Unsa nga paagi sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan sa usa ka semana?

Daghang mga babaye nga gusto nga adunay usa ka patag nga tiyan. Kini mao ang masabtan, tungod kay ang tanan nga gusto sa paglakaw sa baybayon sa ting-init sa usa ka bikini ug mobati nga masaligon sa niini. Apan ang uban nga mga tawo wala sa pag-atiman mahitungod sa nga dugay, ug makasabut nga kini mao ang panahon alang sa usa ka pipila ka mga adlaw. Apan sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan sa usa ka semana mao ang sa mahimo, ingon man sa pipila ka bulan usab.

Matahum tiyan - kini lamang ang sinugdanan. Human sa press - mao ang usa ka grupo sa mga kaunoran, sa matag usa sa nga adunay iyang kaugalingon nga ehersisyo. Kini nga artikulo makatabang sa mga tawo nga dili o dili nga mogahin og salapi sa kalig center, tungod kay ang tanan nga mga pagbansay-bansay alang sa usa ka patag nga tiyan sa balay mao na buhaton. Ang nag-unang butang nga - ang pailub, determinasyon ug pailub pag-usab.

Ehersisyo sa usa ka: bakak sa imong tiyan, mga kamot pagagub sa unahan, ang iyang mga tiil mobiya tul-id. Mangulo sa usa ka gamay nga pagbayaw gikan sa salog, tan-awa sa unahan. Human niini, ipataas ang inyong mga bitiis mga katloan ka degrees o drop alang sa kaluhaan ka segundos. Unya pagbayaw sa imong wala nga paa ug tuong bukton. Buhata kini sa labing menos napulo ug lima ka mga panahon, usab-usab nga mga kamot ug mga tiil.

Ang laing ehersisyo nga makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka patag nga tiyan sa usa ka semana: bakak sa imong likod, mga bukton sa daplin sa posisyon sa lawas. Unya, pagbayaw sa tul-id nga paa sa mga napulo ka centimeters gikan sa salog ug naghupot kanila. Hinay-hinay mopataas ang torso, ug sa samang higayon pagbitad sa binawog nga sa siko, wala nga bukton gibawog sa tuhod ngadto sa tuo nga paa. Mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon. Ehersisyo kinahanglan nga gisubli kaluhaan ka mga panahon, sa matag higayon nga pag-usab sa posisyon sa mga kamot ug mga tiil.

Ang ikatulo nga ehersisyo: bakak sa ibabaw sa imong likod ug raskinte mibarug bukton sa kilid. Legs pagpataas sa, mao nga sila tindog sa salog. Ang husto nga postura, magsugod sa hinay-hinay ipaubos ang mga paa sa wala, aron nga dili labaw pa kay sa kaluhaan ka centimeters gikan sa mga tiil ngadto sa mga kamot, sa pagbantay sa pagkaagi nga ang likod mao ang sa sa salog. Dayon, ipataas ang inyong mga tiil ug ipaubos balik sa uban nga mga direksyon. Balika ang ehersisyo napulo ug lima ka mga panahon.

Ehersisyo sa upat ka: inyong kinahanglan sa usa ka tualya, ug usa ka lingkoranan. Apan ingon nga kini mao ang usa sa labing epektibo aron sa paghimo sa usa ka patag nga tiyan sa usa ka semana. Sa pagsugod, bakak diha sa salog, sa ibabaw sa imong likod, ibutang tiil sa usa ka lingkuranan. Tualya roll sa roll, sa pagkuha sa ug sa pagpapahawa kanila sa atubangan sa. Unya ipataas ang imong ibabaw nga lawas sa salog, straining sa tiyan kaunoran. Sulayi sa pagagub sa inyong mga kamot uban sa usa ka tualya sa mga tiil, ingon nga kon pagkuha sa usa ka paglingkod posisyon. Unya sa paghimo sa usa ka matarung nga turn, unya sa wala. Nga ang imong mga lihok sa mga husto ug kon sa unsang paagi dad-on mo sa dugang mga benepisyo, sa pagsulay sa pagtan-aw niini nga rotates ug bukton ug lawas. Ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa napulo ug lima ka mga higayon.

Ehersisyo lima ka: kini kalkulado sa oblique mga unod sa imong tiyan. Ikaw kinahanglan nga pagkuha sa imong mga tuhod, ug pagagub sa imong paa nga too sa kilid, kini kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya apan usa ka medyas sa pagtan-aw sa unahan. Kamot Sumpaysumpaya ngadto sa kuta alang sa ulo, siko dilute sa kilid. Pagsalig sa wala ug mobalik ngadto sa gitinguha nga posisyon nga walay bending. Ehersisyo balik napulo ug lima ka mga panahon, unya mobalik ngadto sa pikas nga daplin, ug sa pagbuhat sa sama nga kantidad sa kurba sa tuo.

Ug karon sa usa ka pipila ka mga tips alang sa mga pagbansay-bansay aron sa pagkuha sa usa ka patag nga tiyan sa siguro niini nga semana:

1) Una imong gikinahanglan aron sa pagbantay diha sa hunahuna nga walay mga pagdili sa pagkaon og sa imong wala. Usa ka ehersisyo dili mausab bisan unsa nga butang, apan kong ikaw magatipig kanila gamay nga pagkaon, ang tanan mobalik sa tukma gayud;

2) nga kini mao ang importante kaayo sa pagpraktis regular: sa labing menos tulo ka beses sa usa ka semana alang sa katloan ka minutos matag adlaw. Apan, kon kamo gusto sa pagkuha sa mga resulta dayon kutob sa mahimo, kini mao ang mas maayo nga pag-atubang sa upat o lima ka mga higayon sa usa ka semana.

3) Sulayi sa pagbuhat sa tanan nga mga puli, bending ug pagbayaw ingon exhale kaninyo, tungod kay sa diha pagginhawa mao ang dili komportable sa pagbuhat, tungod kay ang hangin diha sa mga baga manghilabot ang.

4) Kon sa panahon sa ehersisyo nga imong gibati nga kasakit, unya pulihan kini sa bisan unsa nga lain nga mga. Ayaw gayud pagbuhat sa bisan unsa nga butang pinaagi sa kasakit.

Kon kamo mosunod sa tanan nga mga lagda, ang ehersisyo "patag nga tiyan" sigurado sa pagtabang kanimo.