Usa ka yano nga programa sa ehersisyo sa balay

Matahum nga lawas - ang damgo sa matag tawo, sa walay pagtagad sa sekso, edad ug sosyal nga kahimtang. Apan, sa pagkaon sa husto, apan sa gihapon regular pagbisita sa gym halayo gikan sa matag-usa kanato adunay mga panahon. Unsay imong buhaton aron sa pagkuha Isalikway sa sagging kaunoran, aron sa pagdala sa mga lawas, ug bisan sa mopahigawad kaniya? Ug dinhi ang programa sa workouts sa balay nga sa usa ka minimum nga sa panahon. Kini mao ang madanihon sa paghimo sa matag adlaw, apan kon ikaw usa ka tawo nga puliki kaayo, nga kamo mahimo igahin sa labing menos usa ka pipila ka mga adlaw sa usa ka semana sa niini nga yano, apan kaayo nga gikinahanglan alang sa lawas sa pagbuhat.

Usab nga bili sa noting mao nga ang programa sa pagbansay sa balay nagpasabot nang daan sa paglungtad sa usa ka pinahigda bar ug duha ka dumbbells. ulahing mahimong gipalit sa tindahan, pag-ayo, ingon sa usa ka pinahigda bar mahimong mingkayab tube sa usa sa mga pultahan. Busa, kon ang tanan nga mga ekipo mao ang andam na, ug ang labing importante - ikaw naminaw sa sports ug panglawas - magsugod kita!

1. Breeding sa mga dumbbells sa duha ka mga posisyon - nagatindog sa tul-id ug tilted 90 degrees. Kini mao ang lain nga mga nga ang usa ka komon nga balay ehersisyo programa sa wala maglakip niini nga ehersisyo, apan ang mga coaches nahigugma sa iyang gym. Kini makatabang sa init sa, ingon man usab sa ambag ngadto sa pagpasig-uli sa postura. Timbang dumbbell pagpili niini, nga kamo mahimong komportable sa pagtrabaho uban sa.
2. Ang mga kaunoran sa mga bitiis ug mga sampot mahimong sayon sa pagbansay sa paggamit sa mga pag-atake. Alang sa mga babaye - kini mao ang hingpit nga solusyon alang sa sagging sa labing problemado nga dapit, ug alang sa mga tawo - sa usa ka ehersisyo sa pagpalambo sa koordinasyon sa mga kalihukan.
3. Kini mao ang gikinahanglan alang sa pipila ka mga panahon sa paghupot sa ilang mga lawas sa strips. sila mahimong kiliran nga gihimo sa kahimtang "sa kilid",-angay nga, ug sa ingon sa. Ang nag-unang butang mao nga sa panahon sa ehersisyo nga imong gibati kon sa unsang paagi tense sa mga kaunoran sa likod.
4. Siguroha nga programa sa balay sa pagbansay naglakip sa pagduso-ups. Kalainan sa ehersisyo niini, adunay mga dili maisip: duha ka mga kamot sa usa ka, sa crossbar, sa bola gikan sa kahimtang "sa kilid" iduso-up tiil ug sa ingon sa.
5. Ang tanan nga epektibo nga mga programa sa pagbansay naglakip sa usa ka ehersisyo nga gitawag "pangandoy." Kon sa pagbuhat sa kamo sa usa ka deadlift uban sa usa ka dako nga bar, kamo dili andam pa, kamo mahimo sa pagsulay sa paghunahuna sa iyang Romania counterpart. Ibutang ang mga dumbbells, sa paghimo sa mga bakilid sa duha ka mga tiil, ug unya mobalik sa matag usa kanila. ehersisyo Kini moresulta sa han-ay sa imong mga dugokan, koordinar sa tanan nga mga lihok ug amot ngadto sa kalamboan sa hapit tanan nga mga grupo kaunoran sa lawas.
6. Ayaw kalimot sa pagdakop sa sa sa sa bar, sa pagkaagi nga ang ibabaw nga bahin sa lawas nagpabilin madanihon. Siyempre, kini nga ehersisyo mao ang labaw nga angay alang sa mga tawo, ug alang sa matag representante sa mas lig-on sex mao ang mas importante sa paghimo sa ingon nga sa daghan midagan. Apan, mga babaye usab dili makasamad sa usa ka pipila ka mga higayon aron sa pagdakop sa sa sa sa sa bar. Kon ang "nagbitay" nga posisyon mao ang lisud nga sa pagbuhat sa usa ka jerk, nga imong mahimo sa pagdakop sa, nagpahulay sa iyang mga tiil diha sa salog, sa pagbutang sa bar sa anaa gitas-on.
7. Ang katapusan nga yugto sa pagbansay nga squats. Uban sa ilang tabang, nag-umol kaunoran sa mga sampot, paa, mga nati sa vaca. Ug kon sa panahon sa matag squat kamo pagbitad sa sa tiyan, ang dugang pulgada sa hawak sa madali mobiya kanimo.

Eskedyul workouts sa balay nga imong mahimo sa paghimo sa alang sa imong kaugalingon, base sa eskedyul sa trabaho. Kini mao ang advisable nga buhaton mo sa tanan niini nga mga pagbansay-bansay sa hapon o gabii sa adlaw-adlaw.