Exercises alang sa liog ug suwang sa balay

Mao nga ang mga lawas magpabilin nga pagkamaunat-unat ug mga batan-on, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa himsog nga pagkaon ug ehersisyo. Tingali niini nga pamahayag mao ang pamilyar sa tanan. Apan, ang usa ka tawo uban sa edad, usab, mawad-an sa iyang kanhi katahum ug smartness. Dugang pa, ang proseso sa pagkadunot nagsugod sa 20 ka tuig. Mahinay kini makatabang sa pagbansay-bansay alang sa liog ug suwang, tungod nga ang usa ka tawo magpadayon sa batan-on ug elasticity bisan sa mga tuig nga moabut. Ang imong pagtagad nga girepresentahan sa usa ka komplikado nga sa 10 mga trabaho, nagkinahanglan lamang sa 15 minutos sa usa ka adlaw.

Sa unsa nga paagi sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka tawo?

Ang ubang mga babaye nga wala makakita sa epekto sa mga pagbansay-bansay, ug ang tanan tungod sa unsa ang ilang gibuhat kanila.

1. lamang sa sistematikong pagpatay sa mga garantiya makita nga resulta. Drills - kini dili mao ang makihilabihan mga pamaagi, apan lamang sa usa ka maayo nga paglikay. Busa, pagbansay-bansay kinahanglan atubang sa adlaw-adlaw, sa minithi - sa buntag ug sa gabii.

2. Sa dili pa ang klase mao ang mandatory kinahanglan pagalabhan niya ang imong mga kamot ug sa paglimpyo sa imong nawong. Human sa girekomendar sa paggamit sa cream, kini mahimong alternated uban sa kosmetiko lana.

3. Iapil ug relaks sa naglingkod posisyon. Watch sa imong kaugalingon sa samin sa pagtan-aw kon ang mga exercises gihimo sa husto sa liog ug kaunoran sa apapangig.

4. Buhata ang mga ehersisyo sa hinay-hinay, sa straining kaunoran ingon sa daghan nga kutob sa mahimo. Ang matag buluhaton nga gihimo aron nga human sa pipila ka mga kalihokan nagpakita gamay pagsunog o tingling. Ug ang usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay sa average kinahanglan gikan sa 10 ngadto sa 15 minutos sa usa ka adlaw.

5. Ayaw overdo kini. Kon sa pipila ka mga buluhaton hinungdan sa kahasol o pagkalipong, pagkanselar lang kini. Kini usab nga bili sa check uban sa imong doktor alang sa tambag. Ensayo rutina alang sa usa ka tawo sa himsog nga mga indibidwal dili hinungdan sa kahasol.

Uban sa pagpatay lagda nakakat-on gymnastics karon moagi direkta ngadto sa komplikado nga mga buluhaton.

init kaunoran

Sa wala pa sugod sa nag-unang mga pagbansay-bansay sa tighten sa liog ug suwang, nga kamo kinahanglan sa paghimo sa usa ka kahayag ensayo. Kini pagpainit sa mga kaunoran sa nawong ug pagpanalipod batok sa kadaot.

Sa mainit nga sa igo sa paglihok sa mga ubos nga apapangig sa lain-laing mga direksyon. Mobalhin kini mibiya ug matarung, ug unya ngadto ug nganhi. kamo mahimo sa pagsulay sa pagbuhat niini sa usa ka lingin. Napulo ka pagbalik-balik mahimong igo. Movements kinahanglan nga hapsay, sayon, nga walay kalit nga jerks.

balde

Bukha ang gilapdon sa imong baba, ug gibutang ang iyang ubos nga ngabil sa ubos nga ngipon. Handurawa nga ikaw adunay usa ka excavator ug kamo adunay sa pagkuha sa tubig ngadto sa balde. Ubos nga nawong ug daw sa ibabaw sa mainit. Sa maong panahon hinay-hinay nga pagtabon sa baba ug nagtan-aw sa. Kini mao ang importante nga mangin bug-os nga relaks sa diha nga ang mga nasikohan sa baba. Balika kini nga 5-7 nga mga panahon sa trabaho.

Aron sa pagkab-ot sa ilong

Tingali ang daghan nga mga exercises gibuhat sama sa usa ka bata, nga naningkamot sa makigkompetensiya sa imong mga higala. Kini mao ang panahon sa pagbalik ngadto sa binata nga edad ug naningkamot sa pagbuhat niining mga makalingaw exercises alang sa liog ug suwang. Barogi ang imong dila kutob sa mahimo, ug maningkamot sa pagkuha niini ngadto sa tumoy sa ilong. Ikaw dili kinahanglan nga palabihan sa imong mga ngabil. Kini mao ang importante sa pagtrabaho sa hyoid kaunoran sa pagkuha Isalikway sa double suwang o dili sa umari siya. Himoa kini nga buluhaton 5 pamaagi.

Hinumdomi nga alpabeto

Kini mao ang lain nga ehersisyo, nga nailhan sa daghan. Dad-a sa baba sa usa ka lapis, usa ka pen o sa usa ka sungkod diha sa hangin ug magsugod sa pagsulat sa lain-laing mga sulat. Subject sa panginahanglan sa pagpahamtang ug mga restriksiyon sa mga ngipon, kay sa mga ngabil. Sulayi sa deduce matahum nga mga sulat ngadto sa mabatyagan tension sa mga kaunoran. Kini mao ang kaayo madanihon sa usa ka panahon sa pagdula sa tibuok alpabeto. Sa hinay-hinay complicate ang buluhaton: una sa pagkalos pag-imprinta sa mga karakter, unya - kapital. Kay sa usa ka pagbag-o, sa usa ka basehan alang sa Iningles nga mga sulat o mga simbolo sa laing pinulongan.

salampati PANGLANTAW

Masabtan ang kamot apapangig sa kumagko ug mga tudlo diha sa atbang kilid sa liog. Kupti ang iyang kamot sa ibabaw sa yuta, ug ang iyang ulo nagsandig sa unahan. Sa niini nga posisyon, nagasukad sa katunga sa usa ka minuto. Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo aron sa paglig-on sa suwang ug liog kini mao ang importante nga oron sa mga kaunoran. Buhata 5 sets. Karon balik sa samang butang, lamang sa usa ka turno sa ulo sa wala, ug dayon - sa tuo. Alang sa matag kilid sa pagbuhat sa trabaho alang sa 3 nga mga panahon. Usab, kini nga gymnastics tightens aping ug nagabantay sa porma sa nawong.

paghalok sa usa ka giraffe

Handurawa nga kamo gusto nga paghalok sa usa ka giraffe o sa laing tawo nga hatag-as. Ihangad ang inyong mga ulo sa ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, sa pagkaagi nga siya nagtan-aw sa kisame. Ubos nga apapangig slug pagbitad sa unahan, ug mga ngabil somknite ngadto sa usa ka tube. Sa niini nga posisyon, nagasukad gikan sa 5 ngadto sa 8 segundos. Kon ang tanan sa husto gibuhat, ang mga lig-on nga tensiyon makita diha sa liog ug suwang. Ang maong mga pagbansay-bansay, sa pagbuhat sa 5 nga mga panahon.

pat

Balik sa kamot naghimo sa usa ka sayon nga kalihokan taps. Sugdi gikan sa suwang, ang mga lateral kaunoran ug liog finish sa iyang kaugalingon. Sa pagbuhat sa kini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa hinay-hinay, anam-anam nga pagpadali sa lakang sa kalihukan. Himoa nga 5-7 pamaagi. pagpangita Kini nga universal, kini bisan pa mahimo sa trabaho sa makabalda gikan sa monitor. Lang misandig sa iyang lingkuranan, sa pagtabon sa inyong mga mata ug sa pagbuhat sa gymnastics.

pagsukol

Ang mosunod nga mga butang mao ang mga exercises alang sa liog ug suwang nga gihimo sa niini nga paagi. Ubos sa apapangig, ibutang sa duha ka mga kumo ug sa kalumo ipaubos ang imong suwang. Sa sama nga panahon kini kinahanglan nga mobati sa pipila pagsukol, nga gipatungha pinaagi sa kamot. apapangig kinahanglan nga mibalhin ug mopataas sa ilang mga kumo sa. dinalian nga pwersa sa hinay-hinay nagdugang. Sa diha nga ang labing dako nga boltahe, naghupot sa posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo, dayon relaks. Balika ang mga lakang 5 ngadto sa 7 mga panahon.

pagsupak

ehersisyo Kini mao ang usa ka gamay nga sama sa sa miaging usa ka, tungod kay ang sama nga performance baruganan. Pagduso agtang balik sa iyang kamot, ug dungan nga mopadayon sa sa ibabaw sa iyang ulo. ang impresyon kinahanglan nga gibuhat sa nga kamo naningkamot sa pagbutang sa unahan sa iyang liog, ug makapugong kamo sa usa ka kamot. Ang presyon sa taliwala sa mga palma ug agtang kinahanglan magpabilin nga segundo 15. Buhata 3 sets sa niini nga ehersisyo alang sa liog ug suwang sa matag direksyon: sa unahan, sa likod ug kilid.

beech

Baba napuno sa hangin, sa iyang mga ngabil sa hugut somknite ug aping pagpaginhawa. impresyon nga gibuhat sa nga kamo sa usa ka tawo paghuyop. Pagduso sa imong mga kamot sa ibabaw sa mga aping hangtud sila mobati tension sa mga kaunoran. Palihug padapat, patampo sa usa ka maximum nga paningkamot ug nagasukad sa usa ka pipila ka segundo. Human niana anam-anam nga mipahiyos ug relaks. Balika ang mga lakang 5 ngadto sa 6 nga mga panahon.

pahiyom

Ang mood niini nga ehersisyo mao ang kaatbang sa miaging usa, adunay kinahanglan sa pagpahiyom. Dungan, mopaak sa bala ug naningkamot sa od sa iyang mga ngabil sa kilid, kutob sa mahimo. Karon mopadayon sa tumoy sa dila sa langit, hinay-hinay nga pagdugang sa presyon sa puwersa sa. Kinahanglan nga usa ka matang sa pahiyom-grimace. Mga elemento sa ehersisyo kini alang sa usa ka matahum nga liog ug suwang gibuhat husto, kon adunay usa ka gamay nga tingling sensation sa mga kaunoran. Paghupot boltahe sa pipila ka segundo, dayon relaks. Balika ang mga lakang 5-8 nga mga panahon.

Aron makab-ot sa labing taas nga mga resulta

Aron makab-ot ang labing dako nga epekto, sa pagsunod sa mga pagbansay-bansay sa matag adlaw ug sa pagsunod sa yano nga tips.

1. Hupti nga maayo postura. Sa diha nga ang usa ka tawo sa panahon sa trabaho o kalingawan kanunay pagkuha sa mga sayop nga posisyon, ang panit sa liog nga dapit ug sa suwang sa ngadto-ngadto mahimong flabby. Busa, sa diha nga motindog o molingkod, sa pagsulay sa pagtuman sa inyong ulo nga tul-id.

2. Pagkatulog sa usa ka gamay nga unlan. Pagkatulog sa usa ka hataas sanggaan - kini mao ang labing kaaway sa katahum. Big unlan dili lamang ambag sa paghagok, apan usab nagabuklad sa panit sa liog.

3. moisturize ug pagpanalipod sa imong panit. Latas sa katuigan, ang mga nawong dili igo natural nga umog, mao nga kini mao ang importante nga sa paggamit sa usa ka maayo nga cream sa adlaw-adlaw. Ug sa ting-init nga imong gikinahanglan sa paggamit sa sunscreen.

Sunda kini nga mga tips ug sa pagbuhat sa gymnastics sa pagtuman sa na mga batan-on. Kini dili kinahanglan nga moadto sa gym, kini mao ang igo sa pagbuhat sa ehersisyo alang sa suwang ug liog sa balay.