Kini karon nga na popular pagpadakog lawas ug uban pang mga kusog sports nga nagtumong sa usa ka hugpong sa mga kaunoran masa ug usa ka usbaw sa gahum performance. Trend Kini mao ang tin-aw nga positibo, bisan kadaghanan sa mga magsusugod dili sa husto nga paagi-apod-apod sa mga load, ug sa bisan nag-antos gikan sa sobra nga kadasig, o, sa sukwahi, sa paghimo sa usa ka limitado nga gidaghanon sa mga pagbansay-bansay. Ug ang mga ug sa uban, ingon sa usa ka pagmando sa, permit ug uban pang mga mga sayop, nga mao - ang sayop nga mga ehersisyo ug sayop nga pagpili sa kanila. Kon kita maghisgot sa orihinal nga katuyoan sa bag-ong nangabot, ang kadaghanan kanila mga andam sa pump mga kamot ug dughan, nga mao na makatarunganon. Human sa tanan, kini nga mga kaunoran mga malig-on ug pumped sa, diha-diha dayon dayag.
Apan sa pagpangagpas sa adunahang mga bukton kaunoran bag-ong nangabot sa kasagaran focus sa ilang pagtagad sa pumping biceps, bisan pa sa kamatuoran nga ang mga nag-unang kaylap nga kamot naghatag sa mga braso. sila sa pagbuhat sa importante nga mga ehersisyo alang sa mga braso - sama sa French bench press, ug ang uban, dili sa naghisgot sa kamahinungdanon sa Pumping tanan nga mga grupo sa kaunoran sa paggamit sa nag-unang mga exercises. Apan kon walay base - walay pumped bukton ug dughan. Busa pagtagad sa mga teknik sa paghimo sa nag-unang mga pagbansay-bansay alang sa dughan kaunoran, sama sa kadaghanan sa mga magsusugod dili ngadto sa asoy kon sa unsang paagi sa pagbuhat sa lingkuranan press.
Namulong sa direkta nga kaunoran nga buhat, sa partikular pinutol nga kahoy braso (tulo-ka-ulo nga bukton kaunoran) ug mga masuso, kini nga nakita nga sila sa kasagaran operate inubanan sa pagtuman sa maong mga exercises sama sa bench press, wiring, pagduso (sa t. H. Sa mga trangka), ug et al. Busa, ang abut sa bench press, pananglitan, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug liftable gibug-aton ang makab-ot pinaagi sa pagbomba sa dughan kaunoran ug sa mga braso nga mas hilit nga pumping. Kay kini kinahanglan nga gigamit sa usa ka komplikado nga matang sa ehersisyo. Apan ang espesyal nga papel sa mga Pranses bench press.
Teknik sa ulahing mao ang sama sa mosunod. Una, kamo kinahanglan gayud nga sa pagpili sa husto nga post ug pagsangkap sa iyang gibug-aton, nga mao ang sa labing menos 10 ka mga panahon, kamo makahimo sa pagbayaw. Sama sa alang sa hukmanan sa bar mahimo nga miingon nga kini mao ang mas maayo ug mas sayon - ez-sama sa, apan nga kamo mahimo sa pagbuhat nga walay niini. Ikaduha, kamo kinahanglan nga moadto sa posisyon sa balay (pinahigda), kini mao ang importante nga ang mga tiil mipahulay sa malisud nga salog. Sunod, id ang imong mga bukton sa tukon sa, kamo kinahanglan nga kalumo bend kanila sa agtang (sa labing maayo sa gamay nga mas), mao nga sa siko nag-umol sa usa ka anggulo sa bahin sa 45 degrees, mohunong post gibana-bana nga sa lima ka centimeters gikan sa agtang. Gikan niini nga posisyon, sa pagtul-id sa mga kamot limit (90 degrees sa siko), nga miresulta sa pagbalik-balik. Sa ingon ang tibuok set nga pagabuhaton, ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa nga, ingon sa nahisgotan na, mao ang 10 mga panahon o labaw pa, depende sa ehersisyo programa ug sa panahon nga gigahin sa pagbansay sa diha nga gibuhat sa French lingkuranan.
Kini kinahanglan usab nga nahinumdum nga ang pipila sa mga pagbansay-bansay dili kinahanglan sa paggamit sa usa ka hataas nga panahon sa sama nga complex, paglikay sa "kawalay" sa pag-uswag sa kalig-on ug sa kaunoran sa pagtubo. Dugang pa, ang mga Pranses lingkuranan press uban sa iyang paglakip sa programa sa pagbansay alang sa usa ka panahon sa labaw pa kay sa tulo ka bulan mahimong moresulta sa kadaot sa sa siko joint. Sa diha nga dako bato sa timbangan alang sa ehersisyo kini mao ang hingpit nga gikinahanglan insurance, ingon man usab sa fixation (winding) bendahe siko. Apan, bisan pa sa posible nga kagul-anan, sa French bench press adunay tin-aw nga bentaha nga ingon sa usa ka nag-unang mga kusog magpasundayag sa pumping braso, ilabi na ang mga taas nga pinutol nga kahoy.
Integral lagda, "pitching" mao usab hustong nutrisyon, ang komposisyon sa tagsa-tagsa ug sa mga labing maayo nga pagbansay sa plano. Kini kinahanglan nga naglakip sa mga nag-unang exercises - sama sa bench press, deadlifts, pagagub-sa bar. Kini usab nga importante sa pagplano makatarunganon sa panahon sa pagpahulay ug pagkatulog. Lamang sa diha nga ang tanan nga mga lagda ug mga bug-os nga pagpahinungod gipaabot nga Pumping sa mga kaunoran sa mga bukton ug sa dughan, ug sa ibabaw sa usa ka komon nga hugpong sa mga kaunoran masa.