Sa unsa nga paagi sa pagkat-on aron sa pagdakop sa alang sa usa ka minimum nga sa panahon?

Nagbira sa sa sa bar - sa usa ka dako nga ehersisyo alang sa pagpalig-on sa likod ug mga bukton. Nagbira og mga biceps, braso ug deltoid kaunoran, sa walay nagkinahanglan sa bisan unsa nga espesyal nga simulator. Karon ang tanan adunay kahigayunan sa pag-establisar sa balay pinahigda bar. O, sa grabeng mga kaso, sa pag-adto sa pagbansay sa nataran. Apan daghan bag wala na mga higala uban sa sport, wala mahibalo kon sa unsang paagi aron sa pagdala sa maong usa ka epektibo nga ehersisyo. Kon kamo sa pagdakop sa 5 nga mga panahon, tungod kaninyo dili kaayo lisud nga sa pagkat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa ngadto sa 10 nga mga panahon. Kini mao ang mas lisod nga mahanas niini nga ehersisyo gikan sa nagaras. Sa unsa nga paagi sa pagkat-on nga tightened sa labing menos makausa?

Karon, mga batang lalaki ug sa mga tawo sa tibuok kalibutan sa pagdala sa usa ka matang sa mga kapilian sa maong mga ehersisyo. Adunay usa ka tawo hawa sa ibabaw nga pagkupot, ug ang uban sa ubos nga (palad sa ibabaw), ang usa ka tawo mopili sa usa ka pig-ot nga paghimo sa mga kamot, ug usa ka tawo - sa usa ka halapad, ang uban pagbitad sa suwang sa bar, ug ang uban nga mga - sa ulo. Iba-iba nga matang sa pagbitad-ups-on sa lain-laing mga kaunoran, mao nga eksperto sa rekomend sa pagkat-on sa lain-laing mga paagi sa pagtuman niini nga komon nga ehersisyo. Apan, alang sa mga magsusugod kini dili kinahanglan nga complicate sa ilang mga workouts. Adunay mipasabut sa detalye, sa unsa nga paagi sa pagkat-on sa pagdakop sa usa ka classic ibabaw nga pagkupot, ug ikaw, nga hanas sa labing yano nga ehersisyo mahimong milambo dugang.

Ang unang ehersisyo, aron sa paglig-on sa mga kamot ug mga ugat, nagtanyag lamang gibitay sa sa sa bar nga ingon sa taas nga kutob sa mahimo. Uban niini nga imong kinahanglan nga magsugod sa ilang mga pagtuon. Kon ikaw naghunahuna kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa pagdakop alang sa usa ka minimum nga sa panahon, ayaw tapulan sa pagtrabaho sa ilang kaugalingon nga paglahutay, kini mao ang - ang usa sa mga nag-unang mga problema sa mga bag-ong nangabot.

Ang ikaduha nga ehersisyo mao ang usa ka gamay nga mas komplikado, apan mohatag kaninyo dako nga mga resulta. Uban sa tabang sa mga lingkuranan sa pagkuha sa katapusan nga posisyon, naggunit sa iyang suwang sa ibabaw sa bar. Unya hinay-hinay-id sa imong mga bukton ingon sa daghan nga kutob sa mahimo, nga ngadto sa pagsugod sa posisyon. Daghang mga batang lalaki ug mga tawo nahibalo kon unsaon sa sa pagkat-on sa pagdakop sa, uban sa usa ka daghan sa mga panahon sa pagbuhat niini nga ehersisyo.

Ingon nga master sa miaging tahas sa hingpit, magsugod sa pagtrabaho sa katunga-nga-kasingkasing nga pagbira-ups. Sunda ang miaging ehersisyo, nagakaunlod sa tunga, ug unya maningkamot sa pagkatkat balik.

Ang ikaduhang bahin sa tightening daw sa usa ka gamay nga mas komplikado. Nagbitay sa ibabaw sa bar uban sa tul-id nga mga bukton, sa pagsulay sa hinay-hinay mokatkat sa usa ka maximum nga sa katunga sa gikinahanglan nga gitas-on. Ang imong mga kamot kinahanglan nga sa usa ka anggulo sa 90 degrees. Pinaagi sa pagsagop sa maong usa ka posisyon, hinay-hinay ipaubos ang imong kaugalingon, nga nagabuhat pinaagi sa tanan nga mga apektado nga kaunoran.

Ug lamang karon, human sa tanan nga mga hugna sa maong usa ka lisod nga ehersisyo, magsugod aron sa pagdakop sa sa hingpit, hinay-hinay nga managyukbo sa inyong mga kamot gikan sa pagsugod ngadto sa katapusan nga posisyon. Una, kita kinahanglan nga sa pag-atiman mahitungod sa kalidad sa ehersisyo. Ayaw paghunahuna kon sa unsang paagi sa pagkat-on sa usa ka daghan aron sa pagdakop sa, ang maximum nga resulta naghatag lamang teknikal husto nga pagbansay. Ayaw sa pagtabang sa imong kaugalingon sa lawas, ikaw nga tightened sa pwersa sa mga bukton ug balik. Ayaw mausab o pagagub sa panahon sa ehersisyo. Kamo kinahanglan gayud nga mahimong tightened hinay-hinay ug sa tin-aw, sa pagsunod sa mga lawas nga matul-id nga posisyon. Ang unang higayon nga imong mahimo sa pagtabang sa mga partner nga nagsuporta sa imong mga tiil ug sa pagtuman sa usa ka mata sa sa kalidad sa imong pagbitad-ups.

Kini mao ang usa ka lisud nga ehersisyo angay nga buhaton sa duha ka ngadto sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana. Ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik-agad sa imong pisikal nga kapabilidad. Ingon nga nakakat-on kon sa unsang paagi sa dali nga makakat-on kon sa unsang paagi aron sa pagdakop sa sa sa sa bar, ug sa paggamit sa ilang mga kahibalo diha sa praktis, imong makab-ot sa labing maayo nga mga resulta. Ikaw pump sa mga nag-unang bukton kaunoran, sa pagtukod sa usa ka nindot nga halapad likod. Ug kini dili gayud kinahanglan nga moadto sa gym ug mogahin og salapi sa mga sesyon uban sa usa ka trainer. Ibutang diha sa iyang apartment usa ka gamay nga bar. Ang imong panglawas ug katahum - anaa sa inyong mga kamot!