Fitness home ehersisyo: Ang labing maayo nga complex, nga sumala sa matag

Ang matag ehersisyo sa bisan unsa nga matang sa kalig- nagtumong sa pagpalambo sa piho nga mga grupo sa kaunoran. Kadaghanan sa mga ehersisyo naglakip sa dako nga taphaw kaunoran. Sa kini nga kaso, ang gamay nga internal nga kaunoran lang kinahanglan pagtagad, dili kaayo. Tungod kay kini nga mga kaunoran nag-una sa pagtino sa fitness sa lawas ug katahum. Gikan niini nga panglantaw, usa ka fitness magpasundayag sa balay - ang labing maayo nga kapilian alang sa pagbuhat sa ehersisyo.

karon mao ang kaayo popular sa lain-laing matang sa hinay-kalig - yoga, Callanetics, pisatesa. Sila lang ikaw og sa mas lawom nga lut-od sa kaunoran tungod sa nagahunong ehersisyo.

Fitness home ehersisyo kini nga posible nga sa combine mga elemento sa lain-laing mga mga teknik. Exercises nga inubanan sa basehan sa unsay mga tumong kita paglutos, nagsugod sa ilang mga pagtuon.

Kasagaran, sa balay fitness klase mopili niini hinay sakop sa henero nga, tungod kay sa pag-okupar wala magkinahanglan sa bisan unsa nga espesyal nga ekipo ug simulator. Sa pagbuhat sa kalig exercises sa panimalay online ug mahimong nagtan-aw sa Internet pinaagi sa pagsunod sa mga instruksyon.

Fitness magpasundayag sa balay: kamalaumon complex

  Pagbansay sa mao ang madanihon sa pagpahigayon sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana. Fitness home ehersisyo ang gihimo sa labing menos 3-4 beses sa usa ka semana.

Ikaw kinahanglan nga magsugod sa pagbuhat sa human sa obligasyon mainit nga-up, nga dili panumbalinga sa hingpit. Kini wala magkinahanglan kaayo nga panahon, samtang sa kamahinungdanon nagdugang sa pagka-epektibo sa tanan nga mga pagbansay-bansay.

Ingon sa usa ka mainit nga-up mahimong aktibo sama sa site, sa pagbuhat sa poluprisedaniya, paglukso, nagtuyok sa lawas, sa paghimo sa pipila ka mga mahinlo nga bakilid miinat sa lain-laing mga direksyon. Dad-a sa usa ka mainit nga-up alang sa 4-5 ka minutos.

Ehersisyo 1. dasdas sa naghasmag uban sa usa ka turno sa lawas

  Nga nagtumong sa sa pagpatin-aw sa mga quadriceps, sampot ug mga nati sa vaca work out, sa pagpalig-on sa mga kiting, ang kalamboan sa likod kaunoran sa pagtul-id.

Drop ngadto sa usa ka dasdas sa naghasmag. Ibutang ang imong tuong tiil sa atubangan, sa wala - balik, ang tikod sa ingon gamay nabanhaw. Kamot mobayaw sa abaga gitas-on ug gamay nagabusog sa imong siko.

tudlo hapit Sumpaysumpaya ang uban sa usag usa o gamay tugoti nga magtandog sa usag usa. Tighten sa imong tiyan kaunoran ug post sa imong wala nga tuhod sa unahan ngadto sa batang gitas-on (o sa ibabaw, kon mahimo ikaw). Sa maong panahon sa lawas turn sa wala. Balika sa makadaghan nga higayon.

Unya pagsunod sa kalihukan sa ubang mga paa, usab, sa makadaghan nga higayon.

Ang ehersisyo 2. Housing rotation

  Og ang tiyan kaunoran, dughan ug likod kaunoran, og ang mga sampot, sulod paa.

Pahawa sa ibabaw sa paa nga too, sa tuo nga kamot uban batok sa salog, ang Pagsuporta sa bukton tul-id. Id ang tuo nga paa, unya sa wala. Wala nga kamot mobayaw sa. Ang lawas kinahanglan gayud nga sa pagkuha sa mga dagway sa sulat "T".

Tighten sa imong tiyan kaunoran ug lubag ang lawas ngadto sa too nga kiliran.

Lower wala nga bukton, bending kini sa siko, kuhaon sa ibabaw sa mga lawas kutob sa mahimo. Sugod posisyon.

Sa paghimo sa mao usab nga kalihukan sa atbang nga direksyon sa pipila ka higayon.

Ehersisyo 3: nagabuklad sa lawas

  Makapalig-on sa paa kaunoran, kvadritseks, sa tiyan kaunoran ug pagtul-id sa imong likod kaunoran.

Sunda ang Stronger sa tiil nga too: ang tudlo sa tiil sa wala nga tiil paghikap sa salog, ang paa nga gibawi sa pagkaagi nga ang medyas anaa sa luyo nga too tikod. Tuhod makabawog sa usa ka gamay nga. Housing nagsandig sa unahan, ang iyang mga bukton mitabok. Padayon sa imong likod sa matul-id.

Dad-a sa wala nga paa balik ngadto sa tibuok nga lawas ngadto sa usa ka tul-id nga linya.

Pagbuhat sa kinahanglan nga sa pipila ka higayon sa matag kilid (wala ug tuo)

Ehersisyo 4: Iyahat ang mga paa gikan sa usa ka naglingkod posisyon

  Amazing, naglig-on sa likod kaunoran ug sa press.

Nga naglingkod sa salog, ituy-od ang imong bukton sa unahan sa atubangan sa kaniya. Free Balik Case. Iyahat ang imong wala shin kutob sa imong mahimo nga hatag-as. Kuhaa ang pagsugod posisyon. Balika ang kalihokan sa pipila ka mga panahon sa usa ug ang uban nga mga paa.

Ehersisyo 5. Mahi tiil

  Makatabang sa paglig-on sa atubangan ug sa sulod paa, ang kalamboan sa likod kaunoran ug sa press, magabayaw sa mga sampot.

Ang bakakon nga dili balik, bend ang inyong mga tuhod, mga tiil patag sa salog. Bukton sa daplin sa lawas. Id sa wala nga paa tindog sa salog. Unya kuhaa ang iyang mga kutob sa mahimo ug sa ibabaw. Unya sa mao usab nga uban sa mga wala nga tiil. Balika sa makadaghan nga higayon.

Kini nga-laing mga kalig exercises sa balay makatabang sa pag-angkon sa pagka-flexible, sa pagsunog sa kaloriya ug mahusay, malinis sa imong lawas toned sa usa ka himsog nga kahimtang.