Ehersisyo uban sa pagkamaunat-unat nga pundok: lig-on nga mga unod, nindot nga mga porma

Pisikal nga edukasyon adunay usa ka mahinungdanon nga dapit sa kinabuhi sa mga residente karon sa mga siyudad ug sa gagmayng mga lungsod. Luwasa kalig gihatag pinaagi sa kinaiyahan, kini mao ang dili sayon sa diha nga adunay usa ka kadagaya sa pagkaon, ug sa buhat wala magkinahanglan og dako nga pisikal nga paningkamot. Kon ang usa ka siglo na ang milabay, ang mga tawo sa pagkuha sa pagkaon pinaagi sa singot sa iyang kilay, apan karon sila sa pagpangita og mga paagi sa paggahin sa enerhiya nga nakuha gikan sa pagkaon.

Sa unsa nga paagi sa paglihok, sa usik-usik sa mga kaloriya?

Maayo ang-magbalantay sa mga baboy sa mga tawo sa abante nga mga sibilisasyon modagan sa buntag, moadto human sa trabaho fitness club, kalig-ekipo instalar sa ilang kaugalingong mga panimalay. Kita adunay sa pagtrabaho og maayo, sa paggahin sa dugang kaloriya ug sa ingon sa pagluwas sa mga batan-on ug sa panglawas. Ang maong lakang ang gikinahanglan aron nga ang mga kaunoran sa mga nagtrabaho ug gikapoy, ug alang niini sila sa pagbuntog sa mga pagbatok. Imbento sa nagkalain-laing mga lalang alang sa load sa lawas, nga nagtugot nga kopya natural nga pwersa ug sa pagkab-ot sa igong kaunoran.

Unsa nga paagi sa pagpugos sa mga kaunoran sa paglihok?

Ang listahan sa mga gahum sa pagbansay sa ehersisyo uban sa pagkamaunat-unat nga pundok nga makakuha sa iyang pag-ayo-takos angayang luna. Kana nga tape nga moabut uban sa puwersa sa pagbitad, pagpugos sa mga kaunoran sa pagtrabaho sa bug-os nga pwersa, simulating pagbugsay, swimming, gibug-aton pagtindog, pagmina paghakot gikan sa dapit sa pagbutang - tanan nga mga butang nga ang usa ka tawo nga moapil diha sa usa ka libo ka tuig. Modernong tawo sa dalan sa pagsulay sa pagluwas sa ilang mga kaugalingon gikan sa pisikal nga aktibo, apan aron dili mobati nga kahasol. Lakip sa mga posible nga mga buhat sa mga maanindot nga ehersisyo uban sa pagkamaunat-unat nga pundok mao ang sulundon nga kusog sa pagbansay alang kaniya.

Pagkamaunat-unat nga pundok sa sistema sa mga pagbansay-bansay alang sa mga babaye

Kay ang modernong babaye mao dili na kamalaumon kabhang nagtugot kaninyo sa paghimo sa hingpit nga kaunoran alang sa usa ka hingpit nga numero kay sa usa ka pagkamaunat-unat nga pundok alang sa sport. Exercises uban kini makab-ot sa dako nga mga resulta sa usa ka mubo nga panahon. Ilabi na gipabilhan niini nga matang sa sports ekipo, tungod kay kini mao ang sayon ug compact. Ikaw mahimo ibutang ang usa ka piraso sa latex sa bisan unsa nga bagahe ug moadto sa usa ka biyahe o sa nasud, nga may uban sa mga sulundon nga trainer. Ang mao gayud nga ehersisyo uban sa usa ka pagkamaunat-unat nga pundok dili lisud nga, ug kini mahimo nga gihimo sa bisan unsa nga lawak, nga walay espesyal nga ekipo. Kini kinahanglan nga makuha ang mga tape gikan sa bag sa pag-dissolve sa iyang bug-os nga gitas-on, sa mga kinatumyan sa samad sa iyang mga kamot - ug ikaw magsugod sa pagbansay.

Ang focus sa paa ug mga sampot: kuhaa ang tambok ug kaunoran tren

Namudyot sa labing maayo nga ehersisyo uban sa usa ka pagkamaunat-unat nga pundok (performance litrato sa pipila kanila gihisgotan niining artikuloha), kamo makahimo sa paghimo sa usa ka sistema alang sa kalamboan sa tanan nga mga kaunoran sa lawas o sa pagpalambo sa mga dapit nga problema sama sa paa, tiyan, mga bukton. tape mao ang angay alang sa bisan unsa nga dapit sa lawas, kini mao ang posible nga sa pagtul-id sa bisan unsa nga depekto sa numero.

Pananglitan, regular nga ehersisyo uban sa usa ka pagkamaunat-unat nga pundok nga porma madanihon nga nagapaagay linya sa mga bat-ang ug sampot tightened, usa ka butang nga mao ang ilabi na nabalaka sa kon sa unsang paagi ang batan-ong mga babaye ug hamtong nga mga babaye.

• Dad-a sa usa ka lakang sa tiil nga too sa unahan ug gisungay kini sa tunga-tunga sa tape, sa mga kinatumyan tape, sa pagkuha sa kamot, binawog nga sa mga siko sa atubangan sa kaniya.
• Ipataas ang wala nga paa sa tudlo sa tiil, ug sa nangluhod, magsugod sa squat, nagbira kaniya ngadto sa salog hangtud nga kini mao ang toong paa paa susama sa salog.
• Karon exhale pagbalik ngadto sa iyang orihinal nga posisyon, pagbuntog sa pagsukol sa mga bendahe.

O laing:

• Ang duha mga tiil mahimo nga sa tunga-tunga sa tape ug pagagub-sa mga kinatumyan ngadto sa abaga sa bending sa imong siko.
• Gikan niini nga posisyon, magsugod sa squat, sa pagbutang pelvis balik mao nga kon kamo gusto nga molingkod sa usa ka lingkuranan. Tuhod sa samang higayon magpabilin diha sa usa ka fixed posisyon: dili iduso sila sa unahan.
• Sa exhale, id, sa squeezing sa mga sampot ug tiyan.

Hips alang sa shorts fashion

Ang mosunod nga mga ehersisyo sa pagkamaunat-unat nga pundok aron sa pagtabang sa paghimo sa hawak slim ug sa toned, aron nga kamo nga mapahitas-on sa pagpakita sa iyang kaugalingon fashionable shorts.

Una nagbuhat sa gawas paa:

• Tumindog erect, sa lakang sa tape, ug dad-on kini ngadto sa mga kinatumyan sa drooping mga kamot. Hinayhinay pagbitad sa tape. Buhata ang usa ka gamay nga squat uban sa pelvic pagbakwi.
• Id ug ipatugbaw ang imong tuo nga paa sa daplin, batok sa pagbatok sa bakus, balik 8-16 panahon, una sa hinay-hinay ug unya sa usa ka paspas nga dagan.
• Balika uban sa laing paa.

Ang mosunod nga ehersisyo tightens internal nga kaunoran kaaway:

• Dad-a sa tuo nga kamot sa duha ka tumoy sa tape nga giputos sa iyang tuo nga tiil usab.
• Ipiko ang imong bukton sa siko ug magadasmag sa mga kiliran sa pagduso sa mga brush ingon sa daghan nga kutob sa mahimo ngadto sa kiliran, aron sa paghimo sa tension bakus.
• Ipataas ang tul-id nga bitiis ug pagagub-kini sa wala, sa pagtabok sa atubangan sa kaninyo, gamay twisting sa tiil, kamot pagbitad sa vendaje sa pagsuporta sa pagsukol, mobati sa tension sa sulod nga paa.

universal milagro

Atol sa ehersisyo uban sa usa ka pagkamaunat-unat nga pundok sa usa ka baroganan posisyon, ikaw sa pagkatinuod pugson sa tren sa tibuok lawas. Willy-nilly, nga kamo kinahanglan sa pagbantay sa balanse, sa samang panahon sa straining kaunoran sa tiyan, likod, dughan, ug, siyempre, sa mga kamot. Apan, tungod kay ang tape ug popular nga sa taliwala sa mga nalambigit sa nga kini mahimong gamiton sa bisan unsa nga inisyal nga posisyon: naglingkod, naghigda, nga nagatindog sa. Kini pagagub gikan sa luyo, sa ilalum kaniya, ang, ibabaw, ubos, naghigda sa iyang likod, sa iyang kiliran, sa ibabaw sa iyang tiyan. Sa bisan unsa nga classic ehersisyo mahimo diversify ug pagpalig-on sa iyang mga epekto sa pagbansay kon ikaw makadugang sa usa ka laso.