Ketogenic pagkaon alang sa usa ka nindot nga lawas

Ang tanan gusto nga ang mga tag-iya sa usa ka nindot nga ug himsog nga lawas ug tabang sa niini nga dili lamang ehersisyo, apan usab ngadto sa pag-ayo-giplano mga pagkaon. Ketogenic pagkaon - usa sa mga paagi sa pag-angkon sa usa ka slim nga numero ug sa pagpadayon sa pisikal nga kahimsog. Kini naglakip sa maong mga popular nga mga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala, ingon sa Kremlin pagkaon ug Atkins pagkaon, sila usab nagdugtong sa aktuwal nga bag-o lang doktor Ducane pagkaon.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa ketogenic pagkaon

Ang labing importante nga butang - ang kakulang sa carbohydrate diha sa mga produkto sa pagkaon. Tungod sa sa kamatuoran nga ang mga lawas magadawat lamang tambok ug protina ug carbohydrates mao ang dili igo, ang lawas magsugod sa pagkuha sa gikinahanglan nga enerhiya gikan sa gitawag nga "reserves", ie sa dili gusto nga mga deposito. Bisan pa niini, ang tanan nga mga ketogenic pagkaon dili pagwagtang sa carbs sa hingpit, nagtugot sa ilang gidaghanon - mga 100 gramos kada adlaw, mao nga ang mga lawas dili gikapoy.

Depende sa unsa nga matang sa carbohydrate-free nga pagkaon imong pilion, kamo makahimo sa paghimo sa usa ka menu alang sa usa ka pipila ka adlaw ug mosulay sa moipon sa niini ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Kalagmitan mao nga ang unang mga adlaw daw "gigutom", apan lang 3-4 adlaw sa imong lawas makakat-on sa pagmugna enerhiya sa gawas sa naandan nga glucose alang niini, ug ikaw pag-usab mobati sa saturation, ingon sa kaniadto.

Glycoprivous ketogenic pagkaon. listahan sa mga produkto

Sumala sa gihisgotan sa ibabaw, ang minimum nga kantidad sa carbohydrates kinahanglan karon sa imong pagkaon (sulundon kon ang kantidad sa carbohydrates sa matag adlaw dili molabaw sa 100 gramos). Busa kamo adunay sa paghatag sa mga mosunod:

• sa bisan unsa nga mga tam-is ug mga pastries;
• asukar (lakip na ang berries ug mga bunga, sa tsa ug mga juices);
• saging ug mga parras;
• pasta ug ang tanan nga matang sa lugas;
• patatas, beets ug carrots.

Labi gidisenyo lamesa alang sa ketogenic pagkaon kasagaran naglakip sa mosunod nga listahan sa mga produkto:

1. Kalan-on - ang mas maayo kon kini mao ang usa ka langgam (manok, Turkey), koneho ug maniwang karne.
2. Dairy nga produkto, ubos nga tambok, sa minithi. Kini mahimong ingon sa gatas, cottage keso, sour cream, yogurt ug asukar-free yogurt o fermented nagluto gatas.
3. Itlog sa bisan unsa nga gidaghanon.
4. Isda nga gitugotan sa bisan unsa nga, apan kini mao ang mas maayo sa pag-focus sa herring, tuna, salmon.
5. Sa bisan unsa nga mga prutas ug mga utanon, apan sa limitado nga natapok, ingon nga sila naglakip asukar.

Sa mga baruganan sa bisan unsa nga ketogenic nga pagkaon

Gawas pa sa kamatuoran nga limitahan kaninyo sa gidaghanon sa mga gidili nga mga produkto, adunay mga pa ang pipila sa mga baruganan sa niini nga pagkaon, nga mao ang importante kaayo sa pagsunod sa pagkab-ot sa epekto nga walay kadaot sa lawas.

Una, kini mao ang kantidad sa mga kaloriya sa adlaw-adlaw nga rate kinahanglan walay labaw pa kay sa tuig 2000, kon kamo dili mawad-an sa gibug-aton.

Ikaduha, balik-balik. Bisan kon kamo kaayo sayon sa pagdala sa paghatag sa tam-is, pastries ug mga cereals, carbohydrate-free nga pagkaon mao ang mas maayo sa laing uban sa paglakip sa usa ka gamay nga kantidad sa carbohydrates sa pagkaon. Ang labing maayo nga mahimong eskedyul sa 2 ka semana 2. Ug sa unang ketogenic pagkaon kinahanglan nga dili molungtad labaw pa kay sa usa ka semana.

Ikatulo, ang mga matarung nga dalan gikan sa pagkaon, nga naglakip sa mga Dugang pa sa dili labaw pa kay sa 30 ka gramo sa carbohydrates kada adlaw.

Kini kinahanglan usab nga nakita nga ang bisan unsa nga pagkaon nga mitangtang sa carbohydrates gikan sa imong pagkaon mao ang dili angay alang sa mga tawo uban sa mga pasyente nga diabetes ug alang sa himsog nga tawo kinahanglan nga giubanan sa usa ka multivitamin dinugtongdugtong.