8 mga paagi sa pagkatulog diha sa kainit

Midsummer Night ni Damgo mahimong usa ka lisud kaayo nga buluhaton, ilabi na alang sa mga tawo nga wala makahimo sa pagkuha sa hangin conditioning. Kon ang temperatura sa imong lawak nga higdaanan molabaw sa tanan nga mga sumbanan sa kahupayan, ang imong lawas mahimong kaayo lisud nga sa pagpadayon sa usa ka normal nga temperatura sa lawas. Apan, kini mao ang hingpit nga gikinahanglan kon gusto sa pagkuha sa usa ka normal nga halalum nga pagkatulog.

Kini turns nga bugnaw nga temperatura sa pagtabang sa imong lawas pagmugna sa dugang nga melatonin - ang hormone nga naghimo sa imong gibati katulgon. Kini ang hinungdan nga pagkatulog sa usa ka mainit nga lawak mahimong na lisud.

Bisan kon kamo wala air conditioning, nga kamo mahimo gihapon sa pagkuha sa usa ka malinawon nga pagkatulog sa ting-init, sa paggamit sa yano nga kinabuhi hacking. Karon kita mosulti kaninyo mahitungod sa labing epektibo nga mga.

1. Close ang mga tamboanan Ibta ang mga tabil

Kini daw kontra-intuitive, apan kon pagsarado kaninyo sa bintana ug sa pagwagtang sa tanan nga mga drafts, kini makatabang sa cool sa imong lawak nga higdaanan sa dili pa mosalop ang adlaw. Buksi ang tamboanan mao lamang sa gabii, sa diha nga sa gawas ang temperatura sa tulo.

2. Ablihi ang pultahan sa lawak nga higdaanan

Pagdugang sa dagan sa hangin mao ang importante alang sa makapabugnaw sa imong lawak nga higdaanan. Ablihi ang pultahan nga ang labaw nga lab-as nga hangin.

3. Pagkatulog sa ubos

Ang mainit nga hangin sa kanunay mobangon, nga nagpasabot nga sa buhi nga lawak sa silong kamo mahimong bugnaw kay sa taas nga lawak katulganan. kamo makahimo sa paghimo sa usa ka hinimo-himo nga lawak nga higdaanan, kon sa ibabaw sa yuta nga salog sa inyong panimalay nga adunay usa ka bugnaw nga lawak. Ikaw mahimo mikaylap habol sa ibabaw sa salog, sa paggamit sa usa ka inflatable kutson o sa yano mikaylap sa ibabaw sa sofa higdaanan.

4. Kaon kahayag pagkaon

Kini turns nga ang kan-on kamo sa tibuok adlaw, makaapekto sa kalidad sa imong pagkatulog. Sa init nga mga adlaw sa ting-init, sa pagsulay sa pagkaon sa usa ka gamay nga dili kaayo ug sa pagpili gaan pagkaon sa imong tiyan nga wala sa pagtrabaho sa emergency mode, pagmugna sa dugang nga kainit.

5. Ice sheets

O tualya, teddy bear, nga usa ka sudlanan sa tubig ... Kini makatabang kanimo sa pabugnawan sa mga higdaanan. Usa sa mga nag-unang tinago nga kanunay nagabuhat - ipadala sa prisir gitabonan, pre-paghumol niini. Kini dili kinahanglan nga kaayo basa, sa pagkaagi nga dili soak sa kutson, apan kinahanglan magpabilin nga basa-basa nga igo aron sa pagtabang ikaw matulog sa gabii.

6. Dad-a sa usa ka mabugnaw nga ulan o sa Bath sa atubangan sa bedtime

Sa pagkatulog pag-ayo, ikaw sa pagkontrolar temperatura sa ilang lawas. Aron sa pagtabang kanimo sa uban sa niini nga mao ang usa ka mabugnaw nga ulan o sa Bath sa atubangan sa bedtime. Dugang pa, ang usa ka ulan removes sobra nga sebum ug mga hilo nga nagtugot sa imong panit sa pagginhawa mas maayo.

7. Inom daghan sa bugnaw nga mga ilimnon sa wala pa moadto sa higdaanan

Sulayi sa hinay-hinay sa pag-inum iced nga ilimnon alang sa usa ka oras sa wala pa bedtime. Sama sa usa ka mabugnaw nga ulan, pag-inom yelo nga tubig makatabang sa pagpakunhod sa temperatura sa lawas. Apan, sa pagsiguro nga ang imong ilimnon dili naglakip sa caffeine ug alkoholikong ilimnon, kon dili kini makapahuyang sa inyong pagkatulog.

8. Pagkatulog nga walay mga bisti

Kon kamo wala gigamit sa pagkatulog nga walay mga bisti, tambag niini nga dili mahimo nga trabaho alang kaninyo. Bisan pa niana pajamas insulates sa imong lawas ug dili motugot kaniya sa man. Kon dili ka makatulog nga walay mga bisti, sa pagsulay sa usa ka gapas pajamas. panapton Kini mao ang labing maayo, kon ang kainit sa gawas, ug gawas pa, kini sagukom sa singot gikan sa imong lawas.