Sama sa mga gymnast duyan press? gymnast ehersisyo tungod sa panon sa

Gymnastics - usa ka karaang sport nga nagkinahanglan og pagka-flexible, kusog ug sa maayo nga koordinasyon sa mga kalihukan. Ang regular nga pagbansay sa mga atleta nag-focus sa sa pagpalambo sa tanan nga mga grupo sa kaunoran. Partikular nga pagtagad ang gihatag ngadto sa mga press, nga og ug nagmintinar sa postura, moapil sa tanang mga kalihokan ug mga exercises. Kon sa unsang paagi gymnast duyan press, makahimo sa gi-igo, ug sa samang panahon sa pagdasig bisan kinsa. Adlaw-adlaw nga mga pasilidad sa pagbansay naglakip sa usa ka matang sa lain-laing mga exercises, dili maagwanta lang sa usa ka fan.

Nganong gymnast bato press?

Daghang mga gymnast nga nakig-uban sa talagsaon nga pagka-flexible, miinat, pagkagaan ug kaliksi. Ang maong mga panglantaw gibutyag ug ang ilang pagbansay, nga naglangkob sa mga mi-ikid, pagkasiak-siak ug mga pagsirko-sirko. Kini nga litrato dili motakdo sa kamatuoran. Adlaw-adlaw nga sports atleta nga gipailalom sa bug-at nga karga, nga naglakip sa pagbansay sa media gymnast. Nganong kinahanglan sila duyan sa tiyan kaunoran?

1. Kay kalampusan sa sports nga mga importante nga mga kalig-on ug kaunoran paglahutay, sa walay pagtagad sa ilang grupo.
2. Mopadayon sa husto nga mga porma ug hapsay nga pagpanganak, nga naghatag og tiunay nga grasya ug panag-uyon sa mga gymnast.
3. Mga klase sa pagpalambo og paglahutay, kalig-on sa mga kahanas ug uban pang mga mapuslanon pisikal nga mga kabtangan.
4. Regular nga ehersisyo makaamot sa performance.
5. Intensive kurso sa paghatag sa paglihok sa mga lutahan, nga mao ang responsable alang sa pagka-flexible sa mga atleta.
6. Daghang mga bakilid, milingi ug paglubag, ang nalakip sa gymnastics programa, nga gihatag pinaagi sa mga press.
7. Dato nga kaunoran sa tiyan nga kuta manalipod sa internal nga mga organo sa babaye nga atleta gikan sa kadaot.
8. Adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa pagsuporta ug paglig-on sa mga cardiovascular ug respiratory nga sistema.

Sa katapusan, ang usa ka komprehensibo nga pisikal nga development naglig-on sa musculoskeletal sistema ug mapuslanon nga epekto sa panglawas sa kinatibuk-an.

sa pagbansay sa mga ekipo

Aron sa paglikay sa kadaot sa panahon sa pagbansay ug himoon ko sila nga mas epektibo, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagtuman uban sa pipila ka teknolohiya. misunod niya ang tanan nga mga atleta, lakip na ang mga gymnast. Paggamit sa press, sa walay pagtagad sa matang niini, ang gihimo sumala sa pipila ka mga lagda.

1. Gisukod. Movements kinahanglan nga hapsay, nga walay jerks. Kay kon dili posible nga kadaut, hangtud nga tension o kaunoran busgak.
2. Nagakaigo nga pagginhawa. Ang panginahanglan alang sa takos load apod-apod ug pagdumala pinitik sa kasingkasing. paningkamot sa gihimo nga ingon sa mabuga kaninyo, relaks - sa inspirasyon.
3. Ang kombinasyon sa tibook nga pagsingkamot. Sa walay pagtagad sa unsa nga matang sa ehersisyo nga gihimo, kini kinahanglan nga alternated hinay ug pagpuasa pagpatay. Sa ikaduha nga kaso, ang mga kaunoran sa pagkuha sa maximum load ug ayuhon ang resulta nga nakuha sa panahon sa hinay nga buhat.
4. Load regulasyon. Ang usa ka sobra nga load sa press modala ngadto sa sa pagporma sa hernias. Busa, ang dalan gymnast duyan press, determinado ug gidumala sa usa ka propesyonal nga coach, nga magpugong sobrang load.
5. Drill press, gihimo sa supine posisyon, dili maghunahuna sa nabilin nga tension kaunoran. Tungod niini, ang loin atleta kanunay napugos sa salog, nga nagtugot kaninyo sa pagbansay sa mga tiyan nga kuta lamang ug wala naglakip sa sa mga sampot ug paa.

Exercises alang sa rectus abdominis

Sila nahimutang sa daplin sa tiyan gikan sa ibabaw ngadto sa ubos, ug ang mga labing gamhanan sa tiyan nga kuta. Sila sa paghimo sa sa epekto sa "cubes" sa press. Kon mobayad kamo pagtagad sa kon sa unsang paagi ang mga gymnast duyan press, inyong mamatikdan nga ang rectus kaunoran nakadawat dugang nga pagtagad sa panahon sa pagbansay-bansay.

1. "Pagkiyugpos". Humigda ka sa imong likod, ipataas ang inyong mga kamot sa ibabaw sa imong ulo. Sa lawas ug sa paa nga gibayaw dungan sa pagkaagi nga ang mga tudlo mihikap sa tiil. Sa niini nga posisyon magpabilin sa 100 segundos.
2. "Boat". Mohigda, mga kamot gibutang sa ibabaw sa ulo. Mga bitiis ug lawas pagabanhawon ngadto sa 30-45 degrees sa ibabaw sa salog. posisyon sa gipahigayon alang sa 10 segundos. Unya gihimo ang usa ka kudeta sa iyang tiyan. Mga bukton ug mga tiil gisi sa ibabaw sa nawong pag-usab. Usba 5-6 nga mga panahon.
3. Sa bar. Pagkasabot sa crossbar,-oron sa ibabaw sa imong mga kamot. Iyahat ang imong mga bitiis sa matarung nga mga anggulo, napugos sa iyang dughan. Pag-usab-id tindog sa lawas, sa pagkuha sa mga orihinal nga posisyon. Gisubli 10 nga mga panahon.

Oblique ug transverse kaunoran

Sila mao ang usa ka matang sa corset, herpes hawak ug hips. Kini nga mga kaunoran pagkontrolar sa posibilidad sa bakilid ug sa rotation. Sa unsa nga paagi sa pagbansay sa mga press gymnast?

1. Sugod posisyon - sa likod, ablihan sa iyang mga bukton sa ibabaw sa iyang ulo. Ipataas ang lawas, pagkab-ot sa imong too nga siko sa wala nga tuhod. Balika nga susama sa wala-kamot nga 20 nga mga panahon.
2. Humigda ka sa imong likod. Mga bitiis gibusog sa mga tuhod, pagbayaw, nga managbayaw sa mga pelvis ug ipaubos balik sa salog. Serried tiil oron sa usa ka bukton, sa pagkuha sa mga nag-unang nga posisyon. Change direksyon ngadto sa laing abaga. Run 10 nga mga panahon.
3. Posisyon - naghigda sa iyang kilid. Usa ka kamot anaa sa ibabaw sa ulo, ang uban nga mga gituy-od sa daplin sa lawas. Gikuha tul-id nga mga tiil gibayaw ngadto sa upbeat siko. Gisubli 10 nga mga panahon. Paligira sa ibabaw sa, pag-usab.

Exercises alang sa ubos nga mga kaunoran

Kini nga grupo mao ang usa ka extension sa rectus abdominis. Ang nagpahiping kaunoran sagad maluya ug mangil-ad og, ilabi na sa mga babaye, tungod sa natural nga bahin sa gambalay sa mga organismo. Gihatag ang-ang sa load ug sa unsa nga paagi nga gymnast tabyog press alang sa kalamboan sa nagpahiping mga kaunoran, kamo mahimo "lansis" ang physiological nga bahin ug mahimong ang tag-iya sa usa ka patag nga tiyan direkta.

1. Humigda ka sa imong likod. Sa salog tul-id nga mga tiil sa usa ka anggulo sa 45 degrees. Magpabilin sa posisyon alang sa 10 segundos, gitunlob. Balika 15 nga mga panahon.
2. Kuhaa ang prone posisyon. Alternately pagagub ang inyong mga tuhod sa imong dughan 20 nga mga panahon.
3. Nagasukad sa crossbar. Iyahat ang imong mga bitiis sa usa ka matarung nga anggulo sa 15 nga mga panahon.

Pagbansay sa batan-ong mga gymnast

Alang sa mga babaye adunay usa ka linain nga programa nga nagkinahanglan sa asoy sa mga kinaiya sa ilang Pisyolohiya. 12 ka tuig ang panuigon estudyanteng adunay taas nga kalig-on. Tungod niini, ang load alang kanila sa dugang, kon itandi sa napulo ug lima ka-atleta nga dali gikapoy. Sa tiyan exercises gamay nga gymnast sa pagbuhat sa uban sa managsama nga kadasig ug dedikasyon. Pagbansay sa naglakip sa tanan nga mga kaunoran sa tiyan ug epektibo nga og kanila.

1. Humigda ka sa imong likod. Grupo nga nanaglingkod, sa pagkuha sa mga pagsugod sa posisyon. Run sa pagpuasa 20 nga mga panahon.
2. Lumingkod ka sa usa ka bangko, mga bitiis Lock, mga kamot sa ibabaw sa iyang bakus. Pagsalig balik, mobalik. Run 40 nga mga panahon.
3. Humigda ka sa imong likod. Sa salog tul-id nga mga tiil, sa pagkab-ot ngadto sa mangulo ubos-ubos. Balika 20 nga mga panahon.

Usa ka set sa mga pagbansay-bansay alang sa mga gymnast nga gidisenyo alang sa propesyonal nga mga atleta ug dili gidisenyo alang sa yano nga mga mahigugmaon sa sayon nga ehersisyo. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug mga pamaagi sa panahon sa pagbansay-bansay adjust sa tagsa-tagsa.