Usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw sa buntag magpasundayag alang sa mga tawo

Nga ang lawas mao ang batan-on ug maanyag, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka gamay nga paningkamot. Ug ang mga babaye labi pa nga yagpis ug mohaum sa sama sa usa ka tawo kay sa usa ka sa maong bumpkin uban sa usa ka dako nga "Bundle sa nerves". Busa na nagsugod ... Adlaw-adlaw nga sa buntag ehersisyo kinahanglan nga magsugod sa kahayag jogging sa dapit alang sa 7-10 minutos. Unya ang imong mahimo sa pag-adto sa mga nag-unang mga ehersisyo:

1. alternately sa wala jabs ug sa matarung nga mga kamot. Tindog nga tul-id. Kamot bend sa mga siko, mga tudlo, squeeze sa kumo. Mopadayon sa inyong mga siko sa lawas, mopataas sa brush sa lebel sa nawong ingon nga kon panapos sa ulo gikan sa mga pagbunal. Paglukso print mibiya sa paa sa unahan, sa tuo nga kamot sa mao nga panahon sa paghimo sa kick. Atol sa sunod nga leg jump ug kausaban: sa atubangan kinahanglan nga tuo nga paa. Ang sama nga kinahanglan nga mahitabo uban sa inyong mga kamot: ang kamot nga too mobalik sa nawong, sa tuo siko - sa lawas, ug sa wala nga kamot - motindog nga matul-id, nga naghampak sa usa ka hinanduraw nga kontra. Sunda ang jump sa pagbag-o sa mga kamot ug mga tiil dili mohunong alang sa labing menos duha ka minutos.

Unsa nga mga sumbanan kinahanglan nga misunod sa Lakang 1-6 gidaghanon?

Atol sa klase sa tubig mao ang mas maayo nga dili sa pag-inom, o sa paggamit sa sa usa ka lakang kini mahimong lisud. Kon mamala nga tutunlan, rinse lang sa imong baba.

2. Siya nahulog, squeeze, milukso. Lingkod ug pagsalig sa imong mga kamot, sa pagbalhin kanila sa gibug-aton. Paglukso sa gawas sa mga tiil sa likod, pagkuha sa usa ka posisyon "bar" (usa ka lawas elongated sa usa ka tul-id nga linya). Direct-aw sa unahan. Pagbuhat sa usa ka madayon-up. Yawi sa tornilyo, tighten ang mga paa sa dughan, balik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon. Kon wala pagkuha sa usa ka gininhawa, moambak sa ngadto sa itaas, pagkab-ot sa iyang mga kamot sa kisame.

Unsa nga mga sumbanan kinahanglan nga misunod, nga nagdala sa mga butang nga gidaghanon 2, nga mao ang bahin sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw sa buntag exercises alang sa mga tawo?

Balika ang han-ay sa mga kalihukan nga walay paghunong sa labing menos 20 ka beses. Kon ang lawas sa masa kamo daghan kaayo, sa pagbuhat sa ehersisyo nga walay mi-ikid, apan ayaw kalimot sa pagpadayon sa usa ka taas nga dagan, ayaw ang imong kaugalingon relaks.

3. Ang tuhod strike. Ipasa ang gibug-aton sa mga tiil nga too ug sa pagbuhat sa usa ka tuhod sa wala nga paa ug tuo. Unya usab sa mga tiil ug sa pagbuhat sa sama nga uban sa iyang tuo nga tuhod.

Unsa nga mga sumbanan kinahanglan nga misunod, nga nagdala sa mga butang nga gidaghanon 3, nga mao ang bahin sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw sa buntag exercises alang sa mga tawo?

Ang mas taas ang gibanhaw tuhod, ang tiyan kaunoran mga aktibo nga nalambigit. ehersisyo Kini nga nagtugot kaninyo sa pagtrabaho sa imong tiyan kaunoran, lawas, dugokan ug sampot, apan kini contraindicated sa atubangan sa intervertebral hernia.

4. oblique curl. Barug sa usa ka posisyon "bar". Tiil ibutang sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil hip-gilapdon gawas, mga palma patag sa salog. Kon wala pagbayaw sa mga sampot, sa pagsunod sa paglubag - pagpalapad sa pelvis sa tuo. Iyahat ang imong wala nga tiil sa salog ug nanagbusog sa tuhod. Dungan ipataas ang imong kamot nga too. Ituy-od ang imong too nga siko sa imong wala nga tuhod. mobalik kita sa pagsugod nga posisyon ug sa pagbuhat sa paglubag sa atbang nga direksyon.

Unsa nga mga sumbanan kinahanglan nga misunod, nga nagdala sa numero sa aytem 4, nga mao ang bahin sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw sa buntag exercises alang sa mga tawo?

Balika sa labing menos 20 ka mga panahon (3-4 ka minutos nga walay usa ka bakasyon). ehersisyo Kini dili girekomendar alang sa mga tawo nga adunay mga problema uban sa dugokan. Kon makita ninyo kini nga malisud sa pagsunod sa mga lawas sa usa ka bahin, sa pagsunod sa paglubag lamang pinaagi sa mga bitiis ug mga pelvis.

5. Unsaon pagbalhin ang mga paa sa dughan. Sugod posisyon mao ang sama nga ingon nga sa miaging ehersisyo. Kon wala sa pagkuha sa imong mga kamot sa salog ug sa walay pag-usab sa posisyon sa lawas, tighten sa wala tuhod sa dughan. Unya, sa walay mahitungod sa salog uban sa imong mga tiil, sa pagkuha sa mga gibanhaw paa balik ug gibutang sa usa ka medyas. Kon wala paghunong, tighten sa dughan ngadto sa tuo nga paa. Mobalhin ingon nga kon sa nagaagay nga sa usa ka pinahigda eroplano.

Unsa nga mga sumbanan kinahanglan nga misunod, nga nagdala sa mga butang nga gidaghanon 5, nga mao ang bahin sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa adlaw-adlaw sa buntag exercises alang sa mga tawo?

Kon estado nagtugot sa mga lutahan, makahimo sa tanan nga mga lihok sa sa jump. Simulating nga nagdagan, ayaw kalimot sa paghupot sa mga lawas sa usa ka posisyon ug dili sa pagpataas sa hatag-as nga mga sampot. Tighten sa mga tuhod sa samang lakang sa pipila ka minutos - ingon nga ang mga kalig-on. Kon kamo gusto nga complicate sa usa ka komplikado, combine niini nga ehersisyo sa miaging oblique twists.

6. Double paglubag. Bakak sa salog, ang mga kamot sa luyo sa iyang ulo gipasalida o makahikap lang sa iyang mga templo (sa panahon sa kamot exercises kinahanglan nga dili ibutang sa pressure sa ibabaw sa ulo). Sa inhale mopataas sa imong kamot nga wala, ug pagbayaw sa inyong mga paa nga too aron nga, gamay nga pinaagi sa pagdeploy sa ibabaw nga bahin sa lawas, palma sa paghikap sa mga tudlo sa tiil. Sa exhale, mobalik sa mga kamot ngadto sa ulo, ubos nga paa. Sa sunod nga mabuga, paghikap sa tuo nga kamot sa wala nga paa. Mobalhin sa usa ka lakang hangtud sa igo nga pwersa sa yuta dili moadto.

Unsa nga mga sumbanan kinahanglan nga misunod, nga nagdala sa mga butang nga gidaghanon 6, nga mao ang bahin sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa buntag hinlo nga gymnastics alang sa mga tawo?

Sa posisyon sa hawak matarung sa tanang panahon pagbitad kaniya sa salog, nga naningkamot sa pagdala sa ubos-ubos nga mga gusok sa mga pelvis.