Ensayo sa gym - sa usa ka sigurado nga lakang ngadto sa imong damgo nga numero!

Gyms karon, "bursting sa seams" gikan sa influx sa mga bisita. Kadtong buot makabaton sa usa ka hingpit nga lawas - "sa kangitngit sa pipila ka mga linibo," apan usa lamang ka gamay nga bahin kanila adunay kahibalo sa unsa nga paagi sa pag-atubang uban sa sa aron makab-ot sa gitinguha nga resulta. Dili ikatingala nga ang lawak mao ang kanunay nga ang usa ka coach mao karon, nga makatabang sa pagpanghatag sa mga ensayo sa ug naghatag tambag bahin sa pagbansay-bansay sa nagkalain-laing mga simulator.

Gym workouts makabenepisyo kaninyo lamang kon kamo dili mag-antus gikan sa sakit sa kasingkasing. Anyway, sa atubangan sa pagbansay sa imong kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor. Kon adunay mga pipila ka mga pagsimang nga sa pagsugod sa gamay nga - uban sa kahimtang sa parke ug dili kaayo abtik nga sayaw, unya imong mahimo mobalhin sa sa sa mas grabe nga ehersisyo.

Busa, himoa nga pagpili ni sa pangunang mga punto nga angay nga gamiton sa dagan sa trabaho.

1. Kon ang imong nag-unang tumong mao ang sa pagsunog sa tambok, ie, mawad-an sa gibug-aton, unya mahitungod sa katunga sa panahon sa ensayo sa kinahanglan nga hinalad ngadto sa mga leksyon sa cardio.
Ang kamatuoran nga ang tambok nga nagdilaab nagsugod pinaagi sa accelerating sa metabolismo, nga sa baylo motungha gikan sa stimulation sa dugo sa sirkulasyon ug sa pagpalambo sa usa ka network sa mga capillaries pinaagi sa grabe nga ehersisyo. Busa, ang imong pagbansay sa gym kinahanglan magsugod sa pagbansay sa usa ka katapusan, naghunong bike, stepper, elliptical o pagbugsay machine. Ang pagpili imoha.

2. Training sa gym sa mawad-an sa gibug-aton nagkinahanglan dinamikong luwan sa dagkong mga grupo sa kaunoran. Busa, aron sa paglig-on sa kasingkasing kaunoran ug sa pagsunog sa tambok nga hingpit alang sa nagdagan sa usa ka dalan, o sa mga klase sa usa ka naghunong bike. Himoa nga usa ka matang sa tabang matag klase sa aerobics, sayaw, yoga, volleyball o soccer.

3. Ang gidugayon sa imong ensayo sa gym kinahanglan nga usa ka minimum sa 20 minutos. Lawas kinahanglan ignite lamang human sa usa ka maayo nga pagpainit tambok moabut gikan sa stocks sa aktibo nga mga selula. Busa, sa mga mainit nga-up, ug sa mga nag-unang bahin sa usa ka intensive nga pagbansay sa tingub mokuha sa mga 40 minutos sa imong panahon - kini mao ang labing maayo nga timailhan alang sa mga average bisita sa gym. Dugang gibansay atleta, siyempre, kinahanglan sa dugang nga panahon.

4. Dili sa labing gamay nga papel sa niini nga butang regular. Kini girekomendar sa pagbisita sa lawak sa labing menos kaduha sa usa ka semana, Apan, kini mao ang labing maayo aron sa pagpasidungog kini sa iyang atubangan pinaagi sa 3-4 nga mga panahon sa katapusan nga mga 7 ka adlaw, kon dili nimo gusto nga ang tanan sa inyong mga paningkamot na "sa habwa, limas."

5. Tinoa ang imong sulundon nga intensity karga, kamo makahimo sa paggamit sa kasingkasing rate. Kini nga edad maximum kasingkasing rate nga kalkulado sa pormula 220 minus ang gidaghanon sa mga tuig ang imong nagpuyo. Ang mga eksperto nag-ingon nga ang pulso sa 60-80% sa maximum edad lang milingi sa panahon sa diha nga ang lawas mao ang labing aktibo tambok nga nagdilaab (susama sa kasingkasing kaunoran mao ang ensayo). Aron pagtino sa imong kasingkasing rate igo aron sa pagsukod sa pulso sa tunga-tunga sa pagbansay alang sa pipila ka mga trabaho.

6. Training sa gym mohatag sa maximum nga epekto lamang sa inubanan sa hustong nutrisyon. Kini mao ang dili kinahanglan nga kalimtan kini. Kon ang imong tumong mao ang gibug-aton sa pagkawala, ribyuha ang imong pagkaon. buot ko kamo sa panglawas ug sa usa ka nindot nga lawas!