Exercises alang sa mga nati sa vaca

Ang tagsatagsa ka babaye nga gusto nga mahimong ang tag-iya sa mga yagpis nga mga tiil, apan kon ikaw adunay usa ka grabe nga nati nga vaca nga kasamok masolusyonan. Kini mahitabo sa duha ka mga kaso: kon ikaw adunay usa ka dako nga tambok nga lawas, o kon itlog ang inflated ug sobra nga kaunoran masa sa iyang mga nati sa vaca. Sa unang kaso, kamo kinahanglan nga mogamit sa sa pagsunog sa tambok. Sa ikaduha nga kaso, ang mga kaunoran anaa sa usa ka kahimtang sa super-tono, sila anaa sa panginahanglan sa miinat mga lihok. Sa pagtino kon unsa ang imong kinahanglan nga buhaton sa mga mosunod. Duha ka mga tudlo nga naningkamot sa pinch sa akong kaugalingon alang sa spawn. Kon kini nga miabut gikan sa kaayo nga dali ra, mao nga ang mga tambok layer mao ang karon ug, busa, kinahanglan kamo sa usa ka una nga complex. Kon dili pinch, sa paggamit sa lamang sa ikaduha nga option.

Exercises sa pagtukod sa kaunoran

Sa pagtabang sa pagdugang sa nati nga vaca nga kaunoran exercises nga may kalabutan sa sa pagsaka sa imong mga tudlo sa tiil. Apan ibutang sa hunahuna nga ang nating vaca nga dapit - lisud nga kaunoran, ug ang resulta sa mga panginahanglan sa pagtrabaho. Sa diha nga sa pagpahigayon sa pagbansay-bansay alang sa nating vaca, sa pagsiguro nga dili overload sa dugokan.

Sa pagyahat nga nagtindog sa iyang mga tudlo sa tiil. Ibutang sa ibabaw sa salog voluminous basahon. Sa pagsuporta sa sunod nga set lingkuranan. Ilog sa usa ka dumbbell uban sa imong wala nga kamot. Tindog sa basahon uban sa duha ka mga tiil mao nga sa mga tikod gibitay. Kon kamo sa ibabaw sa imong mga tikod, ang imong mga tiil kinahanglan nga halos paghikap sa salog. Tuo nga paa gibawog sa tuhod ug pagbayaw sa pagkaagi nga ang tiil nga too diha sa ibabaw sa ang-ang sa wala nga tuhod. Karon ipaubos ang wala nga tikod ingon nga ubos kutob sa mahimo. Pag-ayo sa lakang ngadto sa tudlo sa tiil, ug ipaubos tuo nga paa. Ibutang ang usa ka dumbbell sa imong tuo nga kamot ug sa pagbuhat sa mga ehersisyo alang sa nati nga vaca nga symmetrically.

Sa pagpadako sa naglingkod sa iyang tudlo sa tiil. Lumingkod ka sa mga kaayo nga ngilit sa usa ka lingkuranan sa uban sa imong likod sa matul-id. Ubos sa tiil enclose voluminous basahon. Paghupot og usa ka dumbbell sa taliwala sa imong mga tuhod. Ipiko ang imong mga tuhod, ug mobayaw kanila ingon nga ang mga tips sa mga tudlo paghikap sa basahon. Tikod paghikap sa salog. Karon hinay-hinay, mobalhin ang sentro-de-grabidad sa ingon sa kadugayon nga walay motindog sa ibabaw sa imong mga tudlo sa tiil. Unya ipaubos ang mga tikod sa basahon sa hinay-hinay.

Miinat sa gibansay mga nati sa vaca

Od sa nati nga vaca nga paa uban sa usa ka empasis sa ibabaw sa kuta. Moduol sa kuta, paghikap kini uban sa duha ka mga kamot. Gamay bend sa usa ka paa sa unahan ug sa gawas sa usa ka diyutay nga bend, ug ang lain ko pagagub-balik uban sa tul-id nga mga tuhod. tiil medyas, sa nalangan sa luyo kinahanglan nga motan-aw direkta sa salog. Magadasmag sa mga tikod sa mga likod tiil ug pagagub-sa balat gamay sa unahan. Mobati sa Tuy-ora kaunoran paa. Buhata kini nga ehersisyo alang sa mga nati sa vaca alang sa 15 segundos. -Usab sa posisyon.

Miinat sa nating baka alang sa usa ka medyas. Vypryamtes, sa pagkuha sa usa ka lakang balik uban sa imong mga tiil nga too. Pagsalig sa too nga tiil. Maniwang. Kuhaa sa duha ka mga kamot sa ibabaw sa wala nga tudlo sa tiil ug sa kalumo pagbitad kaniya sa iyang. balik mao ang tul-id. Naghupot sa iyang kaugalingon diha sa niini nga posisyon alang sa 20 segundos. Tindog, papauyogon ug paghimo sa usa ka magkaangay kalihukan.

Kon ang atong lawas adunay sa paglahutay sa pisikal nga kapit-os, kini gets sa iyang gahum gikan sa tulo ka tinubdan. Sa asukar sa dugo gikan sa glycogen sa mga kaunoran ug tambok gikan sa tambok sa lawas. Sa niana nga order. Busa, aron sa pagsugod sa tipak sa tambok, kamo kinahanglan nga sa paghimo sa mga ehersisyo alang sa mga nati sa vaca alang sa labing menos 30 ka minutos.

Sukwahi sa popular nga pagtuo, sa pagkaon pagdili nga dili mosangpot sa bisan unsa nga butang nga maayo. Kini wala sa pagdugang sa rate sa gibug-aton sa pagkawala, panglawas, ug ang imong lamang og mas grabe. Ang labing maayo nga butang nga imong mahimo mao ang lamang mopuli high-kaloriya nga mga pagkaon sa ubos-kaloriya.

Ang kamalaumon paagi sa ehersisyo sa nati nga vaca nga - 2-4 nga mga panahon kada semana. Ang gidugayon sa matag sesyon sa pagbansay alang sa labing menos 30 ka minutos. Ayaw maluya kon human sa usa o duha ka mga sesyon, nga kamo dili makakita sa usa ka mahikap nga resulta. Malungtarong epekto sa pagbansay-bansay alang sa mga nati sa vaca, imong makita ang human sa usa ka bulan sa pagbansay, dili sa atubangan sa.

Matikdi nga human sa pagdula sa mga panahon nga kaunoran sa pagpahulay ug magpahayahay. Aron sa pagtabang sa imong kaugalingon, nga imong mahimo sa paghimo sa usa ka relaks pagmasahe.