Hook-ups sa simulator: ang husto nga teknik pagpatay ug rekomendasyon

Taga-ups lahi sa normal nga sa diha nga sa pagbuhat sa niini nga mga pagbansay-bansay nagtrabaho sa mas maayo ug sa mas tukma quadriceps sa paglabyog sa ilang lateral nga bahin.

Tungod niini nga bahin sa niini nga mga pagbansay-bansay sa paggamit nila kini sa pagtukod sa quadriceps ug mabaid ang lateral hawak kaunoran, nga sa baylo, kini mas labaw pa tin-aw nga pagpakita sa panagbulag tali sa mga kiting ug quadriceps.

Features

Hook-ups sa simulator mao ang formative hunahuna exercises nga gidisenyo alang sa usa ka bug-os nga pagtuon sa lateral nga mga bahin sa mga quadriceps. Sila mao ang angay parehong alang sa mga magsusugod ug batid nga mga atleta. Kasagaran, kini nga mga squats gihimo alang sa tulo o upat ka sets sa 8-12 pamaagi, human sa paa press o squats. Taga-ups - sa usa ka sulundon nga ehersisyo alang sa mga tawo nga moapil diha sa mga hatag-as nga jump, dugay, nga nagdagan, football, volleyball ug uban pang mga team sports.

tukma nga pagpatay

Tindog sa simulator ug mopuli abaga sa ilalum sa mga rollers, nga nahimutang sa ibabaw. Lig-on nga pagduso balik ngadto sa pat. Ipakatap ang imong mga tiil sa abaga-gilapdon gawas, nagbira sa mga tiil gamay sa unahan aron nga sila nga mas duol sa ibabaw nga ngilit sa plataporma. Atol sa ehersisyo ang mga paa kinahanglan nga gamay nanagbingat sa sa mga tuhod. Chin Lock susama plataporma torso aron sa pagbantay sa matul-id ug naghupot sa tension nga walay pagwagtang niini gikan sa suporta. Sa pagbuhat sa squats sa usa ka taga machine, ayaw kalimot sa pagpadayon sa natural nga likoanan sa kuta sa hawak.

Dad-a sa usa ka lawom nga gininhawa, paghupot sa imong gininhawa ug sa hinay-hinay ipaubos ang imong kaugalingon hangtud nga ang inyong paa susama sa plataporma. Sa mga tuhod kinahanglan nga mahimong usa ka matarung nga anggulo. Bisan pa nga naggunit sa iyang gininhawa, tense sa mga quadriceps ug lig-on nga (apan sa gawas sa dash) mobangon. Pagbayaw kinahanglan nga usa ka pagpadayon sa nagalingkod-ups, ie, ang ehersisyo nahimo nga ingon sa usa ka padayon nga kalihukan. Sa diha nga ang pagbuntog sa labing lisud nga bahin, nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka hinungaw lamang.

rekomendasyon

Taga-ups kinahanglan nga gihimo pinaagi sa pagbutang sa usa ka tiil ang gilapdon ug pagpalapad sa mga medyas sa gawas. Sa kini nga kaso, ang kadaghanan sa mga load mahulog direkta sa atubangan sa mga paa, samtang ang mga sampot, balik ug balik sa mga paa hapit bug-os nga gipagawas, apan ang quadriceps lamang adto sa makabenepisyo. Hook-ups sa simulator - kini mao ang usa ka hilit nga ehersisyo. Sa usa ka bahin, kini mao ang iyang sayop, apan kini nga bahin mahimo usab nga giisip nga usa ka bintaha nga ingon sa squats sa maong usa ka plano nga malampuson nga gigamit alang sa epektibo nga pagpalapad sa atubangan paa pagtuybo. Sa pagbuhat niini nga gikinahanglan ninyo nga ibutang ang imong mga tiil sa kilid sa kilid ug susama sa usag usa. Ang pag-usab sa ilang posisyon, kita sa load direkta ngadto sa gawas nga bahin sa quadriceps.

Sa unsa nga paagi sa paglikay sa kadaot sa panahon sa ehersisyo

Aron sa pagwagtang sa posibilidad sa kadaot sa sa tuhod ug dili overload sa likod, kamo kinahanglan nga tin-aw sa ilang mga tiil sa ilalum sa mga hips - sa tunga-tunga sa mga plataporma, o duol sa iyang sulod nga ngilit. Dugang pa, ang posisyon dili kanunay nga tinguha nga mokunis-kunis sa torso nga suporta. Aron sa pagtuman sa husto nga teknik sa ehersisyo ug dili mokunis-kunis sa likod sa suporta, kini mao ang posible nga usab sa paghanduraw nga imong ginabuhat squats batok sa kuta. Ang napugos batok sa mga eroplano ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, ug mahadalin-as ug sa. aw Kini makatabang kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa hawak ug sa pagbantay sa imong likod sa matul-id sa tibuok nga paagi.

bentaha

Taga-ups - mas luwas ehersisyo kay sa squats, ingon sa pinaka-ulahing nga bersyon, nga kamo kinahanglan daghan torneyo sa lawas sa unahan ug bend ang inyong mga tuhod. Ingon sa usa ka resulta, ang mga kaunoran sa likod sa paa nga padapat, patampo sa hawak ug sa tuhod lutahan, gituy-od kutob sa mahimo, ug maningkamot sa tuyok sa hawak sa unahan, hinungdan nagkalingin sa likod. Kini dili mahitabo sa diha nga ang ehersisyo matang "taga". Squats tungod niini giisip nga mas peligroso.

Sa diha nga sa pagbuhat sa squats taga-load nag-focus sa mga quadriceps mao ang labi pa kay sa kamo sa gym Smith ug squats. Sa karon nga larawan nag-una nagtrabaho gawas nga quadriceps ulo. Timan-i nga ang kalihukan sa mga tiil sa ibabaw daplin sa plataporma nagdugang sa load sa ibabaw nga bahin sa quadriceps. Ug ang ubos nga magalingkod ikaw didto sa, ang labaw nga nga nalambigit gluteal kaunoran, apan ang palas-anon sa nagtrabaho kaunoran dili mausab.

makatabang pasabut

Hinumdumi sa gininhawa-salipdanan, sa ingon nga kini makatabang kaninyo sa pagluwas sa tension sa mga kaunoran sa hawak. Kon kuhaon mo sa usa ka gininhawa prematurely, ang presyur sa sulod sa dughan ang mikunhod ngadto sa mahulog dugokan kalig-on. Ug ang usa ka tawo dili sa bisan unsa nga kaso nga nadugay sa usa ka ubos nga punto, diha-diha dayon mobangon. Sa direksyon sa kalihukan kinahanglan nga nausab sa madali, apan sa gawas sa dash.

Taga-ups (photo trainees nga gipresentar sa ibabaw) sa husto nga paagi - kini mao ang dili lamang sa lisud nga ug kapoy nga buhat, apan usab sa usa ka sakit nga proseso (sa una). nga ikaw mahinumdom nga sa duyan leg kaunoran - dili sa sama nga butang sama sa, alang sa panig-ingnan, dughan. Kita ingon nga sa niini nga ehersisyo sa labing importante nga butang - kini mao ang abilidad sa pagtrabaho, pagbuntog sa ilang mga kaugalingon nga mga kapabilidad. Busa, kini mao ang usa ka taga-ups mao ang labing epektibo nga ehersisyo aron sa pagtrabaho sa mga kaunoran nga paa. Kini nga matang sa pagbansay-imbento Georg Gakkenshmidt - bantog nga multiple champion ug sa talaan sa naghupot sa weightlifting ug sa pagpakig-away batok sa mga Pranses.

Kalampusan sa pagbansay sa!