Nga nagtugon slimming tiyan ug kilid: usa ka hugpong sa ehersisyo, mga bahin ug mga rekomendasyon

Mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa nga walay pagdiyeta ug Pharmacology damgo sa matag tawo nga may usa ka tinuod nga problema sa hilabihang katambok. Busa dili ikatingala nga daghan sa niini nga mga tawo mao ang mga interesado sa akusar sa nagdilaab nga tambok. Ang kamatuoran nga dili ang matag atleta andam sa pagpatuman sa ilang mga gibug-aton-loss plano sa paghimo sa kusog nga aerobic nga ehersisyo o moadto sa gym.

Ang focus sa niini nga artikulo - akusar sa slimming sa tiyan ug taludtod. Usa ka set sa mga pagbansay-bansay, mga bahin ug mga rekomendasyon sa propesyonal nga tigbansay makatabang sa mga magbabasa nga makaila sa pagka-epektibo sa trabaho nga pagsulbad sa mga problema uban sa nga tambok.

Ang proseso sa nagdilaab nga tambok

Physiology Leksyon mga irrelevant, tungod kay ang tanan nga mga magbabasa nga nakahukom sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kaloriya, tingali nasinati na sa mga metabolismo sa lawas sa tawo. Adunay mao lamang ang gikinahanglan aron sa pagdugang nga kamo kinahanglan nga pugson sa lawas sa-ut-ut sa dugang enerhiya gikan sa tambok sa mga selula. Ikaw makahimo niini sa daghang mga paagi:

• sa pagdugang sa temperatura sa lawas sa labing menos katunga sa usa ka degree Celsius;
• pagpataas sa pulso ngadto sa 80% sa maximum rate kasingkasing;
• sa paghimo sa dako nga kaunoran sa lawas sa pagtrabaho.

Busa, kini mao ang dili ikatingala nga mga magsusugod sagad naugmad integrated nga paghatag slimming sa tiyan, paa, bitiis ug sampot, nga gidala sa gawas sa usa ka kusog nga dagan. Human sa tanan, kini nga mga kaunoran sa pagsunog sa dako nga kantidad sa kaloriya.

Ang nag-unang mga lagda atleta

Sa bisan unsa nga pisikal nga kalihokan nagkinahanglan sa usa ka bug-os nga mainit nga-up atleta. Kita sa paghisgot mahitungod sa mga mainit nga-up sa mga kaunoran, mga lutahan, ug sa kaugatan. Newcomer nga adunay sa pagsunod sa mga lagda ug sa kanunay oron, ug mainit nga sa atubangan sa bisan unsa nga ehersisyo. Pinaagi sa dalan, kini mao ang mas maayo aron sa paghimo sa usa ka ensayo sa ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala tiyan ug kilid. Ang listahan kinahanglan usab naglakip ug pabugnawan sa, nga kinahanglan nga gidala sa gawas sa katapusan sa pagbansay. Kaunoran kinahanglan nga mokalma human nagtugon sa mahinay sa kasingkasing rate ug sa pagpakunhod tension sa mga ugat sa mga lutahan.

Ayaw kalimti ang mahitungod sa mga husto nga teknik sa pagpatay sa pagbansay-bansay. Human sa tanan, ang mga sayop nga mga buhat novice ug mao ang tinubdan sa tanan nga mga kadaot. Professional tigbansay rekomend nga dili magalutos sa kantidad sa ehersisyo sa usa ka sesyon, ug mobayad sa pagtagad ngadto sa kalidad sa ilang mga kaugalingon nga pagbansay. Ug kon kita makig-istorya ilabi mahitungod sa performance sa tanang mga pagbansay-bansay, ang mga lagda mao ang mga na mga walay-pagtagad:

• sa matag set kinahanglan nga sa labing menos 15-20 pagbalik-balik (sa kinatibuk-an, kini mao ang mas maayo sa pag-focus sa mga maximum nga kantidad - sa 40-50 nga mga panahon);
• sa bisan unsa nga pagbansay-bansay 3-4 set matag kaunoran grupo;
• sa usa ka sesyon, nga kamo mahimo sa pagbuhat sa dili na kay sa tulo ka mga grupo sa mga kaunoran.

unang mga lakang

Nga nagtugon slimming tiyan ug kilid compulsorily naglakip sa squats. Oo, ang pagbuhat sa mga paa, ug ang tambok toril sa hawak mawala. Ang tanang butang nga gipatin-aw na lamang - usa ka punto sa gibug-aton sa pagkawala wala maglungtad. Tambok accumulates parehason ug mahanaw sa samang paagi. Sama sa nahisgotan na, ang usa ka dako nga paa kaunoran kinahanglan sa usa ka daghan sa mga kaloriya sa pagtrabaho, mao nga molingkod-ups dinhi ang labing epektibo nga ehersisyo. Sa pagbuhat sa kini nga ehersisyo dili lisud nga, ang nag-unang butang nga - sa pagbuhat sa husto nga butang:

• balik tul-id;
• sa panahon sa pagkuha sa pagbalik squats na ang milabay, dili motikyup sa unahan-feeding;
• tuhod managsanay sa gawas;
• sa paglingkod hangtud sa mga paa susama sa salog.

Walay komplikado sa ehersisyo kini dili mao, ug sa kinatibuk-, kini mao ang dili klaro kon ngano nga kadaghanan sa mga magsusugod sa ingon negatibo nakasabut squats. Sa sugoon uban sa usa ka gibug-aton sa lawas mao ang labing maayo ug labing epektibo nga ehersisyo.

Gymnastics dili sa pagbuhat nga walay

Ang magbabasa gayod pamilyar sa ehersisyo "gunting". Kini girekomendar sa pagbuhat sa tanan nga mga anak sama sa sayo pa sa preschool nga edad. Kini mao ang usa ka kalooy nga kadaghanan sa mga tawo nagtuo nga ang ingon nga sa usa ka hamtong nga sila dili kinahanglan sa maong mga klase, ug sa yano nga ibaliwala kini nga mga leksyon. Apan akusar kay slimming sa tiyan, taludtod, hips ug sampot nga wala ang "gunting" dili mahimo.

Ug dinhi kini mao ang wala diha sa mga kaunoran nga nalambigit diha sa buhat. Dinhi, ang tanan mas labaw pa makapaikag - kini nga ehersisyo improb dagan sa dugo ngadto sa bat-. Nga mao congestion ug ang kakulang sa oxygen sa niini nga bahin sa lawas sa tawo ug sa mga bloke sa produksyon sa importante nga mga hormone, responsable sa regulasyon sa tambok storage. Natural lang, kini nga ehersisyo kinahanglan karon sa complex sa bisan unsa nga budding atleta, sa walay pagtagad sa edad ug sa gender.

nagahunong exercises

Professional atleta mao ang kanunay nga negatibo nga kinaiya sa trabaho diin walay dinamikong motion. Siyempre, sa bisan unsa nga nagahunong ehersisyo mao ang lisud nga alang sa lawas ug nagkinahanglan sa kaayo nga paningkamot ug enerhiya. Maskuladog lawas ingon direktang - nagahunong pagsunog dili lamang tambok apan usab sa kaunoran.

Apan, alang sa kadaghanan sa mga tawo nga gusto sa pagkuha Isalikway sa mga dugang kaloriya, kaunoran paghawid dili usa ka prayoridad. Daghang batan-ong mga atleta nagtuo nga ang una nga kamo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton ug unya nga kita maghunahuna mahitungod sa usa ka matahum nga numero ug kaunoran. Ang katarungan sa niini, sa ingon nga nagtugon sa slimming sa tiyan, taludtod ug mga tiil kinahanglan nga naglakip sa nagahunong exercises.

Pipila ka desente tanyag

Una, diha sa laing mga trabaho propesyonal nga coaches sa kanunay ang imong mga ehersisyo nga gitawag "huboon mo". Oo, kini mao ang lisud ug inconvenient, oo, kini mao ang kaayo dili maayo nga sa pagbuhat, apan kini mao ang higot mao ang yawe sa kalampusan alang sa bisan kinsa nga tawo nga mihukom sa madali og Isalikway sa sobra nga tambok.

Dili kinahanglan nga pugson ang imong lawas uban sa ehersisyo niini. Kini mao ang dapit diin imong kinahanglan nga buhaton sa tanang mga butang nga lakang sa lakang. Mas maayo pa nga magsugod uban sa usa ka pipila ka segundo, sa pagdugang sa adlaw-adlaw, ang panahon sa pagbuhat sa usa ka gihatag nga lawas ensayo. Kini mao ang usa ka dako nga ehersisyo nga naglakip sa akusar sa slimming sa tiyan ug taludtod. Reviews nawad-an sa gibug-aton atleta mao lamang ang positibo nga kinaiya sa mga ehersisyo sa paggamit sa "huboon mo" ingon sa usa ka himan alang sa gibug-aton sa pagkawala.

problema nanagkalinyas

Ang tanan nga tambok nga mga tawo mao ang usa ka problema - padayon nga kasakit sa dugokan. Oo, dako nga gibug-aton mao ang mabug-at kaayo sa intervertebral plaka. Adunay panahon sa paghunahuna sa dili lamang mahitungod sa elimination sa sobra nga tambok, apan usab mahitungod sa kalamboan sa likod kaunoran. Natural lang, kita sugoon alang sa tiyan slimming. Usa ka core set sa pagbansay kinahanglan gayud nga maglakip sa mga bakilid. Oo, ang naandan nga lawas nagpauraray sa unahan, sa likod ug kilid. Ug kong ang usa ka beginner naghunahuna kini sayon, siya kaayo sayop.

Sayon nga bend mahimong usa o sa duha ka higayon, apan dili sa pagguba sa usa ka pipila ka mga pagbalik-balik (15-20 nga mga panahon) alang sa daghang mga problema. Ang nag-unang butang nga - sa sistematikong pagpatuman sa nagtugon, ug ang resulta dili maghulat dugay.

Mga katabang alang sa beginner

Nga nagtugon slimming tiyan mahimong gidala sa gawas ug kilid dili lamang sa iyang kaugalingon nga gibug-aton. Sa usa ka dako nga igo sport simulator ug mga shells nga nagtugot sa mga magsusugod nga sa madali og Isalikway sa lawas tambok. Una, kita sa paghisgot mahitungod sa plastic wrap gitawag nga "sayaw nga hula-hoop". Nga nagtugon kaniya sa pagbuhat sa mas maayo nga diha-diha dayon human sa pagkahigmata sa usa ka walay sulod nga tiyan. Kini mao ang kini nga pwersa sa simulator dili nahigmata sa organismo aktibong-ut-ut kaloriya.

Ang ikaduha nga himan mao ang usa ka atleta - sa usa ka gripper. Kon wala enhancement kini wala sa pagbuhat sa bisan unsa nga usa ka nga paghatag. Daghang mga propesyonal nga atleta nga gitambagan nga dili reinvent sa ehersisyo, ug sa pagpahimulos sa mga tips nga anaa sa manwal nga moabut sa pagtugyan simulator.

Bad-napamatud lastiko pagbatok. Oo, kini nagkinahanglan sa pipila pagkuha gigamit sa ug makakat-on sa pagkontrolar sa mga puwersa sa grabidad. Apan human sa mga pagsulay ug kasaypanan sa bisan unsa nga atleta nga mouyon nga kon wala kini accessory nga sugo mao lamang nga dili mahimo.

sa konklusyon

Oo, nga nagtugon slimming tiyan ug taludtod - kini mao ang dili ordinaryo nga pagbansay, nga sa paghalad sa mga doktor o mga nutrisyonista. Kini mao ang usa ka bug-os nga hugpong sa mga pagbansay-bansay, nga anaa sa panginahanglan sa mga lawak-ehersisyo ug fitness. Ug dili kamo kinahanglan nga pasagdan kini, tungod kay ang listahan sa mga pagbansay-bansay alang sa usa ka hataas nga panahon ang milabay pagtugot ug giila sa tanan nga mga coaches. Ang nag-unang butang nga - makinarya performance ug pagkamakanunayon sa kaayo nga paghatag. Ang bugtong paagi sa pagkuha resulta.