Unsa nga mga pagbansay-bansay makatabang sa paghimo sa mga kal-ang tali sa mga babaye paa?

Kal-ang tali sa mga tiil nga matulin sa mga babaye - sa usa ka gamay nga gilay-on gikan sa usa ka paa sa usa, sa diha nga ang mga bukton ug mga tiil nga sirado sa tingub. Daghan sa mga maanyag nga sekso giisip ingon nga usa ka anatomical bahin madanihon. Paghimo clearance sa taliwala sa mga paa, sa usa ka litrato sa nga gipresentar sa sini nga artikulo, sa pipila ka mga paagi. Ang resulta mao ang makab-ot pinaagi sa pagkaon. Usab, kal-ang tali sa mga paa mahimo sa ehersisyo. Sa duha mga pamaagi mosulti sa ulahi sa niini nga artikulo.

anatomical bahin

Sa dili pa kamo palas-anon sa imong kaugalingon uban sa usa ka obsession mahitungod sa pagmugna clearance sa taliwala sa mga paa, kamo kinahanglan modala ngadto sa asoy nga ang pipila ka mga babaye nga wala gayud gitakdang dad-on mahitungod sa niini nga kausaban. Basolon ang piho nga anatomical mga bahin sa eskeleton gambalay. Kay ang pipila sa mga labi pang maambong sa sekso hawak mga sa ilang kaugalingon usab suod sa usag usa. Busa, ni ehersisyo ni pagkaon sa niini nga kaso wala dad sa bisan unsa nga mga resulta. Ikaw lang kinahanglan aron sa pagkuha niini nga kamatuoran alang sa gihatag.

pagkaon

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka clearance sa taliwala sa mga paa? Usa sa labing epektibo nga mga kapilian alang sa pagdiyeta motan-aw dinhi. Paghimo sa pagkaon, ang mga babaye kinahanglan nga sundon sa mga mosunod nga mga baruganan:

1. Kini mao ang dili kinahanglan nga limitahan sa imong kaugalingon usab daghan sa pagkaon. Atol sa adlaw nga mokaon sa mga pagkaon, ang mga kinatibuk-caloric sulod sa dili labaw pa kay sa 1600 kcal.
2. Usa ka mahinungdanon nga gidaghanon sa mga menu kinahanglan nga bunga. Siguroha sa pagkaon ang mga berries ug mga utanon. Gitugotan seafood ug mga cereals. Ang labaw sa-gihisgotan sa non-nutritive mga produkto. Apan, sila pagwagtang sa pagbati sa kagutom, ug sa saturate tisyu sa mga bitamina ug microelements.
3. Aron sa pagpapahawa sa usa ka kinabag-layer sa matambok nga sa sulod sa mga paa, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkaon sa kalan-on sa gagmay nga mga bahin. Sa kini nga kaso, sa paglingkod sa lamesa girekomendar sa matag pipila ka oras.
4. Foods nga hatag-as sa mga carbohydrates (prutas ug berries, cereals, utanon) kinahanglan nga mangaut-ut sa dili pa mokaon. Sa hapon, mas maayo sa paghatag sa pagpalabi protina pagkaon (maniwang nga kalan-on, seafood).

Unsa nga paagi sa paghimo sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon?

Himoa kal-ang tali sa mga paa uban sa tabang sa pagkaon makahimo husto nga pagkaon nga programa. Kita kinahanglan gayud nga molihok nga sama niini. pamahaw mao ang hingpit nga oatmeal, diin ikaw makadugang hiwa sa lab-as nga mga prutas ug berries. Aron sa paghugas sa usa ka halad-nga mahimo unsweetened kape o tsa.

Ingon sa usa ka tan-awon nindot nga panihapon salad. Usa ka alternatibo sa pag-alagad ubos-tambok sabaw gibase sa seafood. Isalikway ang tanan niini mahimong linuto nga itlog.

Panihapon usab madanihon sa utanon salad. Gitugotan nga dugang 70-100 gramo sa linuto tarogo niini binuhat. Kon kagutom usab gisakit sa gabii, nga imong mahimo kan-on sa usa ka pipila ka spoonfuls sa cottage keso uban sa ubos nga tambok content.

Exercises alang sa clearance sa taliwala sa mga paa

Ikaw mahimo sa pagkab-ot sa tumong, alternating workouts nga sa pagsunog sa tambok nga reserves, ug kusog ehersisyo. naglakip sa unang kategoriya jogging, swimming, aerobics, ug uban pa .. Bahin sa kalig-on sa pagbansay, gibug-aton kinahanglan nga gibutang sa nagalingkod-ups, paa aswat, kilid lunges, mga lakang sa plataporma. Mahitungod sa mga labing epektibo nga mga ehersisyo nga sa paghimo sa mga kal-ang sa taliwala sa iyang mga bitiis, makig-istorya sa.

squats

Ingon sa usa ka base sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga hawak kinahanglan focus sa sa performance sa mga conventional nagalingkod-ups. Aron sa SPEED sa resulta, nga kamo mahimo ilog sa mga kamot sa dumbbells, pancakes gikan sa bar o sa dumbbells. Sa diha nga gibug-aton nga makaangkon og kini moadto sa daghan nga mas mabungahon. Ang nag-unang butang nga dinhi - sa pag-focus sa paglahutay.

Sa diha nga sa pagbuhat sa squats tiil kinahanglan nga abaga gilapdon gawas. Mga tiil kinahanglan nga ipadala tudlo sa tiil gamay gawas. Kamot mahimong gibutang sa bisan unsa nga hamugaway arbitraryong posisyon. Sa pagtuman sa gininhawa, kamo kinahanglan nga molingkod aron nga ang inyong paa sa usa ka posisyon susama sa salog. Sa niini nga kahimtang kini girekomendar sa pagbarug pa alang sa usa ka pipila ka segundo. Mobalik ngadto sa orihinal nga posisyon dili kinahanglan nga magdali, ingon sa mabuga kamo.

bike

Unsa nga paagi sa pagkuha sa clearance sa taliwala sa mga paa? ehersisyo Kini makatabang, nailhan nga usa ka bisikleta. Ang maong pagbansay-bansay naglakip sa atubangan ug sa gawas ug sulod nga mga paa kaunoran. ehersisyo mao ang sayon. Ang nag-unang butang nga - aron sa pagpakita sa kabubut-on ug sa paglahutay.

Himoa kal-ang tali sa mga paa, sa ehersisyo bike mahimong ingon sa mosunod. Ikaw kinahanglan nga mohigda nga malipayon sa imong likod, sa pagbutang sa ibabaw nga bahin sa lawas sa mga magbubulit sa mga sakayan. Bitiis kinahanglan nga nanlimbasog sa limbo sa usa ka matarung nga anggulo. Inspiratory bahin sa lawas gipatay circular motion, sama sa usa ka pagbakwit pedal sa bisikleta. Aron sa pagtuman sa rotation dili lamang sa unahan apan usab sa likod. Human sa pagkompleto sa pagbansay nga gikinahanglan sa ipaubos ang mga paa sa salog ug mosulay sa pag-relaks ingon sa daghan nga kutob sa mahimo alang sa usa ka pipila ka minutos.

kilid nga lunges

ehersisyo Ang nagtugot sa activate untapped pagbutang ug adductors. Uban sa walay appreciable epekto sa usa ka hataas nga panahon sa umaabot mahimong dugang nga gibug-aton sa gibug-aton sa pagbansay sa porma sa usa ka dumbbell, sa uban nga mga ekipo sporting.

Ang pagsugod sa posisyon sa dagan sa mga lateral mga pag-atake mao ang halapad, mga bitiis. Backrest sa ingon nga gihimo sa usa ka matul-id nga posisyon. Ang usa ka tawo deploy sa atubangan direksyon ug sa panan-aw gitumong sa unahan. Sa inhale kamo kinahanglan gayud nga sa pagbuhat sa usa ka hapsay nga pag-atake sa tuo o sa wala, hangtud nga ang anggulo ⁹⁰ sa taliwala sa mga tibia ug sa femur. Exhale, mobalik ngadto sa sugod posisyon, ug dayon sa pagbuhat sa sama nga operasyon uban sa mga uban nga mga paa.

Iyahat femoral zone

Aron sa paghimo sa ehersisyo, nga makapalig-on ug sa pagbantay sa kaunoran tono sulod nga paa, nga kamo kinahanglan nga mohigda sa iyang kilid. Ikaw mahimo ibutang ang usa ka binawog nga sa siko alang sa kasayon sa ilalum sa ulo. Pinaagi sa pagsagop sa orihinal nga posisyon kinahanglan nga aron sa pagbangon sa mga bitiis ug mga tiil hiniusa. Tuhod kinahanglan nga lasaw sa kamot. Sunod hips inibut nga diha sa dughan. Unya id ang mga paa balik.

cardio

Usa lamang ang pagkaon ug mga pagbansay-bansay nga makapalig-on sa kaunoran, dili tugotan sa paghimo sa mata-catching kal-ang tali sa mga paa. Sa labing menos pipila ka higayon sa usa ka semana aron sa paghalad sa sa panahon nga gikinahanglan sa mga pagtuon krus-nasud, intensive swimming o aerobics. Kini mao ang kini nga matang sa pagbansay-bansay sa paghimo niini nga posible nga sa pagsunog sa sobra nga tambok sa lawas. Ang pagdagan, pagsaka sa hagdanan, naglakaw sa hataas nga intensity, ang swimming pool, pagsayaw, cycling - kining tanan sa pagkuha Isalikway sa mga dugang nga kilo sa maong dapit problema.

sa konklusyon

Sama sa makita, sa mawad-an sa gibug-aton sa mga hawak, kini dili kinahanglan sa target lamang sa paggamit sa usa ka pamaagi. Ang pamaagi sa sa problema kinahanglan nga komplikado. Dili girekomendar sa usa ka focus sa pagkaon ug sa gibug-aton load. Kini mao ang importante sa paggamit, pagana sa kalihokan sa kasingkasing. Bisan unsa kini mao, nga kamo kinahanglan gayud nga maningkamot nga dili motipas gikan sa gidisenyo plano sa pagbansay, ug ang resulta dili magdugay.