Sa wala madugay ang ting-init - sa unsa nga paagi sa paghimo sa mga bitiis slim

Human sa bug-at nga mga fiesta tingtugnaw sa iyang tiyan ug mga paa nadugay sa usa ka daghan sa mga sobra nga tambok. Ug sa unahan - sa ting-init, ug sa ingon nga gusto ko nga isul-ob sa usa ka mubo nga sidsid o shorts, apan usab tambok bitiis dili mohatag niini nga hilikuton natuman. Unsa karon, sa kanunay magsul-ob sa usa ka maxi? Siyempre dili! Unsa nga paagi sa paghimo sa mga bitiis slim? Ikaw kinahanglan lamang sa padayon ug regular nga sa pagbuhat sa mga ehersisyo nga gisugyot sa ubos, ug sa wala madugay kabubut-on pag-usab yagpis nga mga bitiis ug gikulit.

Sa wala pa ang matag complex sa pagbansay nga mga ehersisyo alang sa mga paa. Kini mahimong usa ka gamay sa usa ka run sa dapit o poprisedat pipila ka mga higayon. Sa unsa nga paagi sa paghimo sa inyong mga bitiis slim? Kita atubang sa niini nga butang diha sa mainiton nga.

ehersisyo 1

Tindog sa tiil ug magsugod sa pagbuhat sa mga rolyo sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil ug unya sa tikod. Sulayi aron sa pagbuhat kanila sumala sa tin-aw nga sa mahimo, tensing sa tanan nga mga kaunoran sa mga paa. Lawas nga matul-id, nga napuno sa kilid nga dili. Padayon sa inyong mga kamot sa ibabaw sa imong hawak. ehersisyo Kini dili lamang sa pagtabang sa pagsulbad sa problema sa unsa nga paagi sa paghimo sa imong mga bitiis slim, apan usab sa pag-alagad ingon nga usa ka maayo kaayo nga pagpugong sa varicose veins.

ehersisyo 2

Paghupot sa suporta (pananglitan, usa ka kuta o sa usa ka lig-on nga lingkuranan) ug mosunod sa mga swings sa direksyon sa mga tiil nga too. Sulayi sa pagbayaw sa paa malantip, apan ang tuhod dili gibusog. Balik sa pagbalik kini kinahanglan nga ingon sa hinay nga kutob sa mahimo. Buhata sa mao usab nga alang sa wala nga paa. ehersisyo Kini makatabang sa epektibo nga paagi ug sa pagkamasangputon pagpakunhod sa kantidad sa mga tiil, kon gibuhat sa husto nga paagi.

ehersisyo 3

Kay ang sulod nga mga paa mao ang lisud nga sa pagpangita sa epektibo nga mga ehersisyo. Apan adunay mga paagi sa pagsulbad sa problema sa unsa nga paagi sa paghimo sa mga bitiis slim ug sa niini nga mga mga lugar nga problema. Lumingkod sa usa ka lingkuranan ug naghupot sa usa ka rubber bola hips. Squeeze ang bola sa ingon nga ang strained kaunoran gikan sa sulod nga paa. Pagbuhat sa niini nga ehersisyo, kini mao ang madanihon dili lamang sa gym, apan usab sa balay, nga naglingkod sa atubangan sa usa ka TV.

ehersisyo 4

Arrange halapad tiil ug sa pagbuhat sa usa ka dasdas sa naghasmag sa wala tiil ngadto sa wala nga kiliran. Mga tudlo sa tiil nagtudlo tul-id, tuhod gibawog sa 90 degrees. Paghikap sa salog uban sa imong kamot nga too. Human nga paglihok sa mga lawas sa mga tuo nga paa ug motindog sa ibabaw niini. Moluhod aron nga ang tikod mihikap sa sampot. Balika ang mao usab nga sa ubang mga direksyon. Monitor sa uniporme pagginhawa.

ehersisyo 5

Pagsalig diha sa lamesa o sa uban nga angay nga suporta, gamay determinado bitiis. Usa ka gamay nga (mga 10 cm) sa pagbayaw sa tuo nga paa sa yuta, ang mga tuhod sa paa ang usa ka gamay nga sa sa katungod sa withdraw. Ipataas ang tuhod sa tuo nga paa balik, pagsunod sa mga diagonal uban sa pagtahod ngadto sa wala nga paa. Human niana, ang mga tuhod mahimong gipaubos sa. Human sa 20 ka reps sa pagbuhat sa sama nga uban sa laing paa. Matahum nga sugo alang sa mga bitiis ug mga sampot - nga kon sa unsang paagi kamo paghulagway niini nga uprazhenenie. Uban sa regular nga performance sa iyang gihapsay Cellulite formation ug pagmobu, pagminus sa gidaghanon sa mga paa.

ehersisyo 6

Squats ang mga dagko nga pressure sa mga tiil ug naghimo kanila shapely. Aron sa pagpalambo sa pagka-epektibo sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga gihimo squats sa usa ka laraw: sa pagbutang sa mga tiil sa mas lapad, pagpalapad sideways medyas. Ayaw pagsalig sa unahan, sa pagbuhat sa squats ingon nga ubos kutob sa mahimo, ug unya sa paghimo sa usa ka ikaduha nga paglangan sa usa ka ubos nga punto ug mosaka. Balika sa 20 ka beses.

Usa ka dako nga paagi sa pagpakig-away alang sa shapely mga paa sa tubig aerobics klase. Ang Densidad sa tubig diha sa lawak-klasehanan nagbutang dugang nga load, ang mga kaunoran adunay sa pagbuntog sa malumo pagsukol, mao nga pagpakita sa mga resulta sa madali.