Hingpit nga press - kini tinuod

Pagkamaunat-unat nga mahusay, malinis tummy - kini matahum, binabaye ug sexy. Apan ang mga sulundon nga press, ang matag usa mao ang lain-laing mga: ang usa ka tawo igo sa tiyan ang patag, ug ang usa ka tawo nga nagapangita sa kahupayan. Sa bisan unsa nga kaso, aron sa pagkab-ot sa maayo nga mga resulta uban sa kilat speed dili sa trabaho: sa ibabaw niini nga imong gikinahanglan sa pagtrabaho sa labing menos alang sa usa ka pipila ka bulan. Apan ang mga resulta modasig kanimo sa pagpalambo sa-sa-kaugalingon kalamboan.

Sa paghimo, sa pump sa hingpit nga babaye press, mahimong diha sa hall ubos sa pagdumala sa usa ka trainer o sa balay sa ilang mga kaugalingon nga. Kon kamo adunay determinasyon, ikaw moadto sa target niini mapahulay, nan nagabuhat sa balay mao ang madawat. Ug espesyal nga ekipo alang niini nga dili gikinahanglan.

Busa, press sa gambalay mao ang ubos ug ibabaw, ingon nga kini mao ang pagtratar ug obliques. Kini adunay iyang kaugalingon nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa pagtrabaho pinaagi sa matag seksyon.

Pagtuon obliques

Kini nga mga kaunoran sa paghimo sa atong mga hawak thinner ug mas toned. Adunay duha ka mga nag-unang pagbansay-bansay nga mga target sa niini nga dapit.

Ang unang - sa usa ka kilid bends. Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo ikaw kinahanglan nga ibutang ang imong mga tiil sa abaga gilapdon gawas, sa pagbantay sa imong likod sa matul-id. Kini mao ang advisable sa pagkuha ngadto sa mga kamot sa kabug-aton. mosalig kita sa usa ka kilid, unya sa lain. Sa kini nga kaso, sa pagbantay sa inyong likod sa matul-id, nga maniwang sa unahan imposible.

Ikaduha - kini oblique twist. ehersisyo nga gihimo naghigda. Sa pagkuha sa mga lawas sa salog, nga kamo kinahanglan sa pagkab-ot alang sa siko sa atbang sa tuhod.

Pagtuon sa ubos-ubos nga press

Alang sa mga babaye, ang sulundon nga press - dili lamang sa usa ka ilhanan sa sekswalidad, siya adunay usa ka gidaghanon sa mga physiological kabtangan. Kay sa panig-ingnan, sa pagsunod sa mga internal pelvic organo, pagpanalipod kanila gikan sa mekanikal nga kadaot. Busa, alang sa maanyag sex buhat ibabaw sa mga ubos nga presyon sa labaw nga may kalabutan.

Adunay pipila ka mga nag-unang mga exercises nga gidisenyo sa pagtrabaho pinaagi sa niini nga dapit.

"Bicycle". Ang tanan nasayud ehersisyo incredibly epektibo alang sa mga babaye sa tummies. Aron sa kini drop sa salog, ang mga kamot sa luyo sa iyang ulo gipasalida, abaga, nga managbayaw gikan sa nawong. Mga bitiis sa hangin "pedal".

"Gunting". ehersisyo Kini usab nga himoon nga naghigda sa salog. Kamot kinahanglan nga adunay sa iyang ulo o sa ilalum sa hawak. Abaga nga gihimo sa hugut sa nawong. Tul-id nga mga bitiis sa pagbuhat sa krus kalihukan gikan sa salog sa labing menos 15 cm. Ang mga paa mahimong gitipigan sa sama nga ang-ang, ug kini mao ang posible nga diha sa proseso aron sa pagpatindog kanila ug gipaubos sa.

Ang pagtuyok sa paa. Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, ipataas ang inyong mga bitiis tul-id sa salog dapit sa 20 cm. Kamot mao ang mas maayo nga ibutang sa ilalum sa mga hawak. Sa niini nga posisyon, sa paghimo sa usa ka circular motion tiil una sa sulod, unya gikan.

Foot paglabay sa iyang ulo nga gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong likod. Mga bukton gibiyaan sa mga ulo, kamo kinahanglan nga pagkuha sa usa ka butang nga bug-at ug lig-on, alang sa panig-ingnan, sa ubos sa sofa, ug unya sa hinay-hinay magsugod tul-id ubos nga mga tiil sa luyo sa iyang ulo.

paa nagbira. Nga naglingkod sa ibabaw sa mga ngilit sa mga bangko (higdaanan, higdaanan), pagagub-balik sa usa ka gamay nga balik ug ibutang ang imong mga kamot. Karon, ipataas ang paa ug sa hinay-hinay pagbitad kanila ngadto sa tiyan, mobalik ngadto sa sugod posisyon. Sa pagtuman niini nga ehersisyo, mga tiil diha sa salog dili ibutang.

Pagtuon sa ibabaw nga press

Ang tiunay nga press nagpasabot usab sa usa ka maayo nga gambalay ibabaw. Kini nga dapit naghupot ug nanalipod sa tiyan ug sa mga baga. Kay sa iyang formation ug konsolidasyon, ang mosunod nga nag-unang mga exercises:

Pagbanhaw sa mga torso. ehersisyo Kini nga gibuhat sa lain-laing mga paagi. Sugod posisyon - nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod, ug sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo gipasalida. Unang kahugpongan - gikan sa inisyal nga posisyon sa maximum Tumindog torso. Ang ikaduha nga kapilian - gikan sa inisyal nga posisyon sa pagbayaw lamang sa mga abaga, suwang sa pagtan-aw sa.

Twisting sa ilang mga tiil nga gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong likod. Itugyan sa binawog nga bitiis fitball (higdaanan, sofa), gipasalida sa iyang mga kamot sa luyo sa iyang ulo. Hinay-hinay curl sa paghunong ug dayon mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Kon atubang kaninyo uban sa sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan alang sa labing menos 15 minutos sa usa ka adlaw, usa ka bulan sa ulahi ikaw magapakita sa iyang mga higala sa sulundon nga press. Photo ug video kinaiya sa pagbansay mahimong usa ka assistant sa unang higayon: kini mahimong mas sayon sa pagkat-on sa mga teknik sa mga pagbansay-bansay. Ug, siyempre, nga mapailubon nga ingon sa sulundon nga babaye nga press pa wala bisan kinsa nga dali ug sayon.