.

Sa proseso sa paghinumdom, usab, makaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Atol sa usa ka gabii sa kapahulayan sa utok analisar sa impormasyon nga midangat sa tibuok adlaw, ug unya motino sa gikinahanglan nga mga butang diha sa long-term panumduman ug impormasyon basura mipapas sa gikan sa panumduman, unloading niini ug sa paghatag og bililhon nga buhat sa sunod nga adlaw.

Puasa ug hinay pagkatulog sa ilang kaugalingon nga mga kinaiya, nga adunay usa ka positibo nga epekto sa lawas sa tawo.

nga bahin sa pagkatulog

Adunay duha ka mga nag-unang hugna:

• pagpuasa (stage nawong dpa) - gihulagway pinaagi sa usa ka gamay nga pagtaas sa kalihokan sa utok, kini mao ang sa niini nga bahin sa usa ka tawo ug mga damgo;
• hinay (halalum nga pagkatulog nga yugto) - walay damgo, mikunhod kalihokan sa tanan nga mga sistema sa lawas.

REM pagkatulog adunay pipila ka mga yugto:

• pagkahulog natulog;
• mabaw nga pagkatulog;
• lawom nga pagkatulog (delta stage).

Usa ka damgo alang sa kadaghanan sa mga tawo mao ang usa ka anti-stress butang. Labaw pa kay sa higayon nga kini nga obserbahan nga sa panahon sa uban sa gabii sa hunahuna pagsulbad sa daghan nga mga domestic nga mga problema, mga panagbangi, mga ideya nga moabut. Puasa ug hinay pagkatulog cyclically sa usa ka human sa usa, pun-a ang lawas uban sa kusog alang sa aktibo nga mosunod nga adlaw.

pagkatulog cyclicity

ni Night pagkatulog sa himsog nga mga sakop mao ang gibana-bana nga katumbas sa gidaghanon sa mga siklo ug sa ilang gidugayon. Panahon sa pagkatulog kini nagkinahanglan sa mga 4-5 bug-os nga siklo sa alternating hugna sa pagkatulog. Diha-diha dayon human sa pagkatulog sa mga tawo moabut orthodox pagkatulog (hinay), nga adunay usa ka gidugayon sa 45-90 minutos, sa buntag gidugayon niini kamahinungdanon pagkunhod.

Ang binali (paspas) pagkatulog sa sayo sa gabii adunay usa ka mubo nga gidugayon, apan kini mahimong mas subsob sa buntag. Full REM pagkatulog naghatag og usa ka pagbati sa pagkagaan ug kusog sa buntag. Kon kini nga bahin sa usa ka tawo dili matulog, sa buntag nga giubanan sa usa ka pagbati sa kaluya ug kakapoy.

Tawo alang sa panglawas kinahanglan aron sa pagkatulog 5-10 ka oras sa usa ka adlaw. kalainan Kini tungod sa tagsa-tagsa uban sa mga bahin sa lawas, sekso ug edad indicators, ingon man usab sa usa ka paagi sa kinabuhi.

Quality pagkatulog uli sa utok, pagmintinar sa ninglihok sa tanan nga mahinungdanon nga mga sistema, ingon man sa-apod-apod ug pagproseso sa impormasyon nga nadawat sa matag adlaw.

Unsa nga mga butang ang makaapekto sa kalidad sa pagkatulog

Sa tibuok adlaw, ang lawas kinahanglan nga makadawat og usa ka uniformly-apod-apod luwan sa duha mental ug pisikal nga eroplano. Kini mao ang obserbahan nga ang mga tawo nga mogiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, mas lagmit sa pag-antus gikan sa insomnia, kini mao ang lisud nga sa makatulog ug matulog mangil-ad. Samtang gamay nga pisikal nga kalihokan ambag ngadto sa paspas nga kalingawan sa lawas ug sa pagsugod sa uban sa usa ka bug-os nga gab-i.

Emosyonal nga kahingpitan sa adlaw nga mao ang importante alang sa bug-os nga dalan sa pagkatulog usab. Sa bisan unsa nga spikes o kakulang sa emosyon sa panahon sa adlaw makaapekto sa kalidad sa uban sa usa ka gabii. Busa, kini mao ang importante nga parehason-apod-apod sa mga load sa lawas ug diversify impluwensya niini.

Pagmugna sa panahon sa adlaw emosyonal nga nag-ingon, interspersed uban sa pisikal nga kapit-os, sa pagdumala sa pagtapos sa usa ka lawom ug malinawon nga pagkatulog. Matang sa pagkatulog usab parehason alternated pinaagi sa pagpasig-uli sa lawas.

Kinaiya sa mga damgo

Kay sa usa ka gabii sa usa ka tawo makakita og usa ka magtiayon nga sa mga damgo o sa usa ka luna nga damgo sa panahon sa nagkasumpaki nga bahin. Sa kinatibuk-an, ang gidugayon sa mga damgo moabut ngadto sa duha ka oras. Sa diha nga pagkatulog damgo naobserbahan motion sa eyeballs (mga mata samtang sirado), mahimong gidala sa gawas kalihukan diha sa pinahigda ug pinatindog nga eroplano.

Hinumdumi lamang kita damgo sa pagmata sa usa ka panahon. Kini kinahanglan nga usa ka bahin sa REM pagkatulog. REM pagkatulog mga damgo naghatag storage ngadto sa kinagamyang detalye. Pipila ka minutos human sa katapusan sa nagkasumpaki nga pagkatulog nga bahin luna bug-os nga hikalimtan. Mao nga ang usa ka tawo sa kasagaran daw nga damgo dili damgo, ingon nga siya wakes sa mahinay bahin sa pagkatulog.

kan-anan uban

Medical research nagpakita positibo nga epekto sa lawas sa usa ka adlaw sa pagpahulay - ang pagpahulay. Sa daghang mga nasod, bisan sa karaang mga panahon nga kini giisip nga usa ka mandatory nga bahin sa adlaw-adlaw nga rehimen. Kon ang usa ka semana sa labing menos usa ka pipila ka mga higayon nga makatulog sa panahon sa adlaw alang sa katunga sa usa ka oras, unya sa dagway sa sakit sa kasingkasing ang pagkunhod sa usa ka ikatolo.

Gikan niini nga mga pagtuon nga kini mao ang tin-aw nga bisan sa usa ka hamtong sa tin-aw nga gikinahanglan pagtagpilaw. Matang sa pagkatulog sa niini nga kaso adunay usa ka lain-laing mga balik-balik ug gidugayon. Sa ingon ka mubo nga panahon sa panahon sa usa ka tawo nga dili makab-ot sa halalum nga pagkatulog.

Pathological mga matang sa pagkatulog

Adunay tulo ka mga nag-unang pathological mga estado sa pagkatulog:

• ang pagkahingatulog magapasaput;
• insomnia;
• alimukawan.

Sila tanan may usa ka negatibo nga epekto sa proseso sa pagkaayo sa lawas, paingon sa dagway sa disorder sa gikulbaan nga sistema (pangisip, neuroses, depresyon, sa organic utok sakit).

Hypersomnia mahitabo batok sa usa ka background sa pagbalhin sa tawo makatakod nga mga sakit, anemia o gikulbaan disorder. Sa kini nga mga estado, ang lawas nagkinahanglan sa dugang mga oras alang sa pagpahulay ug sa pagkaayo. Busa kini girekomendar sa pagtugot sa lawas sa bug-os nga mamaayo, ug lamang human nga mobalik sa naandan nga paagi ug mga luwan.

Insomnia mahitabo human sa tensiyonado nga mga sitwasyon, ang mga impormasyon nga sobra sa utok, disorder sa pagkatulog, ug ang sobra nga ehersisyo. Insomnia sa kasagaran nagpakita sa sinugdanan sa pagpalambo sa pisikal nga sakit o mental disorder.

Ang epekto sa panggawas nga mga butang (pananglitan, electric pinutol nga kahoy) mahimo usab nga hinungdan sa insomnia, ilabi na kon ang lawas sa tibuok adlaw wala sa pagkuha sa gikinahanglan nga pisikal ug sikolohikal ug emosyonal nga kapit-os. Pagkatulog sa niini nga kaso, usab taphaw, sensitibo, gipakita reaksyon sa bisan unsa nga gawas nga padani. REM pagkatulog panahon sa maong mga tawo nagdugang kamahinungdanon, mao nga walay kalidad uban nga mga lawas.

alimukawan

Kini nga pagkatulog disorder sa kasagaran manifests sa pagkabata, ilabi na sa mga bata uban sa huyang nga mentalidad. Kasagaran, sa edad sa sakit moagi. Detection sa somnambulism sintomas nagkinahanglan amping pagtagad ug pagsusi. Sa pipila ka mga kaso, mahimo nga kinahanglan mo sa medikal nga pagtambal.

Atol sa halalum nga pagkatulog, alimukawan kasagaran dili kaayo dayag sa REM pagkatulog stage. alimukawan proseso sa hingpit mapapas gikan sa panumduman, ang mga tawo dili mahinumdom diin siya ug unsay iyang gihimo, apan sa niini nga kahimtang kini mao ang makahimo sa pagtuman sa hangyo ug sa pagbuhat sa naandan nga mga kalihokan.

Bisan kinsa nga tawo, sa walay pagtagad sa edad ug sa sekso, kamo kinahanglan nga kalidad sa pagkatulog. Matang sa pagkatulog sa panahon sa pahulay sa gabii ni makatabang sa pagpasig-uli sa gikapoy nga mga sistema sa lawas.