Miinat exercises alang sa mga magsusugod: tips ug mga lagda

Kini mao ang lamang imposible sa pagdula sports ug wala manumbaling sa niini nga Tuy-ora. Sa kini nga kaso, dili gayud kamo mahimong hingpit nga nabansay nga tawo. Kon ikaw bag-o sa mga sport, unya kamo kinahanglan nga sa paghimo sa mga ehersisyo sa miinat alang sa mga magsusugod.

Pagbansay sa kinahanglan magsugod uban sa usa ka mainit nga-up kaunoran. Busa una sa paghimo sa kaluhaan ka squats o moambak pisi. Kon ikaw makahimo, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa ibabaw sa simulator. Treadmill o sa usa ka ehersisyo bike - kini dili igsapayan, samtang ang kaunoran sa mga maayo ang warmed sa. Karon nga imong mahimo magsugod sa miinat exercises alang sa mga magsusugod.

mga lagda miinat

Kini mao ang bili sa paghisgot nga ang pagbansay-bansay kinahanglan sa pagkuha sa dapit hapsay. Busa, sa paglikay sa wala kinahanglana nga mga kadaot, kini mao ang gikinahanglan nga mahibalo sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo. Una, sama sa nahisgotan na, kini kinahanglan nga gihatag sa pipila ka mga panahon sa nagdangdang sa mga kaunoran. Aron makab-ot ang gitinguha nga epekto, kamo kinahanglan nga sa hinay-oron sa mga kaunoran, hinay-hinay, hinay-hinay. Kay ang pagpatay sa matag ehersisyo kinahanglan nga gigahin dili ubos pa kay sa usa ka minuto. Padayon sa inyong mga postura nga matul-id, paglikay sa mga posisyon nga mahimong hinungdan balik kadaot.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa husto nga pagginhawa, makaginhawa kalma ug hapsay. Ikaw kinahanglan nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong ug gikan sa imong baba. Ug ang labing importante: miinat exercises alang sa mga magsusugod kinahanglan nga gihimo sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, ingon nga gikan sa mga indibidwal nga workouts kamo dili sa pagkuha sa mga gitinguha nga epekto.

Karon nga imong mahimo sa pag-adto direkta ngadto sa mga ehersisyo. Tiil gibutang abaga-gilapdon gawas, ug bend sa unahan, naningkamot sa pagkab-ot sa mga medyas ug walay may sa pagkuha sa inyong mga tiil sa salog. Dugang pa, samtang sa samang posisyon (tiil sa abaga gilapdon gawas), pagagub-sa usa ka balik ug nanagbusog sa tuhod. Squeeze ang tiil sa duha ka mga kamot ngadto sa mga sampot. Ang tanan nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo symmetrically sa duha mga tiil ug mga kamot.

Unsa nga paagi sa paghimo sa tuo nga paa miinat

Aron malikayan ang kaunoran imbalances ug postural problema kinahanglan nga makahimo sa pagtino ug pagkontrolar sa load sa mga kaunoran. Pagpalambo sa pagka-flexible, giniyahan sa ilang mga pagbati, dili pinaagi sa kon sa unsang paagi sa daghan nga ikaw kinahanglan nga-oron. Hinumdumi nga miinat exercises alang sa mga magsusugod nagkinahanglan sa panahon ug pagtagad. Busa, alang sa miinat bitiis sa paglingkod sa sa salog ug sa pagbitad sa mga paa gawas sa maximum posible nga gilapdon. Sulayi sa pagkab-ot sa mga medyas ug pagagub-on sila sa ibabaw sa. Ang likod niini kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya. Sunod, bend ang inyong mga bukton sa siko ug guyoron sa unahan nga ingon sa kutob sa mahimo. Dad-a sa usa ka nga nagtindog posisyon, mga tiil sa abaga gilapdon, tuhod nahimo pahigawas. Karon, sa pagsulay sa paglingkod sa mao nga katungdanan ingon nga ubos kutob sa mahimo.

Pagtuman sa husto nga hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa mga magsusugod, kamo sa paghimo sa imong kaunoran flexible ug pagkamaunat-unat. Dili kinahanglan nga mosulay sa pagbuhat sa usa ka serye sa mga pagbansay-bansay alang sa pagka-flexible sa usa ka adlaw. Kini mao ang mas maayo sa pag-ugmad sa labing tukma nga pagbansay ug buhaton mo kini sa matag duha ka adlaw uban sa usa ka kasarangang kantidad sa pagbalik-balik. Kini nga pamaagi sa trabaho wala magkinahanglan og daghan sa imong panahon ug paningkamot. Apan, ingon nga miingon, ang pagbansay-bansay kinahanglan nga regular nga, kon kamo dili sa pagkuha sa mga gilauman resulta.