Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka press alang sa 8 minutos? Tips ug mga limbong

Unsa nga paagi sa pump sa press alang sa 8 minutos? Posible? Uban sa regular nga adlaw-adlaw nga ensayo ug sa husto nga organisasyon sa mga resulta sa pagbansay nga gipakita sa walay pakyas! Unsa nga paagi sa pagplano sa pagbansay? Tips ug mga limbong naghatag niini nga artikulo.

Una kita kinahanglan sa bug, makutihong organisar sa ilang mga tagsa-tagsa nga "trabahoan" nga mga higayon sa taliwala sa sets mga gamay.

pagbansay sa complexes

adlaw nga Usa ka

Unsa nga paagi sa pagtukod sa usa ka press alang sa 8 minutos? Bakak atubang sa. Human niana, sa ibabaw sa tul-id nga mga bukton, sa pagtuman sa inyong mga tiil diha sa salog sa imong mga tudlo sa tiil. Kamot sa pagbantay sa ilalum sa mga abaga joint. Ang punoan mao ang tul-id nga linya sa mga sampot ug paa. Taz wala mabanhaw hataas ra kaayo, apan "pun-on sa" sa dili kini kinahanglan nga. Sa pagbarug sa iyang mga kamot sa usa o duha ka mga minutos. Paglabay sa panahon, sa diha nga ang mga kaunoran og mas lig-on, sa pagdugang sa panahon alang sa ehersisyo.

Ang maong pagbansay-bansay mao ang nagtrabaho sa tanan nga mga bahin sa mga press: sa ubos-ubos, tunga-tunga ug ibabaw nga. Human sa katloan-ikaduha nga kapahulayan - balik. Lang kinahanglan nga buhaton 4 sets.

adlaw sa duha ka

Aron sa paghimo sa ehersisyo, nga nagtugot sa pagsulbad sa problema, sa unsa nga paagi aron sa pump sa press alang sa 8 minutos, kini kuhaon sa higdaanan, nga mopuli sa conventional dako nga tualya, ug ang kuta trangka, nga mga balay malampuson mopuli sa usa ka kilid cabinet, sopa, o, alang sa panig-ingnan, sa usa ka naghunong battery.

Ipakatap ang higdaanan ug mohigda nga malipayon diha sa salog, pagkuha sa tiil sa mga trangka kuta o sa usa ka kiliran sa kasangkapan. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo, ang imong mga siko ang gilapdon gawas. Pagbuhat sa hinay-hinay pagbayaw sa torso, nagtuyok sa lawas una sa tuo ug unya, human sa pagbalik ngadto sa SP, kini mao ang gikinahanglan sa pagbayaw sa mga punoan sa usa ka turn sa wala.

Ang maong "twisting" maayong pagbuhat sa kilid sa tiyan kaunoran, ug ang mga kaunoran sa sa ibabaw ug sa tunga-tunga tiyan.

Sa paghimo sa ehersisyo 5 paagi sa paghimo sa gagmay nga mga lat-ang (30-60 segundos). Sa usa ka paagi kinahanglan nga gidala sa gawas alang sa labing menos napulo ka ngadto sa napulo ug duha ka pagbalik-balik. Sa hinay-hinay, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik nga gihimo sa 50 ka mga panahon. Busa, kita tabyog sa press alang sa 8 minutos: sa usa ug tunga ka sa duha ka minutos sa usa ka go.

adlaw sa tulo ka mga

Sa niini nga panahon sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa ubos-ubos press. Aron sa paghimo sa ehersisyo nga imong gikinahanglan sa usa ka kasaligan nga nakiling bench sa sumpay, mga dugtong sa mga tiil sa ibabaw. Atol sa trabaho sa gym, nga kamo mahimo pulihan kini sa usa ka espesyal nga simulator, masinangkapan alang sa pagbomba press sa iyang ulo sa.

Higda sa lingkuranan, ang iyang mga tiil naadik sa. Pagbuhat sa hinay aswat sa torso, samtang milingi sa lawas una sa tuo, ang sunod nga pagsaka - sa wala. Pagbuhat sa sa labing menos napulo ka ngadto sa napulo ug duha ka pagbalik-balik.
Aron makab-ot sa gitinguha nga resulta mas paspas mosunod sa husto nga pagkaon: Kaon sa kanunay (sa ngadto sa 8 ka mga higayon) kaayo gagmay nga mga bahin. Ayaw pagkaon human sa 19 ka oras ug limitahan ang konsumo sa sugary ug tambok nga mga pagkaon. Pagsulod sa imong pagkaon lab-as nga mga utanon, unsweetened nga bunga. Inom daghan sa lunsay nga non-carbonated nga tubig, apan sa humok nga mga ilimnon mao ang mas maayo nga kalimtan sa tanan.

Pump sa press alang sa 8 minutos kini mao ang posible nga kon sa pagbuhat niini nga mga pagbansay-bansay sa kanunay, alternating sa mga adlaw sa pagbansay mga sistema ug pagsunod sa hustong sistema sa pagkaon.