Unsaon sa mawad-an sa gibug-aton sa mga kamot sa mga babaye: ehersisyo

Ang labing komon nga problema sa taliwala sa mga babaye - kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa inyong mga kamot. Ang mga tawo sa kasagaran walay problema uban sa niini nga site, apan mahuyang nga mga linalang nga ibutang sa usa ka daghan sa mga paningkamot aron sa pagkab-ot sa gitinguha nga resulta, tungod kay ang panit sa ibabaw sa imong mga kamot humok, manipis ug sagad gibitay, ug ang mga dugang nga gibug-aton dili gusto nga mobiya.

Nganong ang imong mga kamot wala mawad-an sa gibug-aton?

Kay kadaghanan sa mga tawo, sa lawas nga gambalay, ang kiling sa pag-angkon gibug-aton ug sa elasticity sa panit sa genetically gibutang, busa ang uban mao ang mga paghimo sa maximum mga paningkamot, samtang ang ubang mga butang nga mahitabo sa iyang kaugalingon. Kini mahitabo nga ang dugang gibug-aton daw didto, ug mga kamot-aw tambok ug flabby. Women sa mga kamot sa mga loose nga gambalay mao ang na lisud nga sa paghatag sa sa pagtukod sa mga husto nga porma, apan kini dili mao ang usa ka hinungdan sa kawalay paglaom. Kon moduol kita sa isyu komprehensibong ug aggressively - ang resulta dili magdugay!

Basic lagda ug mga rekomendasyon

Lagda nga gidaghanon 1 ug mao ang importante kaayo! Lamang regular ug sa integrated pamaagi sa sa problema makatabang sa pagkuha Isalikway niini. Busa ang mga klase kinahanglan nga upat ngadto sa lima ka beses sa usa ka semana. Sa kini nga kaso, kini mao ang madanihon nga ang usa kanila nga inubanan sa cardio (sa nagaagay nga, sa paglukso pisi, aerobics o pagsayaw sa pagpuasa musika).

Lagda nga gidaghanon 2 mao ang sama nga importansya nga ang usa ka mandatory ensayo sa alang sa 10-15 minutos ug sa katapusan sa sesyon miinat kaunoran ug mga ugat (miinat).

Lagda nga gidaghanon 3: padayon nga pag-monitor sa mga husto nga posisyon sa dugokan (kini kinahanglan nga tul-id), ang posisyon sa mga abaga (dili sila kinahanglan nga mosaka ngadto sa ulo) ug ang ulo - kini dili kinahanglan nga mahulog ngadto sa mga abaga, o nagasukad sa. Crown padayon nagbira sa dugokan axis.

Lagda nga gidaghanon 5: sa tanan nga mga lihok sa - uban sa o sa walay gibug-aton, gihimo sa mahinay ritmo sa 2-4 segundos matag tabyog. Pagbalhin sa o sa sa kilid bukton gihimo sa inhale ug sa o pilo - sa mabuga.

Ug ang gidaghanon 5 - matag makadugang load, ilabi na kon ang mga exercises sayon.

Ang ubang mga batang babaye nga mawad-an sa gibug-aton sa mga kamot daw lisud, mao nga sila kinahanglan nga mogamit sa dugang nga gibug-aton sa pagdugang sa intensity sa exposure ug sa gidugayon sa sets.

Exercises sa mga bato sa timbangan

Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa madali diha sa mga kamot sa mga babaye? Siyempre, uban sa usa ka dugang nga komplikasyon. Pagpili dumbbells may gibug 2-3 kg, dako - lamang alang sa mga tawo nga gusto sa pagdugang sa kaunoran gidak-on. Kon wala kamo moapil uban sa gibug-aton, samtang sa una kamo makahimo sa paggamit polutorakilogrammovye.

• Naglingkod o nga nagtindog uban natudlong balik, ibutang ang imong kamot sa daplin sa ubos ug sa hinay-hinay mobayaw tul-id ug sa unahan ngadto sa abaga linya. Sa kini nga kaso sa diha nga ang pagbayaw sa brush sa pagtan-aw, ug sa diha nga gipaubos - sa. 15 ngadto sa 25 nga mga panahon sa usa ka go.
• Tilting sa torso sa usa ka 45 degree nga anggulo sa salog (bend ang inyong mga tuhod sa usa ka gamay nga mas maayo), sa pagkuha sa mga labing direkta nga mga kamot balik, ayo, pagkunhod sulab, ug nanagbusog sa kamot nga naggunit sa brush uban sa usa ka dumbbell sa kilid paryente sa torso. Kini mao ang importante sa pagsiguro nga ang-ang sa sa siko wala mag-usab sa posisyon sa iyang - sa pagbalaan niini kanunay gibanhaw sa mas taas ug operate lamang pilo. Buhata 20-25 nga mga panahon.
• Direct mga kamot aron sa pagbangon pinaagi sa mga kilid hilabihan ug nagapatagas. 15 ka beses samtang naggunit sa iyang mga kamot, ug sa mao usab nga sa mga palma ngadto.
• Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa usa ka bangko o sa salog, dilute sa kamot sa kamot, sa walay mahitungod sa salog, ug nanagbusog sa dughan, sa pagtuman sa inyong mga siko sa linya. Balika sa 15 ngadto sa 25 ka mga panahon.

Apan unsa ang pagbansay-bansay sa pagbuhat sa mas nipis mga kamot kon walay dumbbells?

Exercises nga walay mga bato sa timbangan

Kon Arsenal wala dumbbells, sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa kamot sa balay? Get sa pagtabang sa uban sa lawas kusog magpasundayag sa imong gibug-aton, nga sa pagsagubang sa mga buluhaton sama sa pag-ayo.

• Pagduso-ups uban sa lain-laing mga igo - usa sa mga labing yano ug epektibo. Lamang kon imong hunahunaon nga sa higayon nga ang kasangkaran sa abaga sa babaye ngadto sa bisan unsa nga butang, kamo kinahanglan nga dili-apil-apil sa usa ka halapad nga pagkupot, mas maayo nga brush gibutang duol sa torso (sa pagbati sa paghikap sa mga kamot aron sa lawas), ug bend ang inyong mga siko-id sa likod. Sa niini nga posisyon, usa ka maayo kaayo nga nagtrabaho braso, pecs ug abaga delta. Kon dili ka makahimo sa pagbuhat sa pagduso-ups uban sa tul-id nga mga tiil - nga imong mahimo ibutang ang inyong mga tuhod sa salog. Sa pagbuhat sa ingon sa daghan nga mga higayon, sa pagkaagi nga ang ulahi mao ang sa maximum nga pwersa sa daplin sa mga posible nga.
• Kini mahimong napuga gikan sa usa ka lingkuranan o sa lamesa, nga mahimong iyang pagbalik ngadto kaniya ug sa pagpadala sa mga kamot sa unahan tudlo. Bending sa mga paa, bend ug id sa imong mga bukton pag-usab, sa paggamit sa puwersa sa mga bukton (apan dili ang mga paa).
• Daghan ang rave reviews sa mga babaye sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa inyong mga kamot sa ibabaw sa pagbansay-bansay sa Callanetics sistema:-id sa imong mga bukton ngadto sa daplin ug sa maximum palabihan. Himoa nga gamay-amplitude swings ug sa ubos, (laing 20-25 cm) ngadto ug nganhi, sa pagtuman sa iyang mga kamot lig-on madaot. Sulayi sa paghimo sa sa labing menos 100 sa maong mga hampak (50 sa matag larawan) dili gipaubos mga kamot.
• Gikan sa posisyon sa pagduso jump balik ngadto sa mga estrap posisyon ug jump sa pagsugod posisyon. Kon timbangon kamo labaw pa kay sa 70 kg, kini mao ang labing maayo nga dili sa pag-ambak, ug otshagivat nga wala kaayo nga gibug-aton sa mga lutahan sa lawas. 15 ngadto sa 25 nga mga panahon.

Nagapahulay, nagahunong load - sa usa sa mga labing epektibo

Ang labing kaayo epektibo nga paagi alang sa mga babaye nga mawad-an sa gibug-aton sa ilang mga kamot, sa walay daghan nga fuss - mao, siyempre, tabla pose. Ang Rayna sa tanang mga nagahunong mga posisyon, uban sa labaw pa kay sa 20 mga kapilian. Sa kini nga kaso, ang usa ka nindot nga bonus sama sa tightened paa, sampot ug press pagana sa sunod-sunod nga mga ehersisyo. Ang nag-unang nga kahimtang - ang husto nga posisyon sa dugokan: kini kinahanglan nga miabot nga walay sagging, kini nga pagatinguhaon sa pagdumala sa mga siko balik. Ug maningkamot sa pagtuman sa sa labing menos sa usa ka minuto, hinay-hinay nga pagdugang sa panahon sa sa tulo ka.

Ang tanan nahibalo "tulay" mao usab kaayo maayo alang sa abaga bakus. Sulayi sa paghupot sa mga posisyon sa labing menos 3 sets sa 30 segundos.

Laing dako nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga ingon sa usa ka babaye sa mga bukton ug mga abaga - lang pagbitad sa bukton sa siko ug naghupot sa linya nga walay bending o pagtulo sa alang sa 3-5 ka minutos, ang matag dugang nga minuto lang gamay milingi sa abaga joint sa unahan o sa likod. Adunay mga mga kapilian - mga kamot diha sa atubangan, apan ikaw makahimo sa kamot. Kini girekomendar sa paggamit sa tanan nga mga matang alang sa dugang detalyado nga pagtuon sa mga gagmay nga mga kaunoran.

Miinat alang sa abaga bakus

Unsa ang imong kinahanglan sa pagtugyan nawala gibug-aton paspas? Siyempre, sa pagbuhat sa usa ka lawom nga Tuy-ora sa mga lanot kaunoran ug mga ugat. Ngano nga kini mahinungdanon kaayo? Sa dapit sa mga abaga sa mga tawo mao ang mga bulig sa lymph nodes ug sa lymphatic nga sistema mao ang responsable alang sa paghinlo sa lawas ug sa metabolismo, ug busa, ang husto nga operasyon sa tibuok organismo. Kon ang mga kaunoran sa mga tampoy ug anaa sa laygay nga hypertonia - lymph node ang pinched ug dili makalihok sa husto nga paagi, kini mga higayon sa outflow sa mga lymph gikan sa mga tisyu, ug didto ang nga nagapatong, dugo stasis, ug sa katapusan moadto sa slag. Diin hilo - didto ug sobra sa timbang. Tungod niini nga rason, ayaw ibaliwala regular miinat bukton kaunoran.

• Aron misumpay balik tudlo lock, uban sa usa ka kamot uban sa iyang siko ug ang uban nga mga sa. Kon dili apil mga kamot - nga imong mahimo sa paggamit sa usa ka tualya o bakus sa pagtabang.
• Concatenate pulso Lock balik sa tul-id nga mga bukton ug misandig sa pagbitad sa iyang mga kamot sa ibabaw sa ilang mga kaugalingon ngadto sa salog.
• Pagagub bukton nagsunod lock atubangan ug rounded balik sa pagbati tensyon tali sa abaga blades.
• Ibutang ang imong kamot nga too sa ibabaw sa wala nga abaga ug sa siko sa pagduso sa imong kaugalingon pagbaton abaga linya susama sa salog.
• Pagagub tul-id nga kamot, mihakgum sa iyang mga kamot ug aktibo nga nagbira sa kiliran sa torso ug mga bukton, maniwang gamay sa kilid.

Ang kamahinungdanon sa himsog nga pagkaon

Unsa nga paagi nga ang mga babaye nga mawad-an sa gibug-aton sa ilang mga kamot nga walay tukma nga nutrisyon? Oo paagi. usa lamang naggamit sa gitinguha nga resulta dili gayod makab-ot pinaagi sa pagkaon sa pancakes ug pag-inom Coke. Ang pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa usa ka mas taas nga porsiyento sa tambok alang sa aktibo nga buhat sa tinai, ug ang usa ka igo nga kantidad sa mga gitinguha protina alang sa kaunoran function. Carbohydrates, sa sukwahi, sa pagsulay sa pagpamenos - ug unya ang gibug-aton sa kahaponon, tungod kay, ingon nga kamo nasayud, pinaagi sa kamot siya moadto sa miaging. Uban sa pagpanigarilyo, alkohol ug preservatives! Paglikay sa mga pagkaon nga adunay taas nga kantidad sa asukar, asin ug gluten.

Dugang nga mga pamaagi aron sa pagtabang sa

Kay sagging panit nagkinahanglan og dugang nga epekto: mahimong gamiton uban sa kainit epekto wraps, massage problema nga mga dapit ug mga creams uban sa anti-Cellulite epekto. Usab, kon kamo adunay oportunidad sa paggamit sa linaw - kini mao ang mas maayo nga gamiton kini, tungod kay ang swimming mao ang sulundon nga dili lamang alang sa tono bukton, apan alang sa tibuok nga lawas.

Samtang kamo mahimo tan-awa, ang mga babaye mawad-an sa gibug-aton sa mga kamot sa posible, mas importante, aron sa paghimo sa usa ka gamay sa paningkamot, pailob ug determinasyon. Pagsul-ob sa usa ka sinina nga sa nipis nga estrap, inyong tan-awa - kini nga bili niini, dili ba?