Nganong dili pagbansay sa usa ka walay sulod nga tiyan

Ang mga tawo nga moabut ngadto sa gym uban sa usa ka tinguha sa mawad-an sa gibug-aton, nga sagad sa mga komon nga sayop. sa ilang hunahuna nga ang paggamit sa sa usa ka walay sulod nga tiyan makatabang kanila sa pagsunog sa sa dugang nga tambok. Kon ikaw usab sigurado nga kini nga pamaagi mao ang sa ilalum sa usa ka lugas sa kamatuoran, magdali kita mahigawad kaninyo. Sa pagkatinuod, sa paglikay sa pagkaon sa atubangan sa ehersisyo mas disbentaha kay sa mga bentaha. kita makig-istorya sa dugang mahitungod sa nga.

Gigutom atleta sa pagsunog sa sa dugang nga tambok

Ikaw buot nga makab-ot sa hingpit nga lawas, sa adlaw-adlaw sa pag-ihap kaloriya ug nga og usa ka sulundon nga programa sa pagbansay. Kini panahon sa pag-adto sa gym. Kini daw nga ikaw gihatag. Hunong! dili ikaw mahikalimot sa pagkaon sa duha ka oras sa wala pa ang klase? O ikaw modesisyon sa skip sa usa ka halad-nga? Tigpaluyo sa mga dula sa usa ka walay sulod nga tiyan nagsugyot nga sila mapadali ang gibug-aton sa pagkawala, sa paghatag sa pagkaon. Usa ka siyentipikanhong pagtuon nga gimantala sa edisyon sa British Journal sa Nutrition, nagpamatuod niini nga mga findings.

Atol sa eksperimento, mga partisipante nga mibisita sa gym, gibahin ngadto sa duha ka grupo. Ingon nga kamo unta pagtag, usa ka grupo sa amateur atleta gihimo ehersisyo sa usa ka walay sulod nga tiyan, ug ang uban nga mga wala magtagad sa pagkaon sa dili pa ehersisyo. Ingon sa usa ka resulta, kini gipadayag nga usa sa mga grupo sa mga gigutom nga mga tawo nga sa pagsunog sa 20 porsyento nga mas tambok kay sa ilang mga kaaway satiated. Susama nga mga resulta sa mga nakaangkon sa laing pagtuon. Nga nagpasabot sa mosunod nga mga konklusyon: aerobic nga ehersisyo sa usa ka kahimtang sa gutom pagmobu, pagminus sa porsiyento sa tambok sa lawas.

Nganong ang dugang tambok moadto?

Kini daw nga ang tanan maayo. Ikaw makahimo sa paghikaw sa imong kaugalingon sa pagkaon, praktis ug lamang unya sa paghimo sa alang sa kakulang sa kaloriya. Specialist sa sports dietetics Kelly Pritchett nagsulti sa unsa nga paagi nga ang lawas pagbalhin, mga pagbag tinubdan sa lana. Grabe nga pisikal nga mga kalihokan (hataas-nga-distance running o gibug-aton pagtindog) pugson ang lawas aron sa pagsunog sa glycogen ug carbohydrate reserves. Sa taas nga ensayo o kon mingawon kamo sa usa ka halad-nga, kini nga mga mga kapanguhaan mahimong bug-os nga magamit. Ug unya ang lawas mibalhin ngadto sa laing mode. Sa pagsuporta sa motion, kini nagsugod sa paggamit sa tambok natipon sa sayo pa. Sa minithi, ang imong plano sa skip sa usa ka kalan-on sa atubangan sa pagbansay-bansay kinahanglan pagtrabaho, apan ang dugang gibug-aton paspas nga matunaw.

Adunay pipila ka mga nuances sa

Apan sa pagkatinuod, kamo nag-atubang sa bag-o pagsukol sa mga organismo. Kamo matingala, sa diha nga sa praktis, ang masugatan uban sa pipila ka mga bahin nga, sa pagkatinuod, ang mga protective. Una, ang lawas sa tawo dili usa ka fan sa kagutom, mao nga kini mga kahilig sa tindahan sa tambok sa reserve. Sa diha nga sa pagsunog sa kamo tambok sa pagpuasa, ang lawas pagbalhin, mga pagbag ngadto sa gahum-sa pagluwas mode. Hunahunaa ang imong kaugalingon diha sa higayon nga, sa diha nga insure sa imong kaugalingon batok sa wala damhang mga pinansyal nga galastohan. Sa diha nga ang gidaghanon sa mga nabilin nga salapi moabut ngadto sa usa ka punto, makaamgo ka nga kini mao ang dili kinahanglan nga mas mogahin og, ug naglakip sa pagluwas mode. Ang samang butang ang mahitabo sa tambok reserves. Ang lawas nakasabut nga ang risgo nga walay usa ka "salag sa itlog", ug nagsugod sa pagkontrolar sa metabolismo sa compensate alang niini nga kapildihan. Mao kini ang, sa unang pipila ka mga workouts kamo tinuod gayud nga makab-ot sa pipila ka mga pag-uswag. Apan, bisan human sa pipila ka mga indicators panahon sa sa timbangan sa mga bato sa timbangan magpabilin mausab.

protective gear

Ayaw basolon ang imong lawas sa pagkadili-masinugtanon. Kini nga protective mekanismo mao ang tinuod nga gikinahanglan alang sa mabuhi sa grabeng mga kahimtang. Kon ang internal nga mga kapanguhaan nga migahin dayon, walay nawala sa kalasangan sa tawo dili molungtad sa usa ka semana sa mga ihalas nga. Apan sa pagkatinuod, kita nasayud mga panig-ingnan sa diha nga ang mga tawo mobalik sa balay ug human sa 30 ka adlaw sa mapait nga kasinatian.

Sa survival mode, ang lawas nagadilaab may diriyut kaloriya kay sa naandan. imong hunahuna nga imong mahimo outsmart sa lawas, apan sa pagkatinuod ang ilang kaugalingon gilimbongan. Panihapon, nga magalamoy kaninyo human sa usa ka ensayo sa, bug-os nga mabawi alang sa kamatuoran nga ikaw lang migahin sa gym. Kini nga mga konklusyon gisuportahan sa siyentipikanhong panukiduki, ang mga resulta sa nga gipatik sa "American Journal sa Clinical Nutrition." Ingon sa mga tigdukiduki nakaplagan, ang taas nga panahon sa pagpuasa mahimong mosangpot sa hinay-hinay metabolismo. Ikaw ba sa gihapon andam sa paghatag sa pagkaon sa atubangan sa ehersisyo?

Nagluksolukso mga pagkaon triger sa imong pagkaon sa dugang human sa ehersisyo

Uban sa sunod nga gahong kagutom nga giatubang sa tanan nga mga hinigugma sa pagpahayag pagkaon nga sa panahon niini nga bulan sa pagdala sa lawas sa porma, ug unya sa pagbaton sa sobra nga gibug-aton pag-usab. Ang tanan nga sa mao usab nga mahitabo kaninyo, lang sa usa ka labaw nga on nga panahon. Kon minglukso kamo mga pagkaon sa panahon sa adlaw, unya sa gabii nga andam sa pagsugat sa mga walay pagkatagbaw kagutom mga kasakit. Usa ka pagtuon nga gipatik sa "Gana" magasin, nagpakita nga ang mga partisipante nga wala gutom sa pagbansay sa mobati nga dili kaayo tinguha sa pag-adto sa usa ka halad-nga sa ulahi. Sa kinatibuk-an, mga boluntaryo gikan sa duha ka mga grupo migahin sa mao usab nga kantidad sa kaloriya sa usa ka sesyon. Tungod sa kamatuoran nga ang gibug-aton sa pagkawala mao ang usa ka daghan nga mas dako nga gidak-on hubag ngadto sa kalidad sa pagkaon kay sa sa gidaghanon sa mga kaloriya gisunog sa gym, kini mahimong usa ka importante nga butang alang sa mga tawo nga nalambigit sa sports, sa mawad-an sa gibug-aton.

Ang himsog - kini mao ang lang?

Kini daw nga daghan kanato nga masayud sa bulawan nga pormula alang sa panglawas: mokaon sa dili kaayo, mobalhin sa dugang. Kini mao ang sayon sa pagsulat sa papel, apan kini mao ang lisud nga sa pagbalhin sa kamatuoran. Ang laing tinago nga mao nga sa pagsunog sa tambok nga atong gikinahanglan lig-on nga mga unod. sila mao ang imong mga kaalyado sa pakigbisog alang sa pagpatulin sa metabolismo. Kay ang pagtukod sa usa ka lig-on ug pagkamaunat-unat kaunoran kinahanglan protina. Kon ikaw gigutom, nan kamo pagdagan sa risgo sa dili lamang sa pagsunog sa sobra nga tambok. Intensive nga pagbansay kuhaon uban kanila dili lamang sa usa ka bahin sa usa ka luag nga tambok sa lawas apan usab kaunoran protina. Sa unang tan-aw, ang pamaagi sa pagpuasa sa atubangan sa ehersisyo mahimong epektibo, apan samtang ang butang nga dili mosulod sa proseso sa pagkaayo. Dinhi, nga walay usa ka maayo nga lig-on nga mga unod dili kamo mahimo.

Aw magbalantay sa mga baboy nagpasiugda pag-uswag

Ang kalampusan sa jogging mao ang gawasnon sa kon kini gidala gikan sa usa ka walay sulod nga tiyan, o sa wala pa moadto sa imong gigamit sa pamahaw. Sumala sa panukiduki, ang buntag ang lawas adunay igo nga glycogen nga nahibilin uban sa panihapon. Apan dinhi, adunay usa ka importante nga caveat: ang lawas dili fueled, dili makahatag sa iyang maximum. Ug kini nagpasabot sa pag-antos sa pagka-epektibo sa pagbansay. Ang pag-uswag sa imong pisikal nga dagway mao ang posible nga lamang kon ang mga resulta sa pagpalambo ug update sa personal nga mga rekord. Kini, sa baylo, mao lamang ang mahimo sa diha nga fueled tank (sa magbalantay sa mga baboy tiyan).

Ang hingpit nga balanse sa nutrisyon

Ang ubang mga tawo sa pagbansay sa sa usa ka walay sulod nga tiyan, tungod kay dili ko gusto nga mobati nga bug-at. Apan, sa niini nga paagi, adunay daghan nga mga drawbacks. Ang tiunay nga larawan nga pagkaon complex carbohydrates gibana-bana nga usa ka oras sa dili pa sa pagbansay. Protina nga mga pagkaon alang sa recovery nga ilimnon human sa workouts. Mouyon nga kini mao ang mas maayo nga sa pagtapos sa sesyon sa usa ka positibo nga mubo nga sulat, kay sa pagbati sa kakapoy.