Sa unsa nga paagi nga hugtan ang imong sampot?

Matahum sampot - dili usa ka gasa lamang sa kapalaran o sa kinaiyahan. sila kinahanglan nga dili lamang matawo. Supple ug gitaod sampot - mao ang resulta sa pisikal nga ehersisyo, hustong nutrisyon ug usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Kini mao ang papa sa usa ka dako nga gidaghanon sa tambok nga mga selula. Sila usab motugot sa loin lawas sa pagbawi sa labing madali, kon dili sa pangatarungan sa pagkaon ug dili makigbahin sa pisikal nga ehersisyo. Busa Cellulite.

Adunay pipila ka mga lakang sa kon unsaon sa tighten sa mga sampot:

1. Bug-os overhaul sa imong pagkaon. Sa pagtabang sa pagkuha Isalikway sa mga sobra nga pagkaon. Beauty sampot maayo kaayo nga kapilian mahimong pagkaon sa isda, linuto nga kalan-on, nga manok dughan ug ubos nga tambok cottage keso ug yogurt. Kini nga mga pagkaon naglakip protina, nga mao ang daku nga epekto sa mga kaunoran, apan dili nadugay sobra sa timbang.
2. Kini mao ang gikinahanglan aron sa kalimtan dili maayo nga mga batasan.
3. Kini mao ang gikinahanglan aron sa pag-atiman sa imong kaugalingon ug makatagamtam sa mga serbisyo sa beauticians. Kini makatabang sa massage, init ug dugos wrap. mahimo sa imong kaugalingon sa matag adlaw aron sa pagbuhat sa usa ka pagmasahe sa usa ka tuskig nga brush. Ayaw makabalda, ug sa usa ka cream-pagtindog.
4. Apan sa unsa nga paagi sa tighten sa mga sampot nga walay ehersisyo? Kini mao ang labing nag-una ug importante.

Sa pagbayaw sa sampot ehersisyo

Pagkab-ot sa shapely sampot mahimong na mga walay-pagtagad. Igo na sa paghunahuna kon sa unsang paagi sa paghimo sa pagkamaunat-unat sampot, sa pagpili sa ehersisyo nga siklo ug magsugod sa paghimo. Sa samang higayon atua usab didto ang usa ka sayon gait ug postura ang id kaayo.

squats

Atol ehersisyo, kini mao ang kinahanglan aron sa pagtan-aw niini nga ang mga sampot nga gituy-od. Sa dili pa kamo magsugod sa pagbuhat sa paglingkod-ups, nga kamo kinahanglan sa pagkuha katungod sa mga tiil nga matulin sa mga tul-id ug gamay gawas sa kilid ug mga tudlo sa tiil Mingtipas. Squat gikan sa kahimtang niini nga kinahanglan nga ingon sa ubos ingon sa mahimo. Apan, kuhaa ang imong mga tiil sa salog dili mahimo.

Dungan sa squats nga pagtrabaho ug sa mga kamot. Sa pagbuhat niini, sa pagbangon nila ang ang-ang sa iyang kaugalingong abaga. Naglingkod sa ingon kinahanglan nga naghupot 2-4 segundos, unya mobalik sa inisyal nga posisyon. Mokabat sa 20 ka squat kinahanglan mobalik.

Lunges uban sa usa ka paghikap

Lakip sa daghang mga ehersisyo nga makatabang sa maong usa ka kaso nga ingon sa tighten sa mga sampot, adunay mga na epektibo. Kini mao ang usa sa kanila. Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo kinahanglan nga sa pagtindog sa tul-id, sa medyas mitan-aw kaayo nga tul-id ug ang mga paa sa ilang mga kaugalingon nga gihan-ay. Dugang pa nga kini mao ang gikinahanglan nga sa paglingkod sa pagporma sa usa ka matarung nga anggulo. Unya, pag-ayo lakang wala nga tiil, ug ang iyang too nga kamot sa paghikap sa salog. Samtang ang uban nga mga kamot kinahanglan nga gibayaw sa nawong.

Pagbalik sa pagsugod posisyon, sublion ang ehersisyo, apan sa laing bahin. 15 pamaagi sa matag paa sa pagbuhat sa matag panahon.

Lunges sa mi-ikid

Gikan sa sumbanan nga posisyon "nga nagtindog" kinahanglan nga pakusgon sa usa ka tiil sa unahan, nga sa usa ka lawom nga dasdas sa naghasmag. Sa kini nga kaso, ang usa ka kinahanglanon mao nga ang tuhod kinahanglan nga sa usa ka matarung nga anggulo. Ang ubang mga tuhod - motan-aw sa sa salog.

Sunod, usa ka jump sa diin ang mga paa sa mga pag-usab sa ilang posisyon, ug ang uban nga mga tiil motan-aw sa salog. Sa pagbuhat sa kini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa usa ka magtiayon nga sa mga minutos, sa matag higayon nga pag-usab sa mga tiil posisyon.

komplikado nga squat

Laing kaayo epektibo sa tighten sa mga sampot ehersisyo mao ang lisud nga squat. Sa katapusan niini, ang mga tiil kinahanglan nga abaga gilapdon gawas ug mga kamot - magbakak sa daplin sa lawas. Kita kinahanglan nga ang usa ka gamay nga molingkod, pagsalig lamang sa iyang mga tikod, ug unya id sa usa ka paa ug magbangon sa likod. Dungan uban sa niini nga aksyon, ang kamot kinahanglan nga gibira sa lain-laing mga direksyon. Lamang unya mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon ug balik sa ehersisyo, apan uban sa uban nga mga paa.

Kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay kinahanglan nga buhaton sa matag adlaw. Kini dili sa usa ka hataas nga panahon. Igo na sa paggahin lamang sa 10 minutos sa buntag. Unya ang pangutana kon unsaon sa pagpahugot sa mga sampot.