Himsog nga pagbalik - ang yawe sa usa ka malampuson ug himsog nga kinabuhi

Dugokan - ang pundasyon sa usa ka himsog nga lawas. Monitor sa iyang kahimtang mao ang gikinahanglan tungod kay ang load sa dugokan mao ang dako. nagmaneho sa usa ka sakyanan, nagtrabaho sa usa ka computer sa opisina, pagbayaw mga bato sa timbangan ug na pagpuyo sa ilang mga tiil - usa ka butang nga nag-atubang sa hapit tanan. Mga sakit sa dugokan ug sa postura disorder sa paghatag sa pagsaka ngadto sa daghang mga problema. Fitness programa nagtumong sa pagtul-id sa postura ug paglig-on sa likod kaunoran, makatabang sa paglikay kanila. Kini mao ang mas sayon sa pagpugong sa sakit kay sa pagtagad sa.

taludtod gymnastics

Ang sistema sa "Healthy balik" - usa sa mga softest kalig matang nga nagtumong sa pagpatin-aw sa mga kaunoran nga naghupot sa dugokan sa husto nga posisyon. Ang pagbansay-bansay gidesinyo sa luwas nga oron sa mga kaunoran ug mga kaugatan: sila sa pagpalambo sa, ug sa pagpasig-uli spinal nga paglihok, kuhaa wala kinahanglana nga kapit-os ug relaks sa dili aktibo nga mga bahin sa likod.

"Healthy Balik" - sa usa ka fitness program nga gidisenyo alang sa pagkaayo ug sa paglikay sa mga sakit sa mga dugokan. Labi pinili nga set sa pagbansay-bansay alang sa kalamboan sa paglihok ug sa pagka-flexible sa likod girekomendar alang sa mga lalaki ug mga babaye. Klase nga gidisenyo alang sa lain-laing mga ang-ang sa pagbansay, Busa, angay alang sa tanan, sa walay pagtagad sa edad ug sa pisikal nga kalamboan. Pagbansay sa makatabang sa mga tawo nga gusto sa pagpreserbar sa panglawas sa mga dugokan ug sa pagpalambo sa postura.

Ang katuyoan sa programa "Healthy balik"

Kini nga komplikado makatabang sa pagsulbad sa pipila ka mga problema:

• pagporma sa usa ka husto nga postura ;
• sa pagtuon sa lawom nga kaunoran sa likod;
• nga gikuha gikan sa intervertebral bahin stress hinungdan sa kasakit;
• oron sa mga kaunoran, hinungdan sa depekto sa dugokan;
• paglig-on sa kaunoran corset lawas;
• sa pagbuhat sa mga gluteal kaunoran, ingon nga sila - sa dugokan nga suporta.

Dugokan - ang kinauyokan sa lawas

Himsog nga pagbalik - ang yawe sa usa ka malampuson ug himsog nga kinabuhi. Katunga sa mga sakit ug mga sakit nga gipahinabo sa mga problema uban niini. Kasagaran, daghan ang dili gani nahibalo nga ang kaluya, pagkalipong, kakapoy - kini mao ang mga timailhan sa nagsugod sa mga sakit dugokan. Taludtod, ang labing importante nga organ sa mga gikulbaan nga sistema, nga nahimutang sa sa spinal kanal ug nagadala ugat signal ngadto sa utok. Busa kini mao ang importante kaayo, nga walay nga nagahulat sa usa ka kalit ug grabe nga kasakit, pagtagad sa sa dugokan. Ania ang pipila ka mga timailhan sa incipient problema:

• convulsions;
• kasamok natulog;
• kakapoy ug kaluya;
• labad sa ulo sa occipital nga rehiyon;
• liog kasakit;
• tension sa mga kaunoran;
• aching kasakit sa likod, paa, sampot;
• buntag kasakit sa thoracic ug lumbar dugokan;
• kasakit "sa iyang tiyan";
• lawom nga sayo wrinkles sa liog ug agtang;
• ikaduha nga suwang et al.

Contraindicated komplikado "Healthy balik" alang sa laygay nga mga sakit sa mga dugokan, human sa operasyon ug sa grabe nga mga samad, sa mga uban sa intervertebral hernia ug seryoso nga paglapas sa postura. Sa dili pa kamo magsugod sa pagbansay sa mga kaso, kamo kinahanglan gayud nga mokonsulta sa usa ka doktor.

matang sa pagbansay-bansay

Ang complex sa yano nga mga ehersisyo dili lamang malikayan ang mga sakit sa dugokan, apan usab makatabang sa pag-ayo sa daghan kanila. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa kalimtan ang bahin sa kasakit sa iyang likod. Angay klase alang usab sa posisyon sa pagtul-id. Unsa exercises mao ang bahin sa programa "Healthy balik"? Exercises alang sa cervical, thoracic ug lumbosacral dugokan. Busa, ang programa nga makakuha sa asoy sa mga tagsa-tagsa nga mga kinaiya ug mga panginahanglan sa matag usa.

"Healthy Balik" - sa usa ka fitness program. kaayohan

Exercises alang sa cervical spine pagpalambo sa dagan sa dugo sa utok ug, ingon sa usa ka resulta, pagpakunhod sa risgo sa stroke. ehersisyo bahin mao nga sila dili makadaot, ug sa pagtabang sa pagkuha Isalikway sa daghan nga mga sakit: labad sa ulo, pagkalipong, insomnia, handumanan danyos. Adlaw-adlaw nga load ug kapit-os sa katapusan modala ngadto sa usa ka spasm sa mga kaunoran nga squeeze ang mga dugo sa mga sudlanan ug mga nerves. Kini mao unya, ug dayag sakit nga gilista sa ibabaw. Ang terapyutik nga epekto sa liog exercises nga nagtrabaho sa lawom nga kaunoran. spasm mao ang pagkunhod ug ang liog mahimong mas relaks ug mobile.

Exercises sa thoracic tabang sa pagkuha Isalikway sa kasakit sa interscapular rehiyon ug sa thoracic rehiyon. Aktibo nga buhat, ingon man usab sa sayop nga postura, sama sa usa ka computer o sa pagtan-aw sa telebisyon, tingga sa palabihan sa mga kaunoran ug, ingon sa usa ka resulta, ang pagpalayas sa mga vertebrae ug plaka. Kini ang hinungdan sa sakit sa kasingkasing, kidney ug baga. Ang maampingong pagtagad sa sa dugokan ug tukma sa panahon nga reinforcement sa thoracic kaunoran pagpakunhod sa risgo sa seryoso nga mga sakit.

Sacral bahin mao ang responsable alang sa mga sampot ug pelvis. Kini mao ang importante sa paglig-on sa mga kaunoran sa departamento, ingon nga ang mga sakit nga nalangkit sa mga paa, sa pantog nga sakit, seksuwal nga molihok - daghan niini nga mga mga sakit nga nakig-uban sa mga problema sa mga sacral dugokan.

3 mahinungdanon exercises alang sa gikapoy buko-buko

Kini nga mga yano nga pagbansay-bansay girekomendar sa balay sa ilang mga kaugalingon nga. Dad-a sila pag-usab kon matig o lisud nga sa matul-id. Ikaw mahimo maglakip kanila diha sa nag-unang complex.

1. Kalingawan. Ang labing maayo nga posisyon alang sa likod sa uban - sa paglingkod sa salog uban sa imong mga sampot sa ibabaw sa imong mga tikod, mga bukton gitunol sa atubangan niya, ang iyang likod round, ang iyang agtang nagsandig batok sa salog. Sa pagdawat niini nga posisyon ug relaks.
2. Kay rhomboid kaunoran. Bakak sa salog-atubang sa, ang iyang agtang nagsandig batok sa salog. Kamot dissolve sa kamot sa abaga gitas-on. Kamot gibayaw ngadto sa maximum ug sa hinay-hinay gipaubos sa.
3. Sa latissimus dorsi. Barug sa usa ka dasdas sa naghasmag, ang kamot relaks ug gituy-od sa salog. balik sa mao nga hapsay, ang lawas susama sa salog. Kamot gibanhaw ug gipaubos.

Nagpamatuod sa pagka-epektibo sa programa "Healthy balik" reviews sa mga tawo nga nagtrabaho ug nagpadayon sa paggamit. Kanunay nga pagbati sa tension sa liog, abaga ug sa ibabaw nga gikan sa taas nga-termino sa buhat sa computer mao literal human sa unang klase. Ubos likod sa kasakit mao ang pagkunhod human sa ikalima nga klase, ug adunay sayon. Human sa tulo ka bulan sa pagbansay sa improb pagka-flexible sa dugokan aron nga, sa paghukom sa mga reviews, sa daghan alang sa unang higayon sa iyang kinabuhi mahimo nga, kon mosalig kamo sa unahan sa pagkuha sa iyang mga kamot ngadto sa salog nga walay kasakit ug paningkamot.