Isa sa ang punoan: tingga teknik

Ang tanan nga sa usa ka bata nahibalo niini nga ehersisyo, sama sa pagbayaw sa torso. Kini naghatag sa oportunidad sa pagtrabaho sa tiyan kaunoran ug sa paghimo sa tiyan tightened. ehersisyo Kini mao ang sayon, apan epektibo kaayo. ni makakita kon sa unsang paagi sa paghimo sa pagsaka sa mga punoan gikan sa usa ka prone nga posisyon sa husto aron nga ang resulta dili dugay sa pag-abut Himoa.

sa pagbansay

Sa pagbuhat sa ehersisyo, kinahanglan mo nga usa ka footrest. Sa balay sa iyang papel mahimong molihok ingon nga usa ka wardrobe, usa ka sofa o sa usa ka higala nga maloloy miuyon sa paghupot sa inyong mga tiil. Sa gym alang niini nga katuyoan moduol sa ubos nga pinutol nga kahoy nga kuta trangka ug uban pang mga appliances nga nahimutang ubos sa salog.

performance teknik

Una nga kamo kinahanglan nga molingkod sa salog aron ang mga paa gibawog sa mga tuhod, pagporma sa usa ka anggulo nga duol sa usa ka matarung nga anggulo. Unya mosunod taga medyas alang sa abutment ug bakak sa iyang likod. Kamot kinahanglan sa pagkuha sa iyang ulo.

Karon nga imong mahimo magsugod sa direkta uban sa sa pagsaka sa punoan. sa pagbuhat sa teknik mao ang kaayo mga walay-pagtagad, ug, sa walay pagtagad sa mga kahimtang sa pagbansay, sa mao usab nga. Pagbayaw nahimo hapsay lamang sa tiyan kaunoran. Kamot luyo sa imong ulo kinahanglan nga dili ko pagagub sa ilang ulo. Sa aktibo nga bahin (pagbayaw) ang makahanggab, ug sa usa ka passive, sa tinagsa, mabuga. Man girekomendar sa duha baba ug ilong. sa likod sa mga kinahanglan nga gamay hunched sa ibabaw sa tibuok kalihukan. Kini mao ang nag-unang mga bersyon sa pagbayaw sa punoan, nga nagtrabaho nag-una ibabaw nga press sa tiyan. Apan ang imong mahimo niini nga sama nga ehersisyo sa usa ka gamay nga lain-laing mga sa buhat sa sa ubos-ubos press usab miapil.

Isa sa ang lawas ngadto sa ibabaw ug sa ubos nga abs sa samang higayon mao ang lain-laing lamang sa nga sa aktibo nga hugna mao ang gikinahanglan dili lamang sa bend sa punoan, kondili usab sa pagbitad kaniya. Apan sa unsa nga paagi sa pagbuhat niini, kon ang mga bitiis sa mga koral? Ang tubag mao ang yano nga - dili sila mobalhin. Ipaubos sa press sa niini nga kaso nga loaded sa urong. Siyempre, kini dili mao ang igo alang sa usa ka bug-os nga pagtuon sa ubos-ubos nga press, apan igo sa pagtuman sa mga kaunoran toned.

Sets ug mga reps

teknik sa mao na mga walay-pagtagad, ingon nga ang ehersisyo sa iyang kaugalingon. Ang pagsaka sa punoan sa unang pamaagi nga adunay sa pagbuhat sa uban sa loading sa bahin sa 70% sa imong maximum. Sa ikaduha nga paagi, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa sa labing menos 80% sa unang paagi, apan sa labing maayo sa mao usab nga. Kon ang tanan nagtrabaho sa gawas, uban sa paglig-on sa mga kaunoran, sa pagdugang sa laing 2-3 pagsubli sa matag paagi. Dili kinahanglan nga magdali, ang nag-unang butang nga sa niini nga kaso - metodikal.

Kon ikaw luwas nga buhaton sa duha ka sets sa 20 reps, kini nga panahon aron sa pagdugang sa usa ka ikatulo nga paagi. Sa diha nga siya miabut sa 20 aswat, kini mao ang panahon sa paggamit sa mga bato sa timbangan, sugod uban sa usa ka gamay nga gidaghanon sa pagbalik-balik, o sa gamay-usab sa iyang teknik. Ang punto mao nga kita kinahanglan nga dili pagpataas sa ang lawas hataas ra kaayo. Ang top patay center sa diha nga ikaw duol sa mga tuhod, press relaxes. Sulayi sa paghunong sa higayon sa diha nga ang mga blades sa salog. Kini nga paagi nagtugot sa load sa press bisan sa lisud. Mahimo usab nga gamiton poprobovavat dili mohunong.

Ang laing paagi sa gibug-aton sa pagbansay - aron sa pagdugang sa sa complex sa ubang mga ehersisyo, sama sa paa nagtangtang sa naghigda o sa usa ka gikumot sa crossbar. Sa kini nga kaso, mopadayon lang sa ubos og usa ka igo nga load.

Bisan ang labing yano nga ehersisyo mahimong adunay daghan nga mga nuances, ug torso pagsaka nagpamatuod niini.