Basic exercises alang sa mga kaunoran leg

Mga tiil sa bisan unsa nga atleta mao ang usa ka importante nga bahin sa numero. Dili ikatingala nga sila moingon nga ang mga paa - mao ang suporta, nga tingub sa tanan nga mga kalig-on ug kusog sa lawas. Kon wala lig-on nga mga bitiis dili mahimo nga qualitatively pagbuhat sa kusog ehersisyo jogging sa kinaiyahan. Leg kaunoran ug balik ug dughan kaunoran - mao ang kinadak-ang kaunoran nga grupo sa mga tawhanong anatomy, ang katahum ug gahum sa kaunoran niini nga nagpakita sa atubangan sa usa ka og ug lig-on nga lawas. Exercises alang sa mga kaunoran leg mahimong giklasipikar ngadto sa pagduso ug pagbira. Nagbira exercises konektado sa kamatuoran nga dad-on nimo ang imong kaugalingon ngadto sa nagtrabaho projectile, o vice versa, aron sa pagbitad sa projectile sa iyang kaugalingon. Ang maong mga exercises naglakip sa tanan nga mga matang nailhan deadlift. Exercises alang sa mga kaunoran leg sa basehan sa mga nagkalain-laing matang sa bingat labing maayo nga paglig-on sa mga kaunoran sa paa. Kay pagbomba sa mga kaunoran sa mga paa usab girekomendar flexion sa joint tuhod sa diha nga ang projectile moagi sa hinay-hinay diha sa mga sampot nga dapit, samtang kamo nga naghigda sa iyang tiyan. Ang maong pagbansay-bansay nagtugot sa paglig-on sa magakiting. Pagduso exercises alang sa mga kaunoran leg-amot ngadto sa kalamboan sa kalig-on sa paglahutay ug sa gahum sa mga paa. Ang maong mga exercises naglakip sa squats, nga, tingali, ang labing epektibo alang sa kalamboan sa mga kaunoran paa.

Classic sa paglingkod-ups mohatag kaninyo og usa ka daghan nga mas dako nga epekto kay sa ubang mga hugpong sa mga ehersisyo. Lakip sa mga atleta mao ang labing maayo nga ehersisyo alang sa leg kaunoran sa tanan nga nailhan. Sa kini nga kaso, kita sa paghisgot dili lamang mahitungod sa mga tiil, apan usab sa pagtubo sa eskeleton kaunoran sa lawas. Apan pagtagad sa squats kinahanglan kaayo pag-ayo tungod kay diha sa mga panghitabo sa sayop nga ehersisyo mahimong kadaut sa mga dugokan ug pagbitad sa humok nga tissue sa lain-laing mga bahin sa lawas. , Ikaw kinahanglan nga posisyon sa imong mga bitiis gamay mas lapad pa kay sa abaga gilapdon, mga tiil sa diha nga kini mao ang gikinahanglan nga sa kamahinungdanon pagpalapad sa pahigawas, nga sigurado nga mahimong balik tul-id, ang torso anaa sa tension sa husto sa pagbuhat niini. Squat tungtonganan ingon pag-ayo kutob sa mahimo, dili kinahanglan nga limitado sa sa amplitude sa susama nga posisyon sa salog. Kini mao ang importante nga dili sa pagpugos sa mga sungkod gibug-aton ganancia sa ehersisyo kini nga ingon sa kadugayon nga kini pagpalambo sa ilang teknik sa gitinguha nga ang-ang.

Exercises alang sa mga kaunoran sa mga paa mahimong gihimo sa pag-recruit kaunoran o kaunoran sa paghatag kahupayan.

Exercises sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga paa:

Panglantaw sa deadlift uban sa tul-id nga mga tiil mao ang labing epektibo alang sa kalamboan sa komplikado leg kaunoran. Kon kita motan-aw sa tibuok hugpong sa mga pamaagi sa pagbansay, magpasundayag sa pagpalig-on sa mga kaunoran sa mga paa makabaton sa usa ka lain-laing mga tumong. Ang mga paa mahimong malig-on pinaagi sa pag-ayo-modagan sa usa ka lain-laing mga tempo. Jerks mga nagtumong sa kaunoran sa pagtubo, monotonous hataas-nga-distance running nagtugot kaninyo sa pag-uga sa mga tiil ug sa paghatag kanila sa usa ka tin-aw nga kahupayan. Apan walay lumba dili ikatandi sa mga termino sa mga masa sa usa ka hugpong sa deadlifts. Deadlift nag-una on sa likod sa paa. Kay kining popular nga mga ehersisyo nga gigamit ang mga dako nga igo sa gibug-aton 100-130 kg mga trabahante dinhi mga dili Sagad, ug gani labaw pa - sa usa ka talagsaong resulta. Sa husto nga pagbuhat sa usa ka tumong nga gikinahanglan sa bend sa unahan ug balik mibarug bitiis.

Exercises sa oron sa mga kaunoran paa:

Aron sa husto ug walay mga sangputanan sa panglawas oron ang mga kaunoran paa, kamo kinahanglan gayud nga sa paggamit sa usa ka hugpong sa espesyal nga pagbansay-bansay nga target sa lain-laing mga grupo sa kaunoran. Aron oron ang quadriceps kaunoran nga sa usa ka posisyon nga duol sa nagahunong butang nga imong mahimo mosalig sa sa pagpadayon sa balanse. Sunod, ang wala nga kamot mao ang gikinahanglan aron sa pagkuha sa mga buolbuol sa wala nga tiil ug pagagub sa paa. Unya kini nagkinahanglan nga mahimong usa ka pagsugod nga posisyon ug Facebook Recent Activity Facebook sa imong mga hawak sa unahan hangtud unya, hangtud nga kamo mobati sa mga kaunoran miinat. Ang maong usa ka ehersisyo kinahanglan mobalik prodelyvat sa duha ka mga paa. Kini mao ang importante nga oron sa mga kaunoran paa mao ang nominasyon sa mga hawak, ug dili pinaagi sa pagbira sa mga paa sa ilang mga kaugalingon. alang sa miinat sa mga kaunoran leg exercises pagtugot sa mga kaunoran sa paghimo kanila nga supple bole.