Unsa nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gibuhat sa pagtangtang sa tiyan tambok

Matahum, patag nga tiyan ug hawak - kini mao tingali ang labing komon nga mga tinguha sa mga babaye nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini mao ang lawas nga responsable alang sa feminine numero. Pipila ka dugang nga kilo sa mga sampot mahimong pagdani sa pagtagad sa mga tawo, kondili sa sobra nga tambok sa hawak dapit sa dili gayud ingon.

Sa niini nga artikulo kita mosulay sa pagtubag sa popular nga pangutana: "Unsa exercises angay nga buhaton aron sa pagpapahawa tiyan tambok"

Apan sa wala pa nga, palihug timan-i ang usa ka importante nga punto: usa lamang ka ehersisyo alang sa niini nga dapit - dili usa ka garantiya sa gibug-aton sa pagkawala. Ikaw mahimo lamang mawad-an sa gibug-aton sa kinatibuk-an, ug sa gayud sa paghimo sa usa ka matahum nga hawak, kamo kinahanglan nga sa pagduol sa isyu komprehensibong ug dili lamang naggamit alang sa tiyan, apan usab sa mga nga amot sa labing paspas nga pagkunhod sa gibug-aton sa tibuok nga lawas, ug kini nga nagdagan, magpasundayag alang sa mga bitiis ug mga sampot. Siyempre, sa walay tightening sa mga kaunoran sa husto nga dapit, kita dili buhaton, tungod kay ang usa sa mga rason nga flabby sagging tiyan mao ang ubos nga tono sa lokal nga mga kaunoran.

Kay kon unsa ka dugay mahimong motangtang tiyan tambok?

Kini dili mahimo sa paghatag sa usa ka tin-aw nga tubag niini nga pangutana - sa tanan nga kini nag-agad sa ibabaw sa mga intensity sa pagbansay ug sa matang sa tiyan pagpasagad. Sa bisan unsa nga kaso, ang bill moadto sa mga adlaw ug sa labing menos alang sa semana, o bisan sa mga bulan. Subject sa ehersisyo kada adlaw, husto nga nutrisyon ug hatag-as nga pisikal nga kalihokan sa kinatibuk-ang, ang mga tag-iya sa usa ka gamay nga apan mawad-an sa tono tummy makakita sa unang makita nga resulta sa duha ka semana. Dugang pa, daghang babaye ang pagpangutana sa pangutana: "Unsaon nako ? Kuhaa tiyan tambok sa pagpuasa" ug sa hunahuna: "Unsaon ko sa usa ka patag nga tiyan, sama sa ingon ug sa ingon sundon?" Kini mao ang dili kanunay nga posible. Physiology sa tanang lain-laing mga, ug sa pipila ka mga babaye nga kini gihapon gamay convex. Sa bisan unsa nga kaso, kon siya anaa sa maayo nga tono, lig-on ug taut, kini tan-awon kaayo nice, bisan kon dili hingpit nga patag.

Aron sa pagpapahawa tiyan tambok, kamo kinahanglan nga:

1. Lig-ona ang press. Ug ang mga Banal tabyog press, dili igo. Ikaw kinahanglan sa pagtrabaho pinaagi sa tanan nga mga tiyan kaunoran.

2. ba pagbansay-bansay nga sa pagsunog sa tambok. Kon kamo dili mobayad sa pagtagad ngadto niini, na sa usa ka dako nga balita, nga lamang dili makita.

Busa, unsa ang naggamit sa pagbuhat sa pagtangtang tiyan tambok

1. nagabuklad sa tiyan. kini mahimo naghigda. Mohigda sa salog sa iyang tiyan, maniwang nga tul-id bukton diha sa salog, pagbitad sa ibabaw nga lawas, sa pagtuman sa inyong mga tiil diha sa salog. Pagbitad ngadto sa itaas ug sa gamay nga paatras sa lawas.

2. Standing o naglingkod, mga kamot diha sa mga kastilyo sa ibabaw o sa luyo, sa pagsunod sa mga hilig sa lawas. Padayon sa usa ka mata sa ibabaw sa iyang hawak - sila kinahanglan nga natudlong! Ang mga bakilid mahimong gidala sa unahan, sa likod, sa kilid, sa pagbuhat sa usa ka circular motion. Kining yano nga ehersisyo nagtugot ug ituy sa mga kaunoran ug paglig-on kanila.

3. Ang bakakon nga sa ibabaw sa salog uban sa imong mga tuhod gibusog ug ubos nga alternately mopataas sa mga pelvis, ug ayuhon kini sa ibabaw posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Kasagaran magsugod sa asoy sa walo ka. ehersisyo Kini naglig-on dili lamang sa mga press apan usab sampot.

4. bitiis sa pagbangon gikan sa usa ka recumbent lawas ug mobangon ngadto sa 90 degrees - kini mao tingali ang labing inila nga uprazhenniya sa paglig-on sa mga sa ibabaw ug sa ubos nga tiyan nga mga unod. Siguroha nga naglakip sa kanila diha sa ilang gibug-aton sa pagkawala nga programa, apan ayaw pag-apil sa daghan. Press gayud mahimong pumped, apan lang dili mawad-an sa usa ka gramo sa sobra nga tambok, ug sa tiyan bulging magpabilin sa mao usab nga, sama sa lamang sa usa ka lisud kaayo.

5. Exercises sa paglig-on sa mga obliques: nga naghigda sa ibabaw sa imong likod, bend ang inyong mga tuhod, ug sa pagbantay sa imong mga tikod sa salog Abut. Kamot ko pagagub-sunod sa lawas, sa pagbutang kanila sa mga palad sa. Karon, sa pagsunod sa mga tikod, sa paa ug ang usa ka kamot sa ibabaw sa salog, apil mga kamot. Alternately, sa pagbuhat sa ehersisyo sa usa ka kilid, unya sa lain.

Ang maong usa ka dako nga gidaghanon sa mga gahum sa pagbansay-bansay alang sa slimming sa tiyan mao na igo.

Unsa nga mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gibuhat sa pagtangtang tiyan tambok? - Dad-a sa mga bukton tiyan sayaw

Dili kinahanglan nga seryoso makakat-on tiyan sayaw, kon ikaw adunay usa ka kalag nga dili iya sa niini nga matang sa arte. Apan sa pagkuha sa daghan nga mga elemento sama sa mahimo, tungod kay sila makaamot sa maayo lawom nga pagtuon sa kaunoran, samtang paghatag og usa ka extension. Kini mao ang tiyan, ingon sa sidlakang dancers, giisip sa mga sexiest dili overinflated, dili kaayo manipis, apan lig-on ug sa harmonious. Busa, sa pipila ka mga ehersisyo.

1. Sugod posisyon - nga nagatindog. Magpabilin lig-on nga mobati nga ang imong mga tiil ingon nga kon giugbok ngadto sa yuta. Padayon sa usa ka mata sa ibabaw sa imong likod ug liog nga matul-id, apan dili tighten kanila. Sa samang higayon nga ang inyong mga tuhod kinahanglan sa pag-relaks sa usa ka gamay nga ug ang usa ka gamay nga bend. Karon sa pagkalos sa tiyan, nga managbayaw sa balat sa (dili sa unahan). Sulayi sa pagbuhat niini nga kalihukan, nagtrabaho lamang sa tiyan kaunoran. Unya magadasmag sa mga hips sa. Ang ibabaw nga bahin sa lawas kinahanglan magpabilin nga maglihok. Kon imong buhaton kini nga ehersisyo pag-ayo, kini nga igo sa walo ka pagbalik-balik. Sa susama, kamo mahimo sa pagsulay sa paghimo sa usa ka lakang sa iyang mga hawak ug ngadto sa ubos sa mga kilid. Matikdi hips mobalhin sa usa ka eroplano ug sa, apan dili sideways. Kon combine kita niini nga mga lihok, kamo ang usa ka kaayo nga nindot nga rotation sa mga hips, nga mao ang gitawag nga internal.

2. mobalik ngadto sa. Sugod posisyon mao ang hapit sa mao usab nga: ang usa ka lig-on nga posisyon, balik tul-id, apan mas maayo sa pagtul-id sa mga tuhod. Sunda ang twisting hips. Palihug timan-i nga kini mobalhin sa mga hawak, dili sa mga kilid, ingon nga sa kanunay kini mahitabo sa mga beginners.

3. Pag-uyog. Uban sa kinaiya kini mahimong lisud, apan sila makakat-on kon sa unsang paagi sa paghimo sa bisan unsa nga babaye. Relaks inyong mga tuhod ingon sa daghan nga kutob sa mahimo relaks sa mga hawak, tiil makanunayong, balik tul-id, maorag nagdamgo nga pagtan-aw sa langit. Hinay-hinay (kaayo nga hinay-hinay sa unang) sa pagbalhin sa iyang hawak ngadto sa kilid. Sa hinay-hinay buylohan. Kon magsugod ka sa madali pag-uyog, ug sa kalit inexplicably mihunong, unya kalingawan mao kulang ug ang rate mao ang pa kaayo taas nga alang kaninyo. Ayaw uyog sama sa taas nga kutob sa mahimo. Bisan kon ikaw nagpuyo, inhale, exhale, tighten sa imong tiyan kaunoran sa malantip, nan relaks ug magpadayon sa pag-uyog.

Ug sa katapusan, ang usa ka kaayo nga epektibo nga paagi sa pagkuha sa usa ka nindot nga tummy - sa usa ka hoop. Sa unsa nga paagi sa pagtuis niini ngadto sa mawad-an sa gibug-aton?

Hinumdumi, ang mas lapad ang imong mga tiil nahimutang, ang mas sayon kini mao ang pagbuhat sa ehersisyo ug ang dili kaayo kini epektibo. Sulayi sa pagtuis sa hoop uban sa imong mga tiil, ug kamo makasabut sa gidak-on nga ang mga gamhanan mahimong niining yano nga ehersisyo. Apan kini nga mga kalisdanan ug dili gikinahanglan: ibutang ang imong mga tiil sa abaga gilapdon gawas o gamay hiktin. Pagtuyok sa hoop panginahanglan sa labing menos 15 minutos nga walay paghunong sa duha ka mga panahon sa matag adlaw aron sa pagkuha gayud pagpuasa resulta. Sa bisan unsa nga kaso, ang usa ka padayon nga torsional kinahanglan molungtad sa labing menos napulo ka minutos. Kaloriya konsumo pagtaas kamahinungdanon human sa unang 20 minutos sa pagbansay, mao nga kon itugot sa panahon, mahimo lubag sa hoop ug ang katunga sa usa ka oras ug usa ka oras - uban sa hoop dili mahimo nga pasobrahan, ingon nga mao ang kaso sa kusog sa pagbansay. Siyempre, ang panahon nag-agad sa matang sa hoop, kon ang usa ka pagmasahe, nan 15-20 minutos daw sama sa daghan.

Busa, unsa ang naggamit sa pagbuhat sa pagtangtang tiyan tambok? Minimum nga gahum, maximum aerobic exercises sa miinat ug pagka-flexible. Hingpit haum grabe pagsayaw. Ug siyempre, kita kinahanglan gayud nga mobayad sa espesyal nga pagtagad ngadto sa husto nga pagkaon, tungod kay sa usa ka piraso sa cake gilangan una sa sa tiyan, ug "na" sa katapusan.