Sa unsa nga paagi sa pag-inom sa protina, ug sa pipila ka mga kaso adunay usa ka panginahanglan alang sa niini nga additive?

Ang termino nga "protina" ang gipasabot sa usa ka sports sa nutrisyon, nga naglangkob sa dakong bahin sa mga protina. Dugang pa nga ang makatabang sa set gibug-aton, nga mao ang imposible sa pagkab-ot sa uban sa conventional nga gahum.

Kon ikaw aktibo sa sports, ang imong lawas nagkinahanglan intensive recovery paningkamot. Kon ang lawas dili pagkuha sa mga tukma nga kantidad sa mga bitamina ug mineral nga mga elemento, ang resulta mao ang dili gikan sa pagbansay.

Sa pagkat-on kon sa unsang paagi sa pag-inom sa protina, kahibalo maskuladog lawas nga dad-on sa halos adlaw-adlaw nga lisud nga pagbansay sa sa pagkab-ot sa dako nga mga resulta.

Adlaw-adlaw nga konsumo rate alang sa aktibo nga mga tawo mao ang mahitungod sa 1-1.5 g protina kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas. Kon kamo ut-ut ubos pa kay sa niini nga sumbanan, kini mohinay sa proseso sa pagkaayo. Ug sa diha nga ang usa ka sobra nga kantidad sa protina nagdugang sa load sa sulod sa ginhawaan, sa partikular - sa ibabaw sa mga amimislon ug sa digestive system.

Busa, sa wala pa sa pagkonsiderar kon sa unsang paagi sa pag-inom sa protina, sa pagtino sa mga kaso diin kini gikinahanglan. Halos ang tanan nga mga atleta sa paggamit sa powder concentrate sa hatag-as nga protina nga sulod aron sa pagsiguro sa stable nga pagtubo ug kaunoran masa rasyon pagtul-id. Sa walay kaso dili Mix protina sa mga steroid, sukad sa pagtudlo sa ilang mga gamot sa lain-laing.

Alang sa mga atleta, ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa 2 g sa protina kada 1 kg sa lawas gibug-aton, ug sa pipila ka mga kaso nagdugang sa rate ug sa 3 g, apan kini mapadapat lamang sa mga propesyonal (ug dili sa kanunay sa desisyon mao ang tinuod nga).

admission protina

Gigamit lunsay nga protina diha-diha dayon human sa pag-ehersisyo ug human ikaw momata. Kini mao ang dili kinahanglan sa pag-inom whey sa atubangan sa eskwelahan o sa panahon sa kanila, ingon sa protina gikinahanglan alang sa pagkaayo. Paglahutay protina walay epekto.

Girekomendar ilimnon dugay assimilative casein, ingon man usab sa panagsagol sa mga sulod niini sa taliwala sa mga kan-anan nag-unang mga pagkaon. Depende sa matang sa loading sa pagtino kon sa unsang paagi sa pag-inom sa protina. Ang gidaghanon sa mga dosis kada adlaw molakip gikan sa 1 ngadto sa 5 nga mga panahon. Sa samang panahon, hinumdumi nga ang labing importante nga mga pamaagi - human sa usa ka ensayo sa. Ingon nga nagtrabaho sa pisikal, ang imong lawas nagkinahanglan sa protina nga mao ang building blocks sa kaunoran. Kon ang protina dili nga nakuha sulod sa 20-30 minutos, ang lawas pasilidad sa pagresiklo sa stocks, nga maka panghimakak sa tanan nga mga paningkamot.

Ang ubang mga atleta, sa paghisgot mahitungod sa kon sa unsang paagi sa pag-inom sa protina, kini gitambagan sa-ut-ut rate sa sa 4 g kada 1 kg sa gibug-aton. Apan hinumdumi nga ang rason nga alang sa transisyon ngadto sa ingon nga sa usa ka dosis dili. Kini nailhan nga ang pag-inom sa whey kay sa 2-3 g kada 1 kg gibug-aton sa lawas mahimo nga mosangpot sa sa kamatuoran nga ang mga protina-ut-ut sa mga panginahanglan sa enerhiya, nga nagadilaab. Ang mga produkto sa pagkasunog sa niini nga kaso mao ang nitroheno compounds, nga napuno sa atay ug sa amimislon. Busa hugot nga kita rekomend nga dili sa hilabihan gayud sa mga notoryus nga 2 g kada 1 kg sa gibug-aton. Ug daghan ang mahimong igo ug 1-1.5 g, nga namatikdan sa sayo pa sa niini nga artikulo.

Sa pag-summarize, kini kinahanglan nga nakita nga ang mga sports nutrisyon alang sa gibug-aton kinahanglan nga sa labing taas nga kalidad nga. Dili skimp sa imong panglawas, ingon nga ang mas barato nga mga katugbang sa kasagaran naglakip sa usa ka ubos nga porsiyento sa protina sa mga sagol nga. Ug gikan sa normal nga pagkaon mao ang lisud nga sa pag-angkon sa gikinahanglan nga kantidad sa sustansiya. Siguroha nga mokonsulta sa uban sa usa ka trainer sa gym, ug sa pagtino sa imong adlaw-adlaw nga protina intake rate.