Latissimus dorsi - kusog nga pagbansay.

Quality buhat pinaagi sa pinakalapad nga kaunoran sa likod mao ang lisud nga, tungod kay dako kaunoran nagkinahanglan sa pagtrabaho uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan.

Sama sa tanang uban nga mga matang sa mga pagbansay-bansay sa pagpalambo sa mga kaunoran, balik exercises gihimo sa complex. Ingon sa usa ka pagmando sa, ang pagbansay sa grupo niini nga inubanan sa sa pagpalambo sa sa mga kaunoran sa dughan.

Ayaw magdalidali sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan, ang pagka-epektibo sa niini nga pagbansay dili sa pagdugang sa. Frequency sa pagbansay - kaduha sa usa ka semana. Kaunoran kinahanglan nga pagpahulay ug mamaayo.

Matikdi nga ang tanan nga mga pagbansay-bansay sa mga libre nga mga bato sa timbangan traumatic, mao nga sila kinahanglan sa pagtuman sa hugot nga sumala sa mga rekomendasyon.

Ayaw kalimot sa mainit nga sa atubangan ehersisyo ug Tuy-ora human sa iyang pagkompleto.

Kon ang imong trabaho mao ang dili lamang sa paglig-on apan usab sa kaunoran building, sa pagtuman sa mga baruganan sa nutrisyon. Sa wala pa ang pagsugod sa pagbansay - sa usa ka bahin sa carbohydrates. Sila mopalagsik kamo, ug kamo makahimo sa pagbansay mas epektibo. Sa determinasyon sa trabaho - ang protina nga bahin.

Atol sa ehersisyo ayaw kalimot mahitungod sa tukma nga pagginhawa. Hinungaw mahitabo sa unang hugna sa kalihukan, gininhawa - alang sa ikaduha. Saulogon higayon: sa taliwala sa sets ngadto sa usa ka minuto sa taliwala sa magpasundayag sa duha ka ngadto sa tulo ka minutos. Timan-i nga ang kinatibuk-ang rekomendasyon sa kon sa unsang paagi sa pag-download sa mga latissimus dorsi, walay lain-laing mga gikan sa uban nga mga tips sa kusog sa pagbansay.

Main nag-unang mga pagbansay-bansay, nga nalambigit sa pagpatuman sa latissimus dorsi - sa usa ka deadlift sa usa ka simulator, ang sungkod gibawog ngadto sa tiyan sa bakilid, dumbbell pagagub-ups sa usa ka bangko. Dugang pa, nga imong mahimo sa rekomend sa pagbitad ug gisungay-ups.

Sa unsa nga paagi sa pagtukod sa latissimus dorsi, nagtrabaho uban sa libre nga mga bato sa timbangan

Hinumdomi nga ang free bato sa timbangan gitawag barbell ug dumbbells. Maskuladog lawas, dili nga walay rason, nagtuo nga ang mga pagbansay-bansay uban sa libre nga mga bato sa timbangan nga mas epektibo pa kay sa mga nga modagan sa simulator.

Rod. Miduso sa bakilid

Sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga ehersisyo nga magamit latissimus dorsi, rhomboids ug sa ibabaw nga ug ubos nga hulíkab.

Sa sinugdan, ang mga tiil nga mga abaga-gilapdon gawas, mga tuhod gamay gibusog. Mga tiil susama sa usag usa.

Ang top pagkupot grab bar aron nga ang gilay-on sa taliwala sa mga palad mao ang usa ka gamay nga mas lapad pa kay sa abaga gilapdon. Sa tul-id nga mga kamot, ipataas sa barbell lawas paningkamot.

Lawas nagpauraray sa unahan gamay, mopataas sa suwang ug magbawog sa imong ubos nga balik. Hinay-hinay pagbitad sa bar sa sentro sa tiyan ug usab hinay-hinay unbend sa iyang mga kamot, dag-um sa bar. Ayaw dilute siko ngadto sa mga kilid. Kay kon dili, ang trabaho switch bukton kaunoran. Activate lamang sa likod ug mga abaga, mobati nga sama sa pagbalhin blades.
Atol sa ehersisyo torso, ulo ug mga tiil magpabilin naghunong. Ang mas dako ang amplitude, ang mas taas nga ang efficiency sa ehersisyo. Sulayi sa pagbantay sa imong mga siko sa endpoint pagsaka gikan sa likod nga linya.

Dumbbells. Link sa abutment sa pinahigda bar

Pagsalig sa bangko paa gibawog aron nga sa ubos-ubos nga paa mihigda sa lingkuranan, ug ang hawak nahimutang tindog niini. Kon wala bending sa bukton, nga nagaakbo sa daplin sa lingkuranan. Ang tiil nga too mao ang sa ibabaw sa salog. Housing titulo sa unahan sa usa ka posisyon "susama sa sa bangko." Padayon sa imong likod sa matul-id sa tibuok ehersisyo. Sa wala nga kamot sa usa ka dumbbell pagkupot palma sa sulod ug sa hinay-hinay mobayaw kini sa iyang bakus. Sulayi sa paghupot sa mga bukton nga duol sa lawas, sa ibabaw nga bukton mobangon gamay sa ibabaw sa likod nga linya. punoan sa mga nagpabilin nga naghunong sa tibuok ehersisyo, ulo gibanhaw. Pagtagad sa mga kaunoran sa likod, maningkamot nga dili sa paggamit sa imong kamot.

Nagbira sa ibabaw sa mga trangka

Usa sa labing popular nga mga ehersisyo nga girekomendar alang sa pagtuon sa pinakalapad kaunoran mao ang normal nga tightening. Ang ehersisyo gidala sa gawas halapad pagkupot. Kita nadani sa suwang bar.

Tuy alang sa likod sa mga kaunoran

Nagbarug nga matul-id, ipataas ang mga kamot ug Sumpaysumpaya kanila ngadto sa kuta. Pagbitad sa tibuok lawas, dili pagkuha sa iyang tiil sa salog.

Laing kahugpongan streamers - ang kuta trangka. Tabok sa mga tiil ug sa pagtuman sa duha ka mga kamot sa ibabaw sa bar, langub sa tibuok nga lawas. Sa niini nga posisyon, hunong alang sa usa ka minuto. Balika paagi gikan sa pikas nga daplin.

Ayaw kalimti usab nga ang programa sa pagbansay kinahanglan nga mausab sa matag duha ka bulan. Alternate nga buhat uban sa dako ug gamay nga gibug-aton, ang gidaghanon sa mga sets ug reps, ang imong mga kaunoran dili panahon sa mopahiangay sa monotonous ehersisyo.