Nga kaunoran nga mga grupo mao ang mga mapuslanon titulo sa usa ka kilid, ug sa unsa nga paagi sa husto nga pagbuhat sa ehersisyo?

Sugod sa paghimo sa sports, ang tanan naglaum sa pagpalambo sa imong panglawas, ug sa paghimo sa dugang nga madanihon nga numero. Nahibalo ka ba nga ang mga haphazard ehersisyo mahimo sa pagkuha sa mga kaatbang nga epekto, bisan sa usa ka yano nga ehersisyo nga nahibalo sa tanan gikan sa pagkabata? Sulayi sa pagsabot kon unsa ang kaunoran mga mapuslanon sa mga bakilid sa kilid, kon sila makatabang sa paghimo sa usa ka hingpit nga hawak, ug sa unsa nga paagi sa pag-implementar niini.

Ang classic nga bersyon sa pagbansay-bansay

Sugod posisyon - nagatindog, balik tul-id, tiil gibutang abaga-gilapdon gawas. Sa inhale kamo kinahanglan gayud nga nagabusog sa torso ngadto sa wala, maniwang kinahanglan nga ingon sa kadugayon nga kamo dili mobati sa palabihan sa imong paa kaunoran. Sa labing ubos nga punto nga nalangan tungod sa usa ka pipila ka segundo, nan kini mao ang posible nga sa pagbalik ngadto sa orihinal nga posisyon (hinungaw). Kini gisundan sa usa ka balik sa unang lakang, bending sa laing direksyon.

Beginners sa kasagaran maghunahuna mahitungod sa diin sila kinahanglan nga diha sa mga kamot samtang sa pagpahigayon sa gihulagway mga lihok. Sa ilang mga programa, bisan sa propesyonal nga mga coaches ug mga magtutudlo sa paghalad sa pagbuhat sa kilid mituy lahi nga paagi. Kamot mahimong usa ka bakus, wala ilakip sa daplin sa lawas, o usa ka kamot mao ang gibanhaw, ug ang usa diha sa hawak. Sa pagkatinuod, ang posisyon sa ibabaw nga tumoy sa pagka-epektibo sa mga ehersisyo nga dili mausab. Sulayi sa lain-laing mga opsyon alang sa paghimo sa sa mga kamot, ug sa pagpili sa usa nga imong makita ang labing sayon.

Aron mahimong mapuslanon kini nga ehersisyo?

Kini gituohan nga mga titulo sa sa sa kilid - kini mao ang usa sa mga labing sayon nga paagi alang sa mga babaye aron sa paghimo sa hawak tan-awon slimmer. Sa maong panahon sa taliwala sa mga tigdiyeta adto kaayo tinuod kalisang sa nga kon buhaton ninyo kini nga ehersisyo usab sa kanunay uban sa usa ka dako nga gidaghanon sa pagbalik-balik mahimong pumped kaunoran ug pag-usab sa porma, rectangle, nga walay bisan unsa nga protruding bahin ug madanihon kurbada. Hain man ang kamatuoran?

Sa pagkatinuod, sa mga bakilid paingon sa hawak halos walay pulos. ehersisyo Kini og una sa obliques ug ang uban balik kaunoran sa lawas. Uban sa pipila ka pagbalik-balik, kini makatabang sa pagpalambo sa mga kinatibuk-ang tono sa lawas, gamay tighten sa tiyan. Kon ipakanaug mo kini sa "tambok nga nagdilaab" mode - uban sa preheating, usa ka dako nga gidaghanon sa mga misubli ug kabug-aton - ang tinuod nga posible nga sa pag-ugmad kaunoran ug pagkuha Isalikway sa sobra nga tambok sa lawas. Pagpadakog lawas fans gitambagan sa pagbuhat sa kilid bends 50-100 panahon sa matag kilid.

Lagda ug performance teknik

Ang labing importante nga nga kahimtang alang sa husto nga pagpatay sa ehersisyo - sa pagpreserbar sa lawas nga matul-id. Sa wala pa nagsugod sa pagsalig, kamo kinahanglan nga tul-iron ang imong likod, ituy-od ang imong sampot ug press. Atol sa kompetisyon, sa pagsiguro nga ang kalihukan gipahigayon lamang sa kilid, apan motipas gikan sa usa ka tul-id nga linya sa unahan o sa likod dili lamang mahimo, apan sa makuyaw kaayo. Ang maong mga sayop sa paggamit sa usa ka hamtong ang hinungdan sa grabe nga kadaot ngadto sa dugokan. Ang kalihukan - sa bakilid, kinahanglan nga gibuhat sa gasto sa kaunoran tension press. Ehersisyo angay nga buhaton sa kasagaran, kon pagbansay kamo seryoso, nga igo na nga naglakip kini sa ilang mga klase 1-2 nga mga panahon sa usa ka semana. Kay sa balay sa pagbansay bakilid angay alang sa pagsubli sa usa ka adlaw, apan sa kondisyon nga sila gipatay sa usa ka kantidad sa 6-15 nga pagbalik-balik.

Contraindications sa pagpatuman ug posible nga mga problema

Kini mao ang hugot nga gidid-an sa paghimo sa mga bakilid sa matag kilid sa mga tawo nga nag-antus sa bisan unsa nga taludtod mga samad. Kon kamo adunay bisan unsa nga mga problema sa likod (pananglitan, curvature) o gitortyur regular nga likod sa kasakit, dili moapil sa walay pagkonsulta sa usa ka specialist. Kon sa panahon sa ehersisyo nga imong gibati nga kasakit ug kahasol - trabaho kinahanglan nga gihunong. Usab, dili makigbahin sa 'hangtud nga kamo drop ", nga mohunong sa sa higayon nga ang mga bakilid sa diha nga imong gibati sa usa ka tin-aw nga tension sa mga paa.

Sa mga bakilid sa lawas sa mga dumbbells

Hapit sa bisan unsa nga yano nga ehersisyo mahimo sa pagpalambo sa usa ka gamay nga, kon kamo magsugod sa pagpatuman sa kini uban sa mga bato sa timbangan. Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa kilid mituy uban sa dumbbells? Sugdi pinaagi sa pagpili sa usa ka kabug-ahente. Mga babaye, beginners mahimong igo sa pagkuha sa gamay nga dumbbells may gibug 0.5-2 kg. Advanced atleta mahimo sa pagpili sa kapilian sa 2-4 ka kilo.

Teknik mao ang sama nga sama sa nga sa conventional bakilid: sa usa ka kamot sa usa ka dumbbell, ang ikaduha mao ang usa ka sayon nga paagi sa pagsugod ug Facebook Recent Activity Facebook sa lawas. Atol sa kalihukan sa kabug-aton ahente kinahanglan haum snugly sa lawas. Sa labing ubos nga punto sa sa bakilid, ingon sa yano nga ehersisyo, kamo kinahanglan nga maghulat sa usa ka pipila ka segundo, human nga kamo mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon.

Kon ikaw moapil diha sa sa hall, hangyoa ang mga instruktor sa paghimo sa tagsa-tagsa nga programa ug sa pagpili sa kamalaumon gidaghanon sa mga pagbalik-balik. Kon kamo sa pagbuhat sa balay, hinumdumi, ang mga bakilid sa dumbbells kusog pagbansay ug usab sa daghan nga mga reps alang kanila dili gikinahanglan. Sunda ang tanan nga mga lagda alang sa pagpatuman ug ehersisyo kanunay, nan ikaw sigurado nga molampos!