Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa balay alang sa mga lalaki ug mga babaye

Kini nice sa Nakadayeg sa iyang nindot nga lawas nga nagtindog sa atubangan sa samin. Himoa kini mao nga kini mao ang tinuod nga dili gani sa pagtambong sa gym nga wala sa pagbiya sa apartment. Kini makatabang sa pagkab-ot sa tumong set sa pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa balay. Alang sa pagpanarbaho, dugang pa sa mga dumbbells, kinahanglan usa ka lingkuranan ug sa usa ka carpet. Kay ang mga tawo, mga babaye ug mga bata adunay iyang kaugalingon nga pamaagi sa pagbansay.

Exercises sa mga tawo nga adunay usa ka ubos nga ang-ang sa pisikal nga kahimsog - magsugod uban sa usa ka mainit nga-up

Una sa tanan, nga kamo kinahanglan nga tuod sa kahoy sa usa ka maayo nga mood, ug ang pagtuo nga ang pagbansay-bansay magahatag sa labing maayo nga mga resulta.

Kita magsugod sa ensayo. Kini naglangkob sa squats. Kon ikaw adunay usa ka daghan sa gibug-aton, unya sa pagbuhat sa moyukbo. Mga bitiis sa mga inisyal nga posisyon (IP) direkta ug konektado sa tingub. Unya, bending sa ilang mga tuhod, og sa, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Depende sa kahimtang sa panglawas ug sa ilang mga gibug-aton, sa pagbuhat sa 15-30 ehersisyo. Ingon sa daghan nga sa usa ug sa mao usab nga gidaghanon alang sa ikaduha nga pamaagi. Karon mao ang panahon sa pagsugod sa usa ka ehersisyo sa dumbbells sa balay.

pagkuha sa mga leksyon

Dumbbells alang sa mga magsusugod kinahanglan nga sayon. Dad-a sa matag kamot, motindog nga tul-id. Sa hinay-hinay, bending balik sa inspirasyon mopaunlod brush uban sa dumbbells ngadto sa nati nga vaca nga kaunoran. Blades sa mao nga panahon kinahanglan nga gidala sa tingub, balik tul-id, ang pelvis ang tilted balik. Kini, ingon nga ang mga mosunod nga ehersisyo gipahigayon 2 nga mga panahon - sa matag - 15-30 nga pagbalik-balik. Kini gitawag niini nga "usa ka patay nga pagbitad."

Ituy-od ang dumbbells sa bakilid ingon sa mosunod. Higda sa higdaanan, pagkuha sa dumbbells sa iyang mga kamot. Ipiko ang imong mga siko, ug pagsalig kanila batok sa mga salog. Ibutang ang mga kamot aron ang mga dumbbells gihikay susama sa mga abaga. Pagtarong sa mga siko, ipataas ang inyong mga kamot, sa Sumpaysumpaya ang mga dumbbells balik ngadto sa IP

nagpadayon sa pagbansay

Sa paghimo sa mas komplikado nga mga ehersisyo sa dumbbells sa balay alang sa mga magsusugod, kinahanglan lig-on lingkuranan. ehersisyo Kini nga gihimo sa 11 nga mga panahon. Ang gipaubos tuong kamot dumbbell, sa wala - kamo mosalig sa lingkuranan. Ang tuo nga paa mao ang gamay nanagbingat sa sa tuhod, sa wala gibutang gawas sa sayo pa. Iyahat ang dumbbell ngadto sa groin dapit, ubos nga. ehersisyo Kini makatabang sa pagpalambo sa latissimus dorsi. Karon sa mao usab nga uban sa laing kamot, sa pag-usab sa mga katungdanan ug mga tiil.

Ang complex sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa balay nagpadayon sa sunod nga matang sa pagbansay-bansay. ehersisyo Kini makatabang pump sa mga braso. Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan, mosandig sa iyang likod uban sa iyang likod. Ilakip ang usa ka dumbbell sa imong kamot nga wala, sa tuo nga kamot nga naggunit sa wala nga sidewall sa-pagpasig-uli lingkuranan. Sa exhale, ipataas ang imong wala nga bukton susama sa salog. Sa maong panahon ang gamay nga tudlo kinahanglan nga lang sa ibabaw sa kumalagko, ubos nga bukton. ehersisyo Kini, sama sa tanan nga mga butang, anaa sa ibabaw sa mabuga.

Human sa pagkompleto sa 15 ka pagbalik-balik, aron sa pagbalhin sa usa ka dumbbell sa imong wala nga kamot. Buhata kini nga ehersisyo sa usa ka salamin nga larawan.

Sunod, sa pagsunod sa extension bukton diha sa mga posisyon paglingkod tungod sa ulo alang sa 2 reps sa 12-15 nga mga panahon. IP mao ang sama nga - sa lingkuranan. Iyahat ang imong wala nga kamot uban sa kabug-aton sa, binawog nga sa siko, og sa iyang ulo balik sa pagtul-id. Sa inisyal nga yugto, nga kamo mahimo naghupot sa siko sa mga nagtrabaho kamot ikaduha nga kamot. Kini nagtapos niini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa balay alang sa mga magsusugod.

Luwan alang sa mga tawo - magsugod uban sa mainit nga-up

Kini nga una nga matang sa ehersisyo gidisenyo alang sa mga tawo. Sa higayon nga ikaw mogahin 8-12 klase, moadto sa sunod nga ang-ang.

Kini mosulti kaninyo sa unsa nga paagi aron sa pagbuhat sa usa ka mas komplikado nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa balay alang sa mga tawo, litrato.

Kini nagsugod sa usa ka mainit nga-up ehersisyo, usab, apan ang squat nahimo nga usa ka gamay nga lahi. Tumindog uban sa imong likod sa lingkuranan. Sa exhale, drop sa iyang balat-ang, nagbira sa samang panahon nga ang tuong tiil sa unahan, sa pag-adto ngadto sa IP, nga walay dag-um ang mga paa. Lingkod 15-30 nga mga panahon pinaagi sa paghimo 3 sets.

Human sa pipila ka mga workouts, paghimo sa maong mga squats sa usa ka lingkuranan, sa paghimo kanila, namudyot sa usa ka dumbbell. Kini makatabang sa pagkab-ot sa labing maayo nga mga resulta.

Human sa mainit nga-up, padayon sa paghimo sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa dumbbells sa balay.

Basic nga pagbansay - sa sinugdanan

Sugdi kini sa "Patay bingat", nga gihulagway sa ibabaw, apan sa pagsunod adunay 3 reps sa 15-30 nga mga panahon.

Tindog nga tul-id, ibutang ang usa ka lingkuranan sa atubangan sa kaniya. Ibutang ang imong kamot nga wala sa ibabaw sa iyang likod, sa tuo, sa dumbbell, mopataas sa gamay, bending sa samang siko. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik - sa mao usab nga.

Makatabang sa mas maayo nga makasabut sa unsa nga paagi sa pagpraktis sa, usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa dumbbells sa balay alang sa mga tawo sa mga hulagway. Lumingkod ka sa usa ka lingkuranan o sa usa ka bangko ingon sa gipakita sa litrato. Foot dissolve. Dad-a sa kamot nga too dumbbell, ibutang sa usa ka siko sa tiil nga too. Ipaubos ang bukton sa ngadto sa salog. Wala nga kamot sa samang higayon anaa sa ibabaw sa mga tuhod sa wala nga paa. Lakaw balik ngadto sa IP

Padayon nga pagbansay alang sa mga lig-on nga sex

Tumindog pinaagi sa pagkuha sa usa ka dumbbell sa duha ka kamot. Ikonektar tapad sidewall dumbbells sa tingub. Paghupot sa mga bato sa timbangan sa posisyon niini, pagpataas sa inyong mga kamot samtang bending kanila sa mga siko ingon sa pagbira sa dumbbell ngadto sa liog. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Sa unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa dumbbells sa balay alang sa mga tawo, sa partikular, ang ehersisyo usab gilayon photo.

Kompletoha ang deal uban sa kaso. Tindog nga tul-id, pagkuha sa usa ka dumbbell sa usa ka kamot. Nganong wala gamita alternately abaga, maniwang sa usa ka direksyon ug unya sa laing direksyon.

Gikan sa yano nga - sa lisud nga

Ang sunod nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa balay alang sa mga tawo mao ang angay alang sa mga tawo nga moapil diha sa usa ka bulan sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana sumala sa pamaagi nga gilatid sa ibabaw.

Dad-a sa usa ka dumbbell diha sa imong mga kamot, motindog nga tul-id. Pagbuhat sa 2 nga mga panahon 20 sa paglingkod-ups.

Kay sa sunod nga ehersisyo kinahanglan bug-at nga dumbbell. Dad-a kini uban sa duha ka mga kamot sa ibabaw sa mga atbang nga mga kilid, ibutang ang imong mga tiil nga matul-id. Sunda titulo sa unahan mao nga ang dumbbell nga ingon sa suod nga kutob sa mahimo ngadto sa salog.

Karon sa pagkuha sa usa ka kabug-agent sa matag kamot, nga nagatindog sa sa mao usab nga IP ba nagsandig sa unahan.

Sunod, Facebook Recent Activity Facebook sa lawas sa unahan. Nagbarug diha sa posisyon niini nga walay pagbalhin sa torso ug mga kamot lamang. Ipaubos sila sa atubangan sa pagkab-ot sa salog sa 30 cm. Balik sa inisyal nga IP Kini ug ang tanan nga mga pagbansay-bansay, nga naglakip sa hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa panimalay, dugang pa sa mainit nga-up, sa pagbuhat sa 3 sets sa 20-30 nga mga panahon.

Tindog, pagsalig balik batok sa mga kuta, dumbbells mga gipaubos mga kamot. Sa exhale, dissolve dungan sa duha ka mga kamot ngadto sa kilid, samtang makahanggab, mobalik sila ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Lumingkod sa usa ka lingkuranan, Padayon sa inyong mga kamot uban sa dumbbells sa tingub ngadto sa brush diha sa dughan nga lebel. Dilute siko kamot, pagkunhod sulab.

Sa niini nga mahimo nga makompleto sa usa ka hugpong sa mga exercises sa dumbbells sa balay alang sa mga tawo.

alang sa mga babaye

Alang sa mga babaye usab naugmad espesyal nga pagbansay. Ang ehersisyo makatabang sa paglig-on sa mga paa, sa paghimo sa taut tiyan ug paa, kamot - nindot nga.

Kita magsugod sa usa ka mainit nga sa. Higda sa hubo nga salog o sa usa ka higdaanan. Sa exhale, mopataas sa mga tul-id nga mga tiil naghiusa sa taas sa inhalation mopaunlod kanila.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa balay sa usa ka gamay nga mas lisud alang sa mga babaye kay sa mga babaye nga nag-edad. Busa, mga babaye nga maayo ang gibansay, makahimo sa tanan nga mga ehersisyo alang sa 3 hugpong sa 20 ka beses. Ang mga babaye nga sa pagbuhat sa daghan kaayo lisud nga, kinahanglan nga limitado sa duha ka hugpong sa napulo ug usa ka mga panahon. Kini magamit ngadto sa nag-unang mga exercises. magsugod sila sa pagbuhat sa 30 segundos human sa usa ka mainit nga-up.

Dad-a sa usa ka dumbbell sa duha ka mga kamot, sa usa ka pinahigda nga posisyon, bend ang inyong mga bitiis sa mga tuhod. Sa exhale, mopataas sa lawas, nga naningkamot sa paghikap sa kabug-aton tuhod. Balik sa IP

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa balay uban sa mga hulagway nagpakita sa unsa nga paagi sa pagpahigayon sa ehersisyo ug sa sunod.

Kita sa paghimo sa nindot nga bitiis, mga bukton, dughan

Tindog nga tul-id. Sa "usa" bend ang inyong mga tuhod samtang-isa sa iyang mga kamot sa ibabaw sa iyang ulo. Sa gasto sa "duha ka" sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa balay nagpadayon ingon sa mosunod. Kini gihimo gikan sa sama nga IP Iyahat ang inyong mga kamot alternately uban sa kabug-aton. Sunda kini nga panahon sa luyo sa iyang likod, kini kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya.

Poluprisedaniya uban sa kabug-aton sa paghimo sa dili lamang sa maanindot nga mga bitiis, apan usab sa hawak.

Gikan sa IP - nga kahimtang, sa usa ka lakang ngadto sa too nga kiliran, samtang bending sa inyong tuo nga tuhod ug mipaubos sa iyang mga kamot uban sa mga kabug-aton sa. Tindog nga tul-id, sa pagbuhat sa sama nga tumong sa atbang nga direksyon.

Ang maong usa ka hugpong sa mga ehersisyo sa dumbbells sa balay alang sa mga babaye.

alang sa mga bata

Aw, kon sa labing menos usahay moapil sa ilang mga anak uban sa ilang mga ginikanan. Kon sila labaw pa kay sa 12 ka tuig, mga tin-edyer nga angay package alang sa mga magsusugod nga gipresentar sa ibabaw. Batan-on nga mga estudyante mahimo nga mosugyot sa mga mosunod nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa mga dumbbells sa panimalay alang sa mga anak.

Himoa nga ang mga bata magsugod uban sa usa ka mainit nga sa - paglakaw sa yuta, ug unya sa paghimo sa moyukbo. Ikaw mahimo na karon sa pagkuha sa usa ka kahayag dumbbell. Nagbarug tul-id, nga kamo kinahanglan sa pagpataas sa inyong mga bukton sa mga kilid, sila susama sa salog. Kon ang usa ka bata nga moapil sa unang higayon, dili kaayo kay sa lima ka mga panahon. Karon himoa nga nagbanhaw sa iyang mga bukton sa mga dumbbells alternately.

Sunod nga IP usab nga nagtindog, apan ang kamot nga naggunit sa mga dumbbells anaa sa abaga. Sa inhale - mga kamot mobalhin ngadto sa itaas, ingon sa mabuga kamo - sa.

Sa konklusyon - naglakaw sa usa ka hinay nga dagan. Maayo nga mood gikan sa maong paghatag mao ang garantiya!