Unsa nga paagi sa paghimo sa adlaw sa pagpuasa alang sa gibug-aton sa pagkawala

Sa pagsugod sa, sa unsa nga paagi sa pag-arrange sa usa ka pagpuasa adlaw sa husto. Tungod kay kini makaapekto sa katapusan nga resulta. Dinhi, ang tanang mga butang mao ang importante ug moral ug pisikal nga kahimsog, ug sa maayo nga nutrisyon sa wala pa ug human sa.

Pilia ang imong angay nga adlaw. Kadtong mahimong ang adlaw, sa bisperas sa nga, o human niini, ug, sa ingon, sa kaugalingon pinili nga adlaw nga pagtaas dili gipaabot nga mobisita sa, restawran o sa uban nga mga hitabo, diin kini mao ang gituohan nga usa ka makatagbaw nga kalan-on. Kon kamo sa kanunay aktibo relaks sa hinapos sa semana, ang sulundon nga sa pagpili sa adlaw sa semana, sama sa Martes o Miyerkules.

Arrange pagpuasa adlaw alang sa gibug-aton sa pagkawala mahimong gikan sa 1 ngadto sa 4 nga mga panahon kada bulan. Himoa nga niining adlawa kamo nga sa pagbuhat sa usa ka butang nga makabalda sa paghunahuna mahitungod sa pagkaon ug dili matintal. Ayaw pag-adto sa tindahan sa grocery, dili sa paghimo sa kalagmitan gipamalit ug dili sa pagbiya sa sa plano.

Ikaw mahimo sa pagdapit sa usa ka tawo sa pag-uban kanimo niining adlawa, nan kamo pagkuha sa dugang nga moral nga suporta. Mag-uban sa kanunay makalingaw ug mas sayon sa pagbuntog sa mga buluhaton.

Unsa ang kahulugan sa adlaw

Pagpuasa adlaw alang sa gibug-aton sa pagkawala naglakip sa usa ka limitasyon sa gidaghanon sa pagkaon nga mangaut-ut. Sa kinatibuk-an, kini mao ang kaayo susama sa mono-pagkaon, apan sa usa lang ka adlaw, nga mao ang dili makadaot, apan hinoon ambag sa pagpahiuli sa lawas ug sa pagpalambo sa panglawas sa kinatibuk-an.

Atol sa unloading sa adlaw, nga kamo mahimo sa pag-inum daghan sa lunsay nga tubig, alternating uban sa tsa. Add asukar sa niini o dili, ikaw modesisyon sumala sa buluhaton. Kon kamo gusto sa pagpugong sa usa ka dugang o nga kamo kinahanglan nga sa paglabay sa gibug-aton gamay, unya imong mahimo kan-on asukar, apan sa limitado nga natapok. Sa ubang mga sitwasyon, sa pagsulay sa paghatag niini sa bug-os.

Ang labing epektibo nga adlaw sa pagpuasa sa, kon pag-atiman kanimo sa 1-1.5 kg. sa bisan unsa nga usa ka produkto moinom lamang sa putli nga tubig. Sa bisperas sa adlaw sa pagtuman pagpakunhod sa normal nga pagkaon sa paniudto tunga sa gabii 2/3. Sunod kaniya, sa buntag alang sa pamahaw ug paniudto, pagkaon 2/3 sa naandan nga bahin.

Apan bisan pa kon sa panahon sa adlaw nga mokaon ka gamay nga bahin sa usa ka produkto, kini dili sa walay kapuslanan. Ang nag-unang butang nga aron sa pagsulay sa pagkaon ingon sa daghan nga ingon nga kamo kinahanglan nga sa pagpatay sa kagutom. Himoa kini nga ang matag tunga sa oras sa 50-100 gramos. Ikaw mahimo usab nga laing pagkaon nga walay sulod tsa.

mga produkto

Sa pagpuasa adlaw sa pagkaon kinahanglan nga mokaon sa ubos-kaloriya pagkaon - Pagkaon ug gippoallergennye. Kini naglakip sa ubos-tambok o sa ubos-tambok cottage keso, yogurt, pepino, kamatis, zucchini o kalabasa, carrots, beets. Pagkaon nga mga lugas mahimong magpabilin sa buckwheat o bugas nga walay additives.

Kon ikaw lisod kaayo sa paghatag sa matam-is, unya tuod sa kahoy sa uga nga bunga. sila mga matam-is, makapahimuot nga lami ug kini mopuli tam-is alang sa tsa. Dugang pa, sila dato sa bitamina ug pagsubay nga mga elemento, sa ingon makatabang sa pagpadayon sa balanse sa mga importante nga mga elemento sa angay nga ang-ang, nga walay paingon sa kakapoy. Ang mga tawo nga prone sa sobra nga gibug-aton, bisan pa nga mas maayo sa pag-ilis kanila kendi, chocolate ug uban pang mga tam-is, bisan sa ordinaryong mga adlaw. Sulod sa 1-2 ka bulan sa usa ka pagsalikway sa uban nga mga tam-is diha sa pabor sa mga uga nga bunga mahimong pleasantly natingala.

Sa pagpuasa adlaw sa pagkaon nga imong mahimo kan-on kalan flakes o multizlakovye walay icing. sila dili tanang sama sa usa ka uga nga nga porma, apan nga kamo mahimo pun-on kanila uban sa ubos-tambok yogurt, apan sa gatas mao ang dili madanihon.

Kita paglaum

Ay regular nga adlaw sa pagpuasa, kini sayon sa pagbantay sa imong kaugalingon diha sa gitinguha nga porma, aron sa pagpakig-away batok sa tambok ug pag-ayo sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.

Atol sa pagdumala sa adlaw nga kamo sa dali rang mawad-an sa taliwala sa 100 ug 500 gramos. gibug-aton, uban sa husto nga entry ug exit. Aron sa paghupot sa resulta ug sa misunod nga gibug-aton sa pagkawala alang sa matag maong adlaw, kini girekomendar aron sa paghimo sa mga higala uban sa sport.

Optionally, kapoy nga sa ilang kaugalingon dugay workouts. Kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa regular nga (2-3 nga mga panahon sa usa ka semana), bisitaha ang linaw o sa pagbuhat sa 5-6 exercises alang sa lain-laing mga grupo sa kaunoran sa matag adlaw.