Roller press - ang sulundon nga panimalay trainer

Kasagaran mopili gamay nga-kadako simulator alang sa sports sa balay. Sa samang panahon, ang maong mga simulator magpahamtang og usa ka dako nga gidaghanon sa mga claims. Siyempre, wala anaa uban sa sama nga kalampusan coach sa tanang kaunoran nga mga grupo, universal simulator. Ug bisan pa, sa adlaw-adlaw adunay mga bag-ong mga modelo, ang mga developers nga naningkamot sa pagpadako sa benepisyo ngadto kanila. Ang resulta sa niini nga mga kalambuan mao ang movie alang sa press - ang usa sa labing epektibo nga mga home ehersisyo ekipo.

Unsa ang movie alang sa press?

Roller press - yano nga sa iyang design malogaboritny simulator, nga nagtugot sa pagtrabaho sa mga kaunoran sa mga bukton, abaga ug likod, tiyan, hips ug mga bitiis. Ilabi na sa sulundon nga kini mao ang angay alang sa mga tawo nga gusto sa paglig-on sa tiyan kaunoran ug pagpalambo sa ilang kahupayan. Siyempre, kini mao ang hingpit nga posible nga sa pagbansay sa mga press nga nag-inusara, nga walay bisan unsa sa simulator, apan kini roller exercises mao ang daghan nga mas epektibo.

Ang disenyo sa roller

Kini mao ang tinuod nga nga ang tanan nga katalagsaon mao ang yano. Roller press - dili ang gawas, kini mao ang mas sayon kay sa imong mahanduraw: sa usa ka ehe, nga gibutang sa ibabaw sa mga ligid. Sa samang panahon nga ang kakomplikado ug, siyempre, sa pagka-epektibo, kini makigkompetensiya sa daghang mga dagkung simulator

Gusto modelo sa mga ligid rubber - gikan kaniya dili kaayo kasaba ug rubber mga kamot - kini mao ang mas sayon sa kanila. Sama sa alang sa gidaghanon sa mga ligid, ang mga roller mahimo sa duha ka-wheel drive, ug ang usa nga dili makaapekto sa epekto.

Kon sa unsang paagi sa pagpraktis?

Ang mekanismo sa ehersisyo mao usab kaayo mga walay-pagtagad. Ikaw lang sa pagkuha sa imong mga tuhod, mga kamot nga pagsalig sa roller kuptanan ug roll kini pagbalik ug sa gawas, samtang pagtarong sa torso. Busa, kamo kinahanglan nga pagkabayo sa mga 15 - 20 minutos. Apan kamo kinahanglan nga magsugod sa ensayo sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa usa ka roller press alang sa bahin sa 3 - 5 minutos. Pinaagi sa pagbansay sa roller kinahanglan miduol anam-anam. Magsusugod dili girekomendar sa pagtul-id sa lawas sa bug-os. Kini kinahanglan usab nga nahinumdom nga kamo kinahanglan nga magsugod sa usa ka lakang, ug uban nga ang gidaghanon sa mga sets nga ikaw andam. Ilha kanila pinaagi sa ilang mga pagbati diha sa lawak klasehanan, sa kahimtang sa panglawas. Kini kinahanglan nga pagahimoon sa panglantaw sa mga kamatuoran nga sa panahon sa ehersisyo uban sa usa ka roller nga mopadayon sa usa ka daghan sa mga kaunoran activate.

Ayaw maglimbong, wala ba kamo, nga kamo mahimo lamang masakitan sa imong kaugalingon o lang usab overextend. Unya sa sunod higayon dili na kamo makabaton sa tinguha sa pagkuha sa ibabaw sa mga roller press. Exercises, una sa tanan, kinahanglan nga dad-on kaninyo sa kalipay.

Apan ayaw tugoti ang imong kaugalingon nga mahimong tapulan. Uban sa pagdugang sa degree natrenirovannosti gikinahanglan aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug sa pagdugang sa laing mga motion. Sa minithi, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa ehersisyo, nga nagtindog sa iyang mga tudlo sa tiil.

Unsa tren?

Kon mogamit ka sa imong tiyan kaunoran uban sa usa ka roller-umol sa operasyon sa ibabaw nga katunga sa lawas. Atol sa ehersisyo load ang parehason-apod-apod diha sa mga abaga, bukton, balik kaunoran ug kaunoran sa dughan. Labing aktibo nga nagtrabaho sa tunga-tunga sa tiyan kaunoran. Big palas-anon nga mahulog sa ibabaw sa flexor-extensor press, nga mao, nga naglakip sa usab sa ubos nga likod, quadriceps ug mga kiting, sampot kaunoran.

Mao kini ang, sa pagbuhat sa ehersisyo uban sa usa ka roller nga mopadayon sa, ikaw dali rang pagbansay dili lamang sa tiyan kaunoran, apan usab sa mga kaunoran sa likod, abaga, bukton, hips ug mga bitiis. Ang regular nga pag-apil uban sa trainer niini, kamo sa pagpalambo sa inyong postura, magbudhi sa porma ug sa topograpiya sa tummy, pagpalambo sa lawas tono, pagpakunhod sa lawas tambok.

Diin sa pagpalit?

Pagpalit roller press mahimong sa bisan unsa nga tindahan sporting goods. Laing sa iyang malalis nga bentaha - kini mao ang gikinahanglan nga sa mopadayon sa roller mao na mahal.

contraindications

Sama sa bisan unsa nga lain nga mga sport, may mga contra-timailhan ug sa mga klase sa usa ka roller sa press.

Exercises sa usa ka roller nga mopadayon sa usa ka contraindication alang sa mabdos nga mga babaye, mga anak ubos sa 16 ka tuig sa edad, mga tawo nga nag-antos gikan sa kasakit sa ubos nga likod ug sa dugokan. Ehersisyo mga undesirable alang sa mga tawo nga nag-antos gikan sa Cardiovascular mga sakit usab.