Unsaon sa paglipay, kung gusto ka nga matulog? Unsaon paghunong sa pagkatulog?

Ang tinguha nga matulog sa adlaw dili usa ka sakit, apan usa ka kapakyasan sa biorhythms, ang gitawag nga internal nga orasan. Diha sa panahon nga daghan kaayo kanato, halos katunga sa mga lumulupyo sa dagkong mga siyudad ang mga tawo nga nakatulog "sa paglakaw." Sila adunay pagkunhod sa tono ug memorya, ang kapasidad sa pagtrabaho nawala. Ang ingon nga mga tawo kanunay nga anaa sa usa ka kahimtang sa kahigwaos ug sa kasagaran mahulog ngadto sa hungog nga mga sitwasyon. Niining artikuloha, among susihon kon unsaon sa paglipay kon gusto ka nga matulog.

Ang mga hinungdan sa gusto matulog sa adlaw

Ang mga hinungdan mahimong maglakip sa: insomnia sa gabii, pag-usab sa time zone, kakulang sa kahayag sa adlaw, pagtrabaho sa daghang mga pagbalhin, mga saput nga mga trabahoan, pagkuha sa pipila ka mga tambal, pagpataas sa kakapoy. Dugang pa, ang pagkakatulog mahimong resulta sa mga sakit ug kondisyon sama sa diabetes, depresyon, sobra nga katambok, alkoholismo.

Dugang pa, ang kakulang sa kalihokan apektado sa daghan nga kalingawan, sama sa mga programa sa telebisyon, kalingawan sa pasugalan, sa Internet. Ang tanan gustong moapil bisan diin, tan-awa ug sulayan ang tanan. Siyempre, dili igo ang panahon alang sa tanan ug gikinahanglan nga ibayad kini sa gabii.

Kung sa unang tunga sa adlaw ang mga tawo nagtrabaho sa maayo ug mabungahon nga paagi, sa ikaduha nga katunga sila nanglimbasog nga matulog, nga naggamit sa walay katapusan nga paggamit sa kape, tsa ug bisan sa kusog. Apan kini mas makapasamot lamang sa sitwasyon - ang biorhythms nasuko sa dobleng puwersa, ang mga nerves nahugno, ang pagkatulog nabalisa. Ang ingon nga usa ka mabangis nga sirkulo mahimong magdala sa usa ka tawo ngadto sa usa ka pagkabalisa sa nerbiyos.

Ang mga bitamina ug kalihukan makaluwas sa sitwasyon

Atong sulayan ang pagdesisyon kon unsaon sa paglipay kon gusto ka nga matulog. Ang nag-unang paagi sa pagpakig-away sa pagkatulog mao ang paglihok. Kinahanglan magsugod ang buntag sa usa ka bugnaw nga ulan ug pipila ka yanong ehersisyo sa lawas. Mas maayo nga maglakaw ngadto sa trabahoan - ang hangin sa bag-ong buntag maayo kaayo nga makapadasig, ug maglakaw nga magpadali sa dugo, nga, sa baylo, magpalihok sa utok. Sa gabii, paningkamot nga dili moapil sa aktibong trabaho. Pagtan-aw og sine, pagpakig-uban sa pamilya, pagbasa sa usa ka libro - kini mopalambo sa usa ka maayo ug hinanok nga pagkatulog.

Sa pagpakig-away batok sa tulog nga makatabang sa mga bitamina ug minerales. Kon, pananglitan, ang lawas kulang sa bitamina B ₁ , kini mahimong hinungdan sa labad sa ulo, kakapoy, kahuyang, dyspnea ug dugang nga rate sa kasingkasing. Ang kakulang sa bitamina B ₂ ug B ₆ hinungdan sa depresyon. Alang sa normal nga paglihok sa sistema sa gikulbaan, gikinahanglan ang magnesium.

Husto nga nutrisyon

Sa diha nga ang pangutana nga mahitabo kon unsaon sa pag-abiba, kung gusto ka nga matulog, kinahanglan nga imong hatagan ug pagtagad ang adlaw nga pagkaon, nga kinahanglan nga medyo kaloriko. Ang usa ka ordinaryo nga pamahaw kinahanglan nga adunay usa ka piraso sa tinapay sa 150 gramos, porridge buckwheat o oatmeal (kung gusto), 100 ka gramo sa karne o isda. Sa paniudto, kaonon ang salad nga puno sa salad, usa ka sandwich nga may linuto nga itlog ug 50 gramos nga keso. Mas maayo nga dili kaonon ang tambok nga mga pagkaon, tungod kay kini maoy hinungdan sa pagbuak. Ang pagkaon kinahanglan nga palig-onon ug dili magpahinabo sa pagka-lethargy sa lawas.

Ayaw gayud pagpugong sa bunga. Gikinahanglan ang pagpakunhod sa alkohol ug nikotina. Ilakip sa pagkaon sa itom nga currant juice, nga adunay usa ka kinatibuk-ang pagpalig-on nga epekto, carrot (makatabang sa pagpakig-away sa mga sakit). Ang grapefruit ug sea-buckthorn juices makapaayo sa mood. Ang asukar sa mga juices mas maayo nga dili idugang, apan ang usa ka spoonful nga dugos dili masakitan.

Ang mga katungdanan ug mga lana makatabang sa pagduka

Ang pagkolekta sa stimulant gihimo gikan sa mga sagbut nga gisagol sa usa ka blender, sama sa nettle, celery, echinacea ug golden root. Ang dili kompleto nga kutsarita sa pagkolekta kinahanglang ibubo sa matulin nga tubig nga nagabukal ug mo-insister. Makakuha ka usab og gamay nga pulbos gikan sa galingon nga mga sagbot, ug kung adunay panginahanglan, isul-ob ang dila sa duha ka mga pinch ug ipasuso sa makadiyot. Dili lang kini makuha sa gabii, kung dili ka makatulog.

Mahimo nga dili ka mosobra sa 30 ka drop sa ginseng o eleutherococcus. Apan dili kini sobra nga sobra, kay kon dili ang kasingkasing mahimong lisud buntugon, ang presyur molukso ug dili mabuntog ang insomnia.

Gipahiuli usab ang kusog sa lana sa sedro. Ang usa ka kutsarita sa droga kinahanglan dad-on ngadto sa baba, usa ka gamay nga paghawid, molamoy. Dad-a 3 ka beses sa usa ka adlaw sa dili pa mokaon sulod sa usa ka bulan.

Ang mahinungdanong mga lana makatabang kung dili ka mahibal-an kon unsaon sa paglipay, kung gusto ka nga matulog. Lamang ang kalainan sa mga utanon nga gigamit. Sa pagpakig-away batok sa adlaw nga pagduka, ang lavender, lemon, jasmine gigamit. Alang sa kasinatian gikinahanglan ang pagpanimaho sa usa ka botelya o usa ka moistened napkin.

Unsaon sa paggugol sa usa ka gabii nga walay tulog

Kadtong sa pipila ka mga rason napugos nga magpabiling nagtukaw nag-atubang sa pangutana kon unsaon sa paglipay kon gusto ka nga matulog sa gabii. Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo. Importante nga matulog sa gabii sa dili pa ang hitabo. Aron mobatig maayo sa gabii, ang lawas kinahanglan nga pahulayon. Buweno, kung ikaw aduna kanimo usa ka snack nga puno sa protina. Pananglitan, almond, cashews, walnuts, low-fat cheese, biscuits, yoghurt. Kung mahimo, adunay mga saging ug mga mansanas uban kanimo.

Aron malikayan ang pagtulog sa utok, pamalandonga, pakigsulti sa uban, pangutana. Pag-focus sa pipila ka makapaikag nga hilisgutan, hinumdumi ang han-ay sa mga panghitabo, himoa nga ang utok magtrabaho. Ayaw paglingkod sa usa ka dapit, maglakawlakaw sa lawak nga naa nimo. Makatabang usab kini kung dili ka mahibal-an kon unsaon sa paglipay kon gusto ka nga matulog. Pagbarug sa bentana, kon mahimo, bisitaha ang kaligoanan, pangitaa ug pagkanaog sa hagdanan o paglukso sa usa ka dapit.

Dili makatulog sa trabaho

Nagtrabaho sa lawak sa opisina, ang mga tawo human sa malisud nga paniudto kusganong nakigbisog sa pagkatulog. Ang ingon nga mga tawo sa kasagaran mangutana unsaon sa pag-abiba, kung gusto ka nga matulog sa trabaho. Unsay akong buhaton aron makapahunong sa akong pagkatulog? Ipatuman sa opisina ang gamay nga ehersisyo. Pagdali sa mga buluhaton nga imong gihimo. Usahay yano nga mga paagi sa paglipay sa imong kaugalingon sa pagtabang. Pananglitan, isuksok ang imong mga tiil sa ilalom sa lamesa, kuhaa ang lungag sa imong mga dalunggan, pugngi ang imong kaugalingon, pahugpong ang imong mga abaga.

Bawasan ang gidaghanon sa pagkaon panahon sa paniudto o ibahin ang pagkaon ngadto sa daghang mga snaks. Ang sayon nga pagbati sa kagutom makapalihok sa utok sa pagtrabaho - ug ikaw gikapoy sa pagkatulog. Ang sobra nga kainit makapahupay ug makapahuyang. Aron malikayan kini, ablihi ang mga bintana sa tingtugnaw, ug i-turn sa air conditioner sa ting-init. Idugang ang yelo sa baso sa tubig ug isablig ang bugnaw nga tubig sa nawong. Ayaw dad-a ang lawas sa dehydration, pag-inom og daghan nga mga pluwido.

Unsaon sa paglipay, kon gusto ka nga matulog sa trabaho? Ibutang ang kalayo ngadto sa aromatized nga wand sa opisina - ug unya dili lamang ikaw, apan ang tanan nga mga empleyado ginasaligan nga mag-abiba. Ibutang sa buhatan sa mga bulak diha sa mga kaldero aron limpyo ang hangin.