Ang imong online Coach: sa unsa nga paagi aron sa pump sa imong biceps dumbbells

Unsa nga mga babaye sa kasagaran pagtagad sa mga numero sama sa ting-init nga nagsul-ob sa tawo? Siyempre, sa ibabaw sa iyang mga kamot. Relief biceps dayegon sa bisan unsa nga babaye. Kini mao nga nice nga mahimo sa usa ka lig-on nga paggakos. Ug sa pisikal lig-on nga tawo nga nakita ingon nga labaw nga makapaikag. Kini pagpanalipod o sa pagtabang sa uban sa bug-at nga mga butang. Apan una, siya nagkinahanglan sa pagtrabaho uban sa dili kaayo bug-at nga mga butang - dumbbells. Unsa nga paagi sa pump sa biceps dumbbells?

Kita kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka preliminary nga pagsusi ug evaluation. Siguroha sa pagsukod sa imong mga biceps sa iyang lapad nga punto uban sa tabang sa tape ug pagrekord sa performance. Siyempre, ang lingin nagadugang dili lamang sa pagdugang sa kaunoran masa, apan sa himsog nga mga tawo sa kasagaran dili paglangoy bukton tambok, mao nga kini nga numero mao na tukma, bisan tuod wala bug-os. kinahanglan nga gidala sa gawas ang mga sukod ug natala diha sa pagsulat makausa sa matag duha ka semana. Dili kaayo sa kasagaran kini dili sa paghimo sa pagbati, tungod kay ikaw mawad-an kadasig, nga sagad - ang mga resulta mahimong impresibo igo. Apan, sa recording kinahanglan nga gipahigayon sa usa ka regular nga basehan, nga imong mahimo sa pagrekord sa mga resulta sa pagsukod sa samang dapit diin sa imong hunahuna ang kantidad sa protina-ut-ut sa usa ka adlaw.

Sa pagkat-on kon unsaon sa pump sa inyong biceps dumbbells, isulat sa usa ka daghan, kini mao ang sayon sa pagkuha nawala sa taliwala sa mga dako nga gidaghanon sa mga pagbansay-bansay ug mga instruksiyon. Apan, isulat sa usa ka gamay nga bahin sa kon sa unsang paagi sa pagpadayon sa kaunoran masa alang sa usa ka hataas nga panahon. Una, kamo kinahanglan nga regular nga pagbansay, pagbansay sa suporta nga gikinahanglan sa nga sa labing menos 75% sa mga load, nga imong nagabuhat alang sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa. Busa pagplano sa pagbayad sa daan sa pipila ka mga panahon sa proseso sa pagbansay. Ikaduha, aron dili mawad-an sa kaunoran masa, nga kamo kinahanglan aron sa pagpakaon sa niini, mao nga mobayad sa pagtagad ngadto sa hinay carbohydrates, sama sa mga lugas ug lagutmon. Uban sa tinapay ug asukar kinahanglan nga kaayo-amping, kon dili kamo makahimo sa pagkuha sa usa ka bug-os nga wala kinahanglana nga layer sa tambok sa ibabaw sa kaunoran. Ikatulo, ang kantidad sa protina sa pagkaon kinahanglan nga pagkunhod sa 25% kon itandi sa panahon sa diha nga ikaw sa pag-type sa imong kaunoran masa.

Kon kamo sa pagtan-aw alang sa impormasyon kon sa unsang paagi sa pump sa inyong biceps dumbbells, mahitungod sa gibug-aton sa dumbbell pagsulat sa usa ka gamay nga. Ang mga tawo kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka 2-kilo dumbbell, human sa 2-3 ka bulan, mahimo magsugod sa paggamit sa trehkilogrammovye. Human sa laing 2-3 ka bulan, nga kamo mahimo mobalhin sa sa sa mas lisud, kong makakaplag ba kamo kanila. Ug kini mao ang mas maayo sa pag-adto sa gym, bisan pa, siyempre, sa balay sa pagbansay adunay iyang bentaha. Sugdi sa pagbansay nga kini mas maayo sa balay, ug magpadayon diha sa hawanan. Human sa tanan, sa diha nga ikaw mag-andam sa husto nga paagi, ikaw tan-awon nga maayo bisan batok sa background sa mga regular hall. Busa magsugod sa pagbansay diha-diha dayon.

Sa unsa nga paagi sa kasagaran ang nga pagbansay? Eksperto sa praktikal nga kasinatian sa pagkahibalo sa unsa nga paagi sa pump sa imong biceps dumbbells rekomend sa pagtan-aw ug 3-4 nga mga panahon sa usa ka semana. Kon inyong nga sa pagbuhat nga ubos pa kay sa tulo ka, ang mga resulta nga maghulat kaayo dugay. Kon labaw pa - ikaw mahimong kaayo gikapoy ug dili mohatag sa imong kaunoran mamaayo, nga nagalala ang imong mga resulta. Pinaagi sa 5-6 nga mga panahon sa semana nga imong mahimo magsugod lamang nabansay pag-ayo sa mga atleta.

Busa, kon sa unsang paagi sa pag-pump sa imong biceps dumbbells? Kita sa paghalad sa kaninyo ang usa ka maayo nga ehersisyo alang sa mga biceps.

1. Mamakak balik sa sofa (usa ka gymnastic lingkuranan, fitball), aron nga sa luyo sa imong ulo igo nga luna, nan mahadalin-as gikan sa sofa, samtang dili lamang kini lawas sa ibabaw sa hawak. Mga bitiis gibusog sa mga tuhod sa 90 degrees. Mga kamot uban sa dumbbells kinahanglan nga gibanhaw, sa bug-os od. Ipaubos ang mga bukton sa higdaanan aron sila gituy-od susama sa lawas. Unya bend ang inyong mga bukton, nga nagdala dumbbell ngadto sa abaga joint. Dayon, ipataas ang inyong mga kamot ngadto sa pagsugod sa posisyon. Balika sa 30 ka beses. Sa labing menos duha ka mga pamaagi.
2. Legs mas lapad abaga, kamot uban sa gantnelyami elongated diha sa kamot, bukton gibanhaw ug pagporma sa usa ka anggulo sa 90 degrees sa salog. Sa pagpakunhod sa imong siko sa atubangan sa kaniya, dili kubsan ang mga abaga. 30 pagbalik-balik, 3-4 sets.
3. Maximally dilute abaga ug pagbayaw sa bukton tindog sa salog. Bukton sa dumbbells kinahanglan lowered ngadto sa abaga sustavam.30 panahon alang sa pamaagi, sa labing menos 4 sets. Pagbantay sa ehersisyo niini, dili mo kaayo nga gibug-aton.

Trabaho sa ibabaw sa imong bukton sa usa ka regular nga basehan - ug sa dili madugay ikaw dili maulaw sa pagpakita sa baybayon o sa gym.