Grabeng pagkabuang-training program alang sa Sean Tee

Alang sa mga sumusunod sa usa ka himsog nga paagi sa kinabuhi, ug niadtong alang kanila conventional fitness sa pagbansay sa mga sumbanan nga programa mao makalaay, adunay usa ka dako nga alternatibo sa pagsulay sa ilang pisikal nga mga abilidad. Kini mao ang usa ka hilabihan dato ug hilabihan intensive nga programa sa paagi nga nailhan American atleta talagsaon nga tagsulat Shaun T - Binuang. Pagbansay alang sa programa mao ang usa ka balanse nga mix sa kalig-on sa pagbansay, cardio ug miinat. Ang panahon sa matag sesyon mao ang hugot nga limitado ug mao ang sa 45 minutos nga walay usa ka bakasyon sa unang bulan sa klase ug sa 60 minutos sa ikaduha nga bulan. Ang tibuok nga programa ang gidisenyo alang sa 60 ka adlaw.

Binuang-training mao ang mosunod: 6 ka adlaw sa regular nga mga klase, Domingo - uban. Busa alang sa 4 ka semana, human sa ilang kataposan - 1 semana sa pagkaayo, ug labaw pa + 1 bulan sa pagbansay sa ilalum sa mao gihapon nga scheme. Lunes sa una ug ikatulo nga semana sa matag usa sa 2 ka bulan ug Dominggo 8th (katapusan) sa semana nga hinalad sa pagpatuman sa Fit Test. Kini 26-minutos nga pagsulay, nga naglangkob sa pipila ka mga ehersisyo. Ang iyang mga resulta nga natala diha sa lamesa: motugot sila kanimo sa pagtino sa ang-ang sa pisikal nga pagbansay sa sa sinugdanan sa leksyon ug sa pagsubay pag-uswag diha sa mga umaabot nga mga semana sa pagbansay. Performance sa Fit Test mao usab gikinahanglan sa dili pa sa pagsugod sa sa dalan, ingon nga kini makatabang sa pagtino sa kaandam sa mga tawo ngadto sa grabeng kapit-os.

Ang matag pagkabuang-ensayo naglangkob sa usa ka hugpong sa mga ehersisyo. Mokabat sa 14 (lakip na sa usa ka fitness test ug 3 dugang pagbansay), laing sila sa tibuok semana. Exercises sa una ug ikaduha nga bulan vary sa intensity.

Pagsugod sa usa ka klase, sama sa bisan unsa nga lain nga mga ehersisyo, sa usa ka walay sulod nga tiyan sa buntag o sa usa ka oras o duha ka human sa pagkaon. Kini ang tanan-agad sa rate sa metabolismo, ang panahon nga gipili sa tagsa-tagsa sa usa ka komportable nga palibot. Kasagaran, pagkabuang-ensayo sa gibuhat sa balay ug wala magkinahanglan og bisan unsa nga espesyal nga ekipo, gawas sports uniporme ug sapatos sa cushioned lapalapa, sukad sa usa ka dako kaayo nga palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa mga lutahan. Ikaw kinahanglan usab nga ang usa ka kasingkasing nga rate monitor sa pag-monitor sa kasingkasing rate (HR). Sa pagpangita sa labing taas pulso rate sa panahon sa ehersisyo, kamo kinahanglan gayud nga una kuwentahon ang imong maximum kasingkasing rate. Kini mao ang katumbas sa 220 - edad. Ang resulta numero modaghan sa 0.65 alang sa ubos nga pultahan ug sa 0.85 alang sa sa ibabaw nga pagbuhat nga dapit pultahan. Kini mao ang importante nga ang pulso frequency gilakip niini nga mga limitasyon, kon dili ang pagbansay-bansay mahimong peligroso sa panglawas.

Binuang-training gidisenyo alang sa pisikal nga angay sa mga tawo. Busa, kon kini anaa sa katumanan nga dili andam alang sa grabeng mga karga sa Runtime unang fitness test, kamo kinahanglan nga magsugod uban sa usa ka malumo nga programa, sa pagbuhat sa teknik sa ehersisyo ug husto nga pagginhawa sa panahon sa trenrovki. Sa diha nga ang pagbansay sa kurso miagi, nga kamo mahimo magsugod sa pagkabuang, sa walay paghikalimot sa nag-unang mga lagda nga gilista sa ibabaw. Dugang pa, kamo kinahanglan nga sa usa ka kurso sa hustong nutrisyon, nga walay nga kini imposible sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta. Pinasubay sa tanan nga mga kahimtang sa usa ka 2-ka-bulan nga programa sa pagkabuang workouts mamunga diha sa porma sa usa ka taut nga numero, ang nawala nga kilo ug talagsaon nga lawas paglahutay.