Paspas nga paglakaw uban sa Leslie Sansone: reviews nawad-an sa gibug-aton

Ug unsa ang wala pereprobuyut buot mawad-an sa gibug-aton! Unya ikaw ug ang kapoy cardio, zumba, pagpahimsog, tai-bo sa mga elemento sa Thai nga boxing ug sa aerobics, ingon man usab sa exhausting sa pagbansay sa gym. Ug siyempre, walay usa nga hikalimtan nagsaad chocolate lawas wraps, massages ug paglimite sa imong pagkaon diyeta. Ingon nga sila moingon, ang tanan angay nga buhaton sa maalamon nga paagi ug sa kombinasyon.

Mao na ang paagi niini, dili ang tanan mabuhi. Ingon sa usa ka resulta, adunay usa ka kapakyasan sa gahum sa suplay, ang usa ka panamilit sa porma sport, ug ehersisyo sa balay sa kinatibuk-ang gitago regular "sa ulahi". Ang laing butang, sa diha nga adunay usa ka butang nga bag-o ug makapaikag. Pananglitan, kini mao ang usa ka paglakaw Leslie Sanson. Reviews niini nga sistema sa mawad-an sa gibug-aton ug kita tabonan sa sini nga artikulo.

Atong magkaila, fitness instructor!

Busa, sa paglakaw uban sa Leslie Sansone (reviews mahitungod niini pagahisgotan sa niini nga artikulo) - kamaayo kini gilangkuban sa usa ka komplikado, gibahin ngadto sa pipila ka mga lebel sa kalisud. Siya naghimo na sa usa ka tinuod nga babaye nga-trainer, nga sa iyang 50-plus-aw sa maayo ug adunay usa ka desente nga lawas nga porma.

Sumala sa kadaghanan sa Leslie, ang iyang mga pamaagi alang sa mawad-an sa gibug-aton sa balik-balik nga gisulayan, lakip na sa iyang kaugalingon. Kini nagpasabot nga pagtrabaho sila. Sa pagkakaron, sports, ug tightened nga babaye nagtudlo sa uncomplicated nga paagi sa tanan. Siya nailhan sa ilalum sa ngalan sa Walk sa Panimalay o "kusog nga paglakaw uban sa Leslie Sansone." Reviews sa kalig trainer pagsulti alang sa ilang kaugalingon. Alang sa dugang pa kay sa 25 ka tuig, ang atong bayani maisogong makig-away alang sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa usa ka yagpis nga lawas sa daghan sa iyang mga players. Kadaghanan sa kanila gipabilhan sa mga paningkamot sa mga instruktor sa dignidad ug makig-istorya mahitungod kaniya lamang makapahimuot nga mga pulong.

Kinatibuk-ang impormasyon bahin sa pamaagi gibug-aton sa pagkawala

"Ang kusog nga paglakaw uban sa Leslie Sansone '(reviews supporters nawad-an sa gibug-aton nga pamaagi sa pagmatuod sa niini nga impormasyon) mao ang usa ka espesyal nga sports nga programa nga nagtugot mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa paglakaw. Ug sa pagpahigayon niini nga mga pagbansay-bansay aron optionally sa sa dalan, ug sa sulod sa apartment. Apan, ang basehan dili naglakaw waddling, ug paspas nga mga lihok sa mga gidala sa gawas uban sa lain-laing mga intensity ug frequency.

Detalye yano ug barato nga pamaagi

Ang bug-os nga complex sa "paglakaw uban sa Leslie Sansone '(reviews mahitungod kini sa pagkat-on kon sa pamaagi mao ang epektibo sa pagpakig-away batok sa sobra nga gibug-aton) gibahin ngadto sa lima ka ang-ang. Ang tanan nga kanila gitawag sa milya ug makakuha sa asoy sa lain-laing ang-ang sa pisikal nga pagbansay-bansay nga nalambigit diha sa mga katawhan nga programa. Kini nagsugod uban sa usa ka hugpong sa "Miles №1", gisundan sa "Mile №2», «№3» ug sa ingon ngadto sa "5".

Sumala sa mga fans sa niini nga paagi, kini nga kurso - sa usa ka tinuod nga boon alang sa tapolan. Ang butang mao nga sa daghan nga mga damgo sa mawad-an sa gibug-aton, apan bisan sa diha-diha dayon nga ang sa pagkuha sa dugay nang gipaabot nga mga resulta, o gusto sa pagbutang sa ingon nga gamay nga kutob sa mahimo nga paningkamot sa pagbuhat sa ingon. Siyempre, dili kita modawat nga gikan kaninyo dili gikinahanglan sa pagbuhat sa grabe cardio o labaw pa paglangan pagbalik-balik, nga, incidentally, usab sa trabaho. Handurawa lang naglakaw sa video, ikaw man, na sa usa ka positibo nga katungdanan, ug motubo manipis nga. Busa, diin man ko magsugod "Paglakaw uban sa Leslie Sansone 1 milya"? User reviews paghatag og usa ka oportunidad sa pagpasalamat sa pagkamapuslanon sa niini nga pagbansay sa video.

Chagall Leslie sa ilalum sa mga "Mile №1»

"Mile №1» - sa pagbansay, gidisenyo alang sa mga tawo uban sa dugang nga gibug-aton. Kini mao ang kaayo sayon. Dili peretruzhdaetsya lutahan ug kaunoran. Dugang pa, kini nga video mao ang haum sa bisan kinsa nga anaa sa ibabaw sa mga yugto sa rehabilitasyon, alang sa panig-ingnan, sa nagalihok nga panahon (gawas kon, siyempre, walay indibiduwal nga contraindications).

Sa kinatibuk-an, naglakaw uban sa Leslie Sansone (mahitungod sa usa ka milya №1 reviews sa paghimo niini nga tin-aw kon sa unsang paagi sa maayo apod-apod load sa video) molungtad gayud sa 21 minutos. Siya nga nagalakaw sa dapit sa usa ka lain-laing mga lakang ug sa paggamit sa usa ka gamay nga hugpong sa mga dugang nga mga pagbansay-bansay nga pagpalambo sa paglahutay ug ang kalig-on.

Unsa nga mga tiggamit hunahuna mahitungod sa leksyon №1?

Kon kamo nagtuo nga mga babaye nga interesado sa paglakaw uban Leslie Sansone (reviews tigdiyeta dili magkasumpaki niini nga kamatuoran), №1 leksyon kinasayonan. Kini nga pagbansay mao ang angay alang sa mga magsusugod ug sa mga tawo nga gusto nga momata sa buntag. Kini mao ang gihimo sa usa ka hilom nga ritmo ug dili overload sa lawas, hinungdan kaniya sa pagmata, mopalagsik sa tibuok nga adlaw.

Usab, ang mga tiggamit ingon sa ilang kaugalingon, kini mahimong mapuslanon sa niadtong kansang fitness nga lebel anaa sa "-1" nga lebel. Ang uban usab nga mogiya sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi o usa ka gamay nga pisikal nga pagbansay, lang motan-aw sa video ug moadto direkta ngadto sa №2 milya.

Kita atubang sa Leslie sa "Mile №2»

Paglakaw sa Leslie Sansone (reviews sa mga litrato sa hingpit pagmatuod sa pagka-epektibo sa mga pamaagi) - sa usa ka talagsaon nga oportunidad sa pagbitad sa tanan nga mga grupo sa kaunoran ug paghupay sa wala kinahanglana nga sa balay. Kon ikaw dili usa ka beginner o na sa usa ka yugto sa gibug-aton sa pagkawala, kamo kinahanglan mosulay sa usa ka ikaduha nga instructional video nga gitawag "Mile №2». Sa sini nga leksyon, ikaw adunay usa ka gamay lain-laing mga ang-ang sa komplikado. Kini nga panahon nga kamo sa paglakaw labaw pa kay sa usa, ug duha lamang ka milya ang gilay-. Busa, sa paglabay sa rota niini nga misaka ngadto sa 33 minutos.

Sumala sa pipila ka mga mahigugmaon sa kalig sa niining na gibati maayong load sa mga tiil ug tiyan nga mga unod. Apan, ang usa ka pagtaas sa load ang gihimo incrementally, nga dili apan pagmaya. Kini nagsugod niini nga komplikado uban sa usa ka mainit nga ug unya sa rhythm sa pagsaka kalihukan, ug nagdugang sa laing mga motion. Human sa maong usa ka "naglakaw", ingon tiggamit, lang sa pagsunog sa kaunoran.

"Paglakaw sa Leslie Sansone 3 milya": reviews

Ang ikatulo nga ehersisyo, sumala sa kadaghanan sa mga babaye ug sa mga babaye alang sa "padayon nga." Kini nagdugang sa transmission laing mga sa rota sa 3 ka milya. Sa samang higayon pagtaas ug kondisyon gigahin nga panahon sa pagpraktis, na naglangkob sa ingon sa daghan nga sama sa 45 minutos.

Ingon sa mga tigdiyeta angkon sa panahon sa niini nga pagbansay mao ang aktibo nga tiyan kaunoran, mga bitiis ug bisan ibabaw nga lawas. Sa kini nga kaso, ang load na usab parehason-apod-apod. Uban niini nga cardio nga pagbansay nga nagpalig-on sa dili lamang sa mga nag-unang kaunoran corset, apan ang kasingkasing sa sistema sa. Pagdugang sa inyong ang-ang sa paglahutay, ug, labing importante, pagpaaktibo sa metaboliko mga proseso, lakip na sa usa ka paagi alang sa mahait nga pagsunog dugang kaloriya. Ang maong ang mga resulta sa mga hinungdan grabe paglakaw uban sa Leslie Sansone. Reviews, resulta user uban sa mga litrato ingon man usab sa sa mahimo sa tin-aw mapamatud-an sa efficiency sa mga pamaagi.

Daghang mga tawo ang mohunong sa niini nga yugto. Sa umaabot, balik nila kini pag-usab ug pag-usab. Sa kini nga kaso, hapit sa tanan nga naghulagway sa usa ka pagdagsang sa kalig-on ug sa paghisgot mahitungod sa pagkunhod sa visual gibug-aton. Kini nag-ingon nga human sa 30-40 minutos sa intensive sa pagbansay sa lawas magsugod tambok pagsunog mode. Mao nga ang leksyon №3 mao ang usa ka dako nga tutorial video alang sa bisan kinsa nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton sa balay.

Pagbalhin ngadto sa "Mile №4» ug «№5»

Human sa "Miles №3» naglakaw uban sa Leslie Sansone (reviews, resulta, mga litrato sa paghatag sa usa ka oportunidad sa pagkat-on mahitungod sa intensity ug sa paggamit sa dugang nga mga pagtuon) mahimong mas inihap. Kini nga mga klase nagkinahanglan dili lamang sa dugang nga paglahutay, apan usab sa usa ka kilid sa mopagawas sa mga panahon. Pananglitan, sa pagbuhat sa usa ka leksyon №4 nga imong gikinahanglan sa mga 67 minutos. Sa samang panahon nga kamo sa pagbuhat sa usa ka minatarong, sa maayohon komplikado hugpong sa mga pagbansay-bansay, sa diha nga inubanan sa usa ka paglakaw-lakaw sa spot.

Ingon nga sila moingon sa mga tawo nga miabot sa level 4, ang mga klase sa pagkuha sa dapit sa usa ka gipadak-ritmo. Sila mas grabe ug pagpuasa. Usa ka "Mile №5» - kini mao ang hapit nga nagdagan sa dapit. Sa niini nga panahon, kalig enthusiasts nga mobalhin sa madali ug sa pagbuhat sa usa ka matang sa ehersisyo sa mga bato sa timbangan nga ingon sa gamay nga sama sa 70 minutos. Apan kini nga pagbansay ambag ngadto sa paspas pagpainit sa mga kaunoran. Siya hawa ug nagbansay sa tibuok nga lawas. Latest video, sultihi tiggamit, og paglahutay ug nagtudlo kaninyo sa unsa nga paagi sa pagginhawa sa husto samtang nagdagan. Sa usa ka kahanas gininhawa dili mahisalaag ug nahimong sa panahon uban sa mga lihok.

Nganong naglakaw?

Sa diha nga ang ubang mga tawo makadungog bahin sa niini nga pamaagi, daghan kanila ang naghunahuna: "Ngano, sa pagkatinuod, gipili paglakaw sa spot?". Dugang pa, sa kasagaran adunay mga maduhaduhaon nga nagduhaduha nga ang usa ka "nagtamak sa usa ka dapit," ikaw mahimong tinuod nga pump ang tibook nga lawas, tighten kaunoran ug mawad-an sa gibug-aton. Ug ang butang mao kini:

• lang nga nagalakaw sa dapit sa usa ka palabihan sa kasingkasing kaunoran;
• dugo magsugod sa aktibo nga mosirkular ug magsugod sa usa ka tubag alang sa tibuok organismo (moabut sa motion halos sa tanan nga mga mayor nga kaunoran nga mga grupo);
• magsugod update proseso, lakip na ang usa ka sistema nga mao ang responsable alang sa metabolismo.

Sumala sa mga eksperto, aron sa mawad-an sa gibug-aton igo sa pagdala sa usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw. Mahimo nimong sugdan uban sa 15 minutos. Sa maong panahon sa hinay-hinay ngadto sa paglakaw makadugang Mahi mga kamot. Incrementally pagbansay sa panahon mahimo nga magadaghan sa usa ka oras o labaw pa. Sa mubo, sa paglakaw ug sa paglakaw pag-usab. Ang maong mga buhat nga adunay halos walay contraindications. Ania ang lang bisan pa uban sa niini nga mga mga klase kinahanglan nga masayud sa diha nga sa paghunong. Ayaw moapil pinaagi sa gahum o sa pagbuhat sa labaw pa kay sa naandan. Buhata ang tanan sumala sa imong mga pagbati ug mga ang-ang sa pagbansay.

Angay alang sa naglakaw sa Leslie?

Kon kamo motan-aw sa video, sa matag usa sa mga roller instruktor nagbuhat sa usa ka kalihukan uban sa iyang mga tinun-an. Lakip kanila nga imong mahimo tan-awa ang mga tawo sa lain-laing mga kategoriya gibug-aton, mga lalaki ug mga babaye, ingon man sa slimming sa lain-laing mga edad. Daghang mga tiggamit tigulang nga usab sa pagpakigbahin sa ilang mga impresyon. Sila nag-ingon nga uban sa tabang sa naglakaw uban sa Leslie sila nakahimo sa partially sa pagsulbad sa problema sa aching lutahan, sa pagkuha Isalikway sa kanunay ulo ug bisan sa normal ang presyon sa dugo.

Sa kini nga kaso, bisan kon ikaw usa ka buhatan empleyado o sa usa ka ginang sa panimalay. Closeted sa balay ug moapil sa iyang kaugalingon sa kabubut-on.

Kon sa unsang paagi sa daghan nga imong mahimo nga mawad-an?

Atol sa sesyon sa Leslie Sansone dugang gibug-aton nga ingon sa mga tigdiyeta pagsulti, sa literal nagkahilis sa atubangan sa atong mga mata. Nga lang sa mga butang lang sa tagsa-tagsa. Ang ubang tiggamit report nga sa diha nga sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan diha sa mga unang semana sila makahimo sa pagpakunhod sa gibug-aton sa 2-3 kg. Sa ikaduhang semana sa ilang gibug-aton mao ang pagkunhod sa laing 600-800 gramos. Ikatulo nga semana mitangtang sa wala kinahanglana nga 400-500 gramos, ug ang usa ka ikaupat nga - gikan sa 1-2 kg. Total: kini mao ang realistiko nga mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa paglakaw sa ibabaw sa bulan sa 5-6 kg. Ang uban, bisan pa niana, combine niini nga programa uban sa pagkaon ug makig-istorya kon sa unsang paagi sila makahimo sa mawad-an sa ingon sa daghan nga sama sa 10-12 kg matag bulan sa regular nga ehersisyo.

Tips alang sa Malampuson nga Timbang Pagkawala

Sa dili pa kamo moapil sa video, pagkuha sa usa ka gamay nga dumbbell kamot ug, kon mahimo, ang kabug-aton sa mga tiil. Kini mao usab ang bili sa pagpalit sapatos o sneakers, ingon sa mga leksyon mahitabo gihapon sa intensive mode ug gihatag ang usa ka load sa atong mga lutahan. Dugang pa, sa dili pa moadto sa, kuhaa ang tanan nga wala kinahanglana nga mga butang gikan sa salog ug buhian sa imong kaugalingon nga luna (gibana-bana nga 1-2 metros), tungod kay sa panahon sa mga leksyon nga imong pagbalhin dili lamang sa usa ka tul-id nga linya, apan gikan sa kilid ngadto pikas kilid. Ug siyempre, tuod sa kahoy sa tubig, tualya ug pailub. Ug unya ang tanan kaninyo!