Gusto dakung pagkatulog? Unya naglakip sa imong pagkaon, kini nga mga 23 produkto

Adunay daghan nga mga butang nga mahimo sa pagpalambo sa inyong pagkatulog, alang sa panig-ingnan, bula Bath o solusyon sa pagkatulog nga walay mga bisti. Apan, sa imong pagkaon mahimo usab nga makaapekto sa paagi sa nga ikaw matulog. Ania ang usa ka listahan sa mga pagkaon nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa kalidad sa ilang pagkatulog.

karne

Karne naglangkob igo tryptophan - acid, nga nalangkit sa mga natural nga produksyon sa melatonin. Kini mao ang usa ka hormone nga makatabang sa atong lawas sa pagkontrolar pagkatulog. Dugang pa, karne usab naglangkob bitamina _B3, ug puthaw, nga makatabang sa paghupay sa kabalaka.

tuna

isda Kini mao ang usa ka maayo kaayo nga tinubdan sa Omega-3 tambok mga asido, nga mao ang mga mapuslanon alang sa regulasyon sa siklo sa pagkatulog.

salmon

Salmon usab naglangkob Omega-3, nga kini usa ka sulundon nga pinggan alang sa panihapon, kon kamo gusto sa pagkuha sa uban sa usa ka maayo nga gabii.

halibut

Kini mao ang lain nga mga isda, nga magabantay sa usa ka daghan sa Omega-3.

pumpkin

Pumpkin kinahanglan nga gamiton dili lamang sa Halloween. Kini mahimo nga gitawag superfood sa pagkatulog, tungod kay kini naglangkob sa usa ka daghan sa calcium, magnesium, omega-3, tumbaga ug chromium. Tanan niini nga mga components amot ngadto sa kalamboan sa pagkatulog.

asparagus

Asparagus naglangkob Vitamin B, calcium ug magnesium, nga naghimo niini nga usa ka sulundon nga kiliran pinggan alang sa panihapon.

beet

Sa utanon niini sa usa ka daghan sa calcium ug magnesium, nga nakulang diha sa lawas sa daghan nga mga katawhan. Kakulangan sa mga elemento ngadto sa pagbungkag sa mga sumbanan sa pagkatulog.

artichokes

Kon makita mo kini lisud nga sa pagkatulog, sa pagsulay aron sa pagdugang sa artichokes sa imong pagkaon. Sila puno sa puthaw, nga makatabang sa paghupay sa kabalaka.

lumot

Ang paggamit sa mga lumot nga mao ang usa ka dato nga tinubdan sa tryptophan, makatabang matulog kaninyo pinaagi sa gabii.

avocado

Kini turns, tosta uban sa abokado alang sa panihapon makatabang nga ikaw matulog mas maayo sa gabii. Kini naglakip og usa ka daghan sa B bitamina, nga makatabang sa pagkontrolar sa pagkatulog.

greenery

Leafy greens sama sa spinach, sa China cabbage, nga puno sa magnesium ug mga bitamina B, nga makatabang sa pagpalambo sa pagkatulog.

broccoli

Broccoli naglakip sa usa ka daghan nga puthaw, apan kini dili mao ang iyang bugtong nga bentaha. Kini turns nga kini nga utanon makatabang sa pagwagtang sa caffeine sa imong lawas, nga makabalda sa imong pagkatulog.

pulso

Legumes naglakip sa beans, balatong, soybeans ug mag. Sila mao ang dato sa bitamina B ug folic acid, Busa, makatampo sa sa regulasyon sa serotonin.

almendra

Almendras puno sa sustansiya nga makaamot sa himsog nga pagkatulog, lakip na ang Omega-3, bitamina B, magnesium ug calcium.

walnuts

Ang pagkaon walnuts makatabang nga ikaw matulog mas maayo, tungod kay sila naglakip sa tryptophan, calcium, magnesium ug selenium. Ikaw mahimo kan-on lamang sila o dugang pa sa salads ug snacks.

oats

Patag oatmeal uban sa bunga ug mga nuts makatabang kaninyo nga magpabilin nga puno. Dugang pa, oats naglakip sa usa ka daghan nga tumbaga, nga nakig-uban sa usa ka kalamboan sa kalidad sa pagkatulog.

buckwheat

Sama sa oats, buckwheat naglangkob tumbaga ug fiber nga makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa asukar sa dugo, ug ang imong pagkatulog.

Griego nga yogurt

Griego nga yogurt mao ang ilabi na mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay kasamok sa pagkahulog natulog. Kini naglangkob probiotics, nga makaapekto sa produksyon sa melatonin.

skim keso

Kon kamo gusto sa usa ka ulahing bahin sa gabii snak, kini mao ang mas maayo nga pagpili sa ubos-tambok cottage keso. Siyempre, sa dili pa matulog mas maayo nga dili sa pagkaon, dili sa pagpugos sa imong lawas sa pagdagan sa bug-os nga proseso sa panghilis. Apan sa grabeng mga kaso, sa paghatag sa pagpalabi sa curd ingon kini naglangkob taas nga lebel sa tryptophan.

saging

Sila adunay usa ka daghan sa magnesium, nga makatabang sa pagkontrolar sa siklo sa pagkatulog.

aslom nga cherries

Kini nga mga berries naglangkob sa mga labing dako nga kantidad sa melatonin itandi sa uban nga mga bunga.

kiwi

Kiwi makatabang sa atong lawas abot serotonin, nga makaapekto mood.

herbal tea

Herbal teas makatabang kanimo relaks sa atubangan sa bedtime. Pagpili lavender o chamomile, nga adunay usa ka lig-on nga calming epekto.