Od sa mga litik - naghimo sa usa ka nindot nga gait

Bisan kinsa nga tawo dili-among-among pagka-flexible. kamo makahimo sa paggamit niini aron sa pagalugwayan mga batan-on ug mas bug-os paggamit sa mga kapabilidad sa iyang lawas. Apan dili ang tanan nga gusto sa pagpadayon, sa pagpalambo sa usa ka kalidad sa iyang kaugalingon. Daghang mga reshivshiesya maong klase gusto sa pagtan-aw sa resulta sa sulod sa pipila ka semana. Aw, pagatuy-oron ang pagkasiak-siak, alang sa panig-ingnan - sa usa ka maayo nga tumong, nga angay naninguha! Ang nag-unang butang nga matarung ug sa hinay-hinay sa pagpalapad, kini angay nga buhaton aron dili masakitan sa imong kaugalingon, tungod kay sa maong kahimtang, human sa pipila ka panahon nga adunay sa pagpabalik sa pagbansay-bansay sa mga inisyal nga ang-ang. Busa, atong tan-awon sa nag-unang mga lagda nga kinahanglan nga oron sa twine.

1. Klase panahon. Nakadesisyon ka na ba nga sa pagpalambo kamo pagka-flexible mao ang gikinahanglan, apan unsa nga panahon sa adlaw mao ang labing maayo nga buhaton? Morning oron ang pagkasiak-siak nga gihatag lisud tungod kay sa buntag, ang atong kaunoran mga relaks ug anaa sa "podzasohshem" nga kahimtang, sila wala warmed sa, ug inert. Kini alang sa niini nga rason nga gituy-od gikan sa buntag nga mas lisud, apan kon kamo dili pagdali, ayaw paghimo sa bisan unsa nga kalit nga mga lihok ug mga exercises sa pagbayad sa igo nga panahon, kamo makahimo sa pagkuha niini stretches sa mga kaunoran. Dugang pa, ang usa ka dakung pagsugod sa adlaw recharge ug sa pagpalambo og usa ka lawas! Sa gabii sa mainit nga mas sayon, ang mga kaunoran nga sa pagtrabaho og maayo sa panahon sa adlaw ug busa labaw pa kapangakohan sakit miinat, ug sa panahon nga kini nagkinahanglan sa daghan nga dili kaayo. Evening oron mas lawom, nga imong mahimo sa pagbuhat sa tanan nga mga kaunoran problema.
2. Aron oron ang pagkasiak-siak nga mahimong inyong pagpuasa kalampusan, kamo kinahanglan gayud nga-atubang sa sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan ug alang sa usa ka hataas nga panahon. Usa ka oras ug tunga - sa usa ka sulundon nga panahon alang niini nga panahon, ang mga kaunoran nga mahimong nangabaskug, ug kini mao ang posible nga sa pagbuhat sa dako lawom nga zone. Higayon alang sa usa ka magtiayon nga sa mga adlaw sa mga kaunoran mobalik sa miaging kahimtang, ang resulta nga nakab-ot ang nawala, ug ikaw pag-usab sa pagkuha sa mga panahon sa oron dili bag-o, ug sa miaging mga dapit.
3. Mainit nga. Siguroha sa imong atubangan sa pagbuhat niini nga ehersisyo sama sa miinat sa pagkasiak-siak kinahanglan nga warmed sa. Ikaw mahimo moambak lima o napulo ka minutos sa pisi, nga imong mahimo sa aerobics o sa uban nga grabe nga sport, sa kinatibuk-, kini mao ang gikinahanglan nga sa mainit nga mga kaunoran. Kon ang mainit nga-up dili gusto nga, unya mobalhin sa sa sa nag-unang mga exercises, apan lamang sa kalumo, ayaw dayon ngadto sa kahiladman bakilid, ug ikaw dali rang masakitan ug recovery kuhaon bulan.
4. Inelastic kaunoran. Kon sa bisan unsa nga bahin sa lawas nga kamo dili-oron, ihatag kini sa dugang nga panahon ug pagtagad, ilabi na kon kini naangol kaunoran. Ang usa ka maayo nga ensayo makatabang buhian tension, apan kon kini motungha, sa pagsulay sa pag-relaks tense nga mga dapit. Ang kahimtang sa nga kamo mahimong, kinahanglan nga komportable alang kanimo, ayaw sulayi nga sa tanan nga mga gasto sa pagsalig sa ubos, kini mao ang fraught uban sa taas nga kasakit diha sa mga kaunoran ug mga ugat.
5. Mga sayop sa diha nga miinat ang bending sa likod ug mga tuhod. Himoa nga kamo nagabusog dili kaayo ubos, apan mas importante sa husto nga pagpatay sa pagbansay-bansay. Ang ubos nga sa bakilid, apan gipatay uban sa usa ka binawog nga balik, dili sa bisan unsa kondili sa usa ka paglimbong - sa gikinahanglan nga kaunoran dili oron, mao nga ang mga gilauman nga resulta dili makab-ot. Ayaw bend sa dugokan ug ubos nga likod sa, sa pagtuman sa imong likod sa matul-id, nan oron ang pagkasiak-siak mahimong hingpit nga husto.
6. Sa hinay-hinay sa pagdugang sa load. Adlaw-adlaw nga miinat, sa pagdugang sa amplitude sa bakilid, apan dili acute kasakit, apan lamang sa usa ka gamay nga kahasol. Kon ang Tuy-ora dili nakuha, ayaw molihok pinaagi sa kusog, bisan pa kon ikaw adunay usa ka gamay nga anggulo sa kiling, apan pagrelaks kamo sa imong kalingawan. Kini mao ang imposible sa pagtrabaho pinaagi sa grabeng kasakit, jerking ug impluwensiya sama sa madawat.

Tuy-ora sa hilo mahimong sa miaging bulan. Sugdi uban sa sulog nga gikan sa tiil sa tiil (gikan sa wala ngadto sa tuo ug balik pag-usab), hinay-hinay sa pagdugang sa bakilid. Usa ka semana makadugang niini nga ehersisyo sama sa polushpagat - naglingkod sa salog, mga tuhod sa tingub, ang usa ka tikod anaa sa ilalum sa mga ikalima nga punto, ang tudlo sa tiil sa mga uban nga mga paa giduso sa unahan. Himoa nga maniwang sa unahan sa tiil, ang tudlo sa tiil ang gipaabot.

Catching sa kanunay ug sa pag-ayo, ikaw dili madugay makahimo sa pagbuhat sa mga litik. Miinat sa pagdugang sa imong gait grasya, ug sa gabii ikaw mahimong gi-igo sa palibot posibilidad sa imong lawas!