Driving sa pagduso-ups alang sa mga magsusugod. Bansaya ang imong lawas sa husto nga paagi

Pagduso-ups dugay sukad nahimong usa sa labing iconic sa mga pagbansay-bansay alang sa tanan nga nagtan-aw sa iyang numero ug naningkamot kon dili kamo moadto sa gym, o sa labing menos sa kanunay sa balay. Apan dili ang tanang mga atleta ang nakahibalo sa kamatuoran nga kini nga ehersisyo dili lamang pump sa mga kaunoran sa dughan ug paglig-on sa mga kamot, apan usab sa makadaot sa imong lawas. ni tan-awon sa unsa ang kinahanglan nga usa ka sa pagduso-ups scheme alang sa mga nagsugod pa lang sa sa pagbansay Himoa.

Una, atong masabtan kon unsa ang mao nga maayo kini mao ang kini nga matang sa ehersisyo? Oo, ang tanang mga butang mao ang yano nga - sa pagduso-ups dili lamang sa paglig-on sa hapit sa tanan nga mga unod sa ibabaw nga lawas (sa partikular nga kini magamit sa mga kaunoran sa dughan, press, ug sa abaga bakus), sa pagtabang sa aron sa pagdugang sa gidaghanon ug kaunoran kahupayan, apan usab sa pagpalambo sa paglahutay, kaabtik ug kalig-on sa mga hiyas sa lawas. Apan kita kinahanglan nga dili kalimtan nga uban sa sobra nga mga karga mahimong iduso sa usa ka maayo nga magtatabang nga mahimong kaaway sa kaunoran pagtubo. Pananglitan, kon ikaw mipirma alang sa gym ug sa regular nga sa pagbuhat sa gibug-aton sa pagbansay, ayaw og usab sa kanunay nga on gikan sa mao nga panahon sa balay - sa ingon kamo lamang dili sa paghatag sa mga lawas sa pagbawi, ug kaunoran sa dughan mohunong nagtubo ug gani pagkunhod sa gidaghanon.

Kon modesisyon sa pagtuon sa balay, sa gawas sa hall, unya iduso-ups scheme alang sa maong kalihokan aron tan-awon lain-laing mga. Ang unang butang nga sa paghinumdom - dili sa pagbuhat sa pagduso-ups alang sa labaw pa kay sa napulo ug lima ka mga panahon sa usa ka paagi. Ang mas dako ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang mga dughan kaunoran ang lamang mohunong sa pagtubo, apan sa pagdugang sa ilang kahupayan ug katukuran. Kini mao ang labing maayo nga sa diha nga ang napulo ug lima ka pagbalik-balik alang sa usa ka paagi navigate sa complicate sa ehersisyo. Mga eksperto miadto sa konklusyon nga, pressure, usa ka tawo nga naggamit sa kan-uman ug lima ka mga porsiyento sa ilang gibug-aton sa lawas, samtang ang pagduso-ups sa iyang mga tuhod load dili molabaw kap-atan ug lima ka porsiyento sa gibug-aton sa atleta. Busa, mahimo magsugod sa sa imong ensayo uban sa pushups sa ibabaw sa mga tuhod, dayon adto sa normal nga pagpatay sa ehersisyo, ug sa umaabot nga pagpahigayon sa pushups sa mga tudlo sa usa ka kamot o sa dugang gibug-aton sa imong likod.

Padayon sa diha sa hunahuna nga kini nga ehersisyo makatampo sa pagpalambo sa nagkalain-laing mga grupo sa kaunoran ug sa atleta mahimo kagawasan, gawas adjust sa load sa mga o sa uban nga mga kaunoran sa lawas. Pananglitan, halapad nga pagkupot sa pagduso-ups makatabang aron sa pagdugang sa dughan kaunoran, ug sa paggamit pig-ot nga pagkupot mohatag sa dugang nga stress sa ibabaw sa mga braso. Kini mao ang madanihon aron sa pagdala sa niini nga ehersisyo sa matag adlaw (sa lima ka mga panahon sa usa ka semana - sa duha ka adlaw sa pagpahulay nga gikinahanglan sa pagpahiuli sa lawas), pipila ka mga paagi sa adlaw. Driving pushups ang matag tawo mahimong usa ka tawo, apan ang pipila ka komon nga mga elemento gihapon karon sa ehersisyo niini.

Una sa tanan, sa madugay o madali ang pangutana motungha kon sa unsang paagi sa pag-complicate sa pagduso-ups. Kini mahimo sa daghang mga paagi - sa paggamit sa usa ka bahin, uban sa gapas o pagseguro nga lawas dugang gibug-aton. Kay mas maayo oron ang dughan kaunoran, ang pipila mga propesyonal usab sa rekomend sa usa ka lawom nga sa pagduso-ups. Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa paggamit sa espesyal nga palma uban o tulo ka lingkuranan (ang duha ka gigamit ingon nga suporta alang sa sa mga kamot, ug ang ikatolo ka kinahanglan nga gamiton alang sa mga tiil), ug ang kahulogan niini mao nga ang sag kinahanglan nga ingon ka lawom sama sa sa mahimo - sa usa ka normal nga sa pagbuhat sa ingon sama sa sa kinatibuk-magpugong sa salog.

Kini mao ang importante nga hinumduman nga bisan ang labing hingpit nga pushups scheme dili mopuli sa usa ka bug-os nga ensayo sa gym. Apan kon sa pagduso-ups laing uban sa ubang mga ehersisyo (molingkod-ups, sa tiyan exercises), nga imong mahimo sa pagpadayon sa inyong lawas sa dakung porma, bisan sa walay moadto sa fitness center ug ang "trenazherka".