Sa unsa nga paagi sa pag-uga sa kaunoran?

Sa proseso sa pagbansay ug kaunoran masa human sa set adunay usa ka panginahanglan sa paghatag niini prominente, sa pinulongan sa mga atleta kini nga paminawon nga "uga nga gibug-aton". Relief maniwang kaunoran og gibug-aton elegance. Apan ang pangutana ang motungha, sa unsa nga paagi sa pag-uga sa kaunoran? Adunay pipila ka mga pamaagi nga motugot kaninyo sa pagbitad ug sa paghatag sa usa ka mas eksaktong matang sa kaunoran mga grupo. Kasagaran, ang mga pa-uga mahimong maglakip sa usa ka espesyal nga pagkaon, diin gikinahanglan nga pun-on sa imong pagkaon ug carbohydrate-free nikzkouglevodnymi mga produkto. Usab sa pa-uga sa mga kaunoran sa panahon sa paggamit sa complex maintenance drugas. Pahiangay, pabagay sa pagbansay mao usab ang usa ka importante nga bahin sa pagbansay sa paghatag kahupayan.

Kon ikaw talagsaon nga pinaagi sa batid nga atleta, sa unsa nga paagi sa pag-uga sa kaunoran, nan sa pagkatinuod siya mosulti kaninyo nga ang maong pagbansay-bansay may duha ka mga nag-unang tumong: sa pagsunog sa tambok sa lawas samtang pagpreserbar kaunoran gidaghanon. Daghan ang mga kwalipikado nga mga atleta mosulti kaninyo nga kamo kinahanglan nga dili paglingaw sa bisan unsa nga ilusyon mahitungod sa kamatuoran nga sa mawad-an sa gibug-aton ug unya makaangkon kaunoran masa dali, ingon sa gihulagway diha sa sinawng mga magasin. Kon modangop kanimo sa mga nag-unang mga pamaagi sa kon unsaon sa uga kaunoran, sila kinahanglan naglakip sa tanan nga ang usa ka mapaigoigoon nga panahon sa diha nga ang imong lawas pagpasibo pag-usab sa uban pang mga pagbansay, ngadto sa uban nga mga pagkaon. Ang maong mga panahon mao ang sa matag atleta mahitabo sa lain-laing mga paagi, sa pipila ka mga kaso, kini mao ang fraught uban sa mga sangputanan alang sa panglawas. Kon adjust kaninyo sa gidaghanon sa kaunoran steroid, nan kini dili maayo alang sa panglawas.

Piho nga mga pamaagi alang sa paghatag kaunoran porma, sa bahin sa pisikal nga kalihokan naglakip sa sama nga pagbansay, lamang ang gibug-aton sa mga shells sa niini nga kaso mahimong mas gagmay, apan ang gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa matag ehersisyo ang kamahinungdanon nagdugang. Pananglitan, kon ikaw mopadayon sa sa sa mga trangka 10 ka higayon sa mga bato sa timbangan sa 30 kg, ang pa-uga sa panahon nga gikinahanglan sa pagbuhat sa pagduso-ups 3 sets sa 30 nga mga panahon uban sa mga bato sa timbangan 5-10kg. load ang adjust depende sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik, ug ang gibug-aton nga imong mahimo sa pagbuhat. Ang sama nga aritmetik ug sa squat ug sa bench press, ug uban pang mga ehersisyo. Sa pipila ka mga kaso, rekomend kita jogging jogging, sama niini nga nagtugot kaninyo sa pagdagan "rastrusit" gibug-aton ug sa pagkuha Isalikway sa tambok nga mas paspas. Kon kamo sa pagtan-aw alang sa usa ka teknik nga sama sa uga nga kaunoran, kita kinahanglan nga dili maminaw sa tambag sa amateurs, apan mas maayo sa pagpaminaw sa mga instruksyon sa nasinati atleta.

H ow sa pag-uga sa mga kaunoran sa bitiis

Aron sa husto ilang mga kaunuran sa ug sa pag-andam alang sa ehersisyo, alang sa 10-15 minutos kini girekomendar sa pagtrabaho sa sa espesyal nga cardio, nga naglakip sa, alang sa panig-ingnan, usa ka running track. Kini nga paagi mao ang importante sa mainit nga sa mga kaunoran ug sa pag-andam sa mga lawas alang sa usa ka dako nga luwan sa pagbansay. Adunay daghan nga mga pamaagi nga naghulagway sa sa detalye kon sa unsang paagi sa pag-uga sa imong kaunoran paa. Aron sa paghimo sa mga paa na tereyn ug sa paghimo sa paa gipahugtan ug caviar timbang nga tiil ug dako nga paa kaunoran, mao ang pagbuhat sa squats sa dumbbells. Usa ka komplikasyon sa porma sa usa ka dumbbell motugot complicate ehersisyo itandi sa conventional squats, apan ang kakulang sa usa ka bug-at nga barbell diha sa mga abaga sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik ug sa pag-ayo sa trabaho sa paa. Sa mga bitiis thinner ug mawad-an sa mga dugang nga tambok-masa, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa lingkuranan bitiis. ehersisyo Kini nga mahimo sa usa ka simulator samtang bending sa imong labing pag-ayo, kini mao ang madanihon aron nga ang iyang mga tuhod mihikap sa iyang abaga. Ang maong kalihukan kinahanglan nga gisubli diha sa 3 sets sa 35 nga mga panahon.

Sa unsa nga paagi sa pag-uga sa imong abs

Press - mao nga bahin sa lawas, nga, sa pagkatinuod, nag-agad sa kon sa unsang paagi ang imong bug-os nga numero motan-aw. Apan sa pagkab-ot sa cubes sa iyang tiyan dili sayon. Kay ang relief press mao ang gikinahanglan sa pagtuman sa duha ka mga kondisyon: ang konsentrasyon sa tambok sa imong lawas dili mahimo nga molabaw sa 10% ug kinahanglan nga usa ka dakong gibag-on sa tiyan kaunoran. Kon nagapuyo kamo kon sa unsang paagi uga ang mga tiyan mga unod, kini mao ang bili noting nga ang top dice nagtrabaho sa usa ka daghan sa pagbalik-balik sa pagbansay-bansay sa pagbayaw sa torso, ang sa ubos nga ang press mas lisud sa pag-ugmad. Kay ang iyang pagtuon mao ang gikinahanglan aron sa limitahan sa maximum paglakip sa mga tiil diha sa mga pagbansay-bansay ug sa press load lihok sa nakig-uban sa mga lihok sa mga pelvis.