Dips

Ang labing komon nga matang sa ehersisyo sa lab-as nga hangin mao ang mga dips. sa kasagaran atong makita diha sa nataran o sa estadyum tren batan-on nga tawo nga athletic build. Ilabi mapuslanon ang maong mga exercises sa usa ka panahon sa diha nga ang hangin nga napuno sa freshness sa sa buntag, ug walay abug, nga makita sa adlaw. Pagduso-ups-on sa lino nga fino nga kaunoran sa abaga bakus, nagdugang sa kalig-on, paglahutay. Ang lawas mahimo nga usa ka nindot nga kahupayan.

Matang sa pagduso-ups sa mga trangka magkalahi: kini iduso-ups sa gikumot, iduso-ups, iduso-ups dives, iduso-ups sa pagbalhin sa lawas alternately sa wala ug tuo nga. Lisud kaayo ang squeezing sa handstand.

Aron sa tukma nga paagi agas sa dugo sa mga braso, dughan kaunoran, balik, media, mga kamot kinahanglan nga, una sa tanan, sa pag-master sa mga teknik sa ehersisyo, ang pagsunod sa pipila ka mga lagda.

Sa wala pa sugod sa pagduso nga imong gikinahanglan sa pagkuha sa husto nga posisyon sa Vis. Ang mga paa sa mga nanlimbasog sa mga tuhod sa usa ka kasiyaman degree anggulo ug mitabok uban sa usag usa. Dili kinahanglan sa pag-apil ingon nga sa daghan sa pagduso-ups ingon man sa paspas nga pagpataas sa ug ubos nga lawas.

Sa diha nga sa pagduso-ups sa imong braso kinahanglan nga pagtikubo sa maong panahon ingon sa anggulo sa abaga ug bukton dili mahimong katumbas sa kasiyaman degrees ug walay ubos nga, kon dili ang load moadto sa mga braso sa dughan kaunoran.

Pumped kaunoran grupo kinahanglan, kon mahimo, aron sa pagbantay sa tension sa sa proseso sa pag-isa sa ug kubsan sa lawas. Sa maong panahon kini nagdugang sa kalidad sa mga load.

Dips kinahanglan nga inubanan sa hustong teknik nga pagginhawa: magsugod ups - gininhawa, sa katapusan - mabuga.

Ubos niini nga mga lagda sa pagka-epektibo sa implementasyon mao ang maximum.

Trangka kinahanglan nga ang gilapdon sa usa ka gamay nga labaw pa kay sa abaga gilapdon. Sa diha nga ang usa ka dako nga kalainan abaga bakus kaunoran mga prone sa kadaot. Kon kini nga mga mithi sa OK ra, nga kamo mahimo magsugod sa paggamit sa. Visa midawat posisyon sa tul-id nga mga bukton. Ehersisyo kinahanglan nga magsugod uban sa mga ibabaw, kini motugot sa mga kaunoran sa mokulo ug andam sa load. Sunod nga kamo kinahanglan nga Facebook Recent Activity Facebook sa imong torso sa unahan ug paghinay, bending sa mga siko. Sa mahulog sa kini mao ang gikinahanglan nga sa bahin, apan dili sa bug-os. kamot anggulo kinahanglan nga katumbas sa kasiyaman degrees.

Sa diha nga sa pagbuhat sa dips sa tumong mao ang sa pagpaapil sa mga kaunoran sa dughan, ikaw sa pag-adto sa ingon ka lawom sama sa mahimo ngadto sa higayon sa diha nga ang kamot anha sa ang-ang sa mga ilok. Uban sa ingon nga sa usa ka bug-os nga draw kamot seksyon abaga nga gikuha pa sa bug-os nga nalambigit diha sa buhat sa dughan kaunoran. Human sa miinat kinahanglan mohunong ubos pa kay sa duha ka segundos, unya magsugod pagsaka sa.

Sa diha nga Pumping sa dughan kaunoran siko sa proseso sa pagduso-ups nga imong kinahanglan sa pag-dissolve sa kamot, kon ang mao pumped braso, mga kamot kinahanglan nga gipaubos sa susamang mga trangka. Pagbayaw angay nga buhaton ingon nga sa kalumo ug sa hinay-hinay, ingon man usab sa kaliwat. Nagkinahanglan dili alang sa usa ka higayon malimot nga ang kaunoran ang Pumping, ug dili usa ka lumba alang sa gidaghanon sa mga sa pagduso-ups. Kon kamo mobati nga grabeng kakapoy ug kaunoran kasakit, kamo kinahanglan gayud nga mohunong sa ehersisyo.

Dips uban sa mga bato sa timbangan makatampo sa pagtukod sa ubos nga bahin sa dughan kaunoran, braso ug mga deltoids atubangan. Aron sa paglikay sa mga samad sa siko lutahan, ingon man usab sa unahan bokana, kamo kinahanglan nga ibutang sa gilapdon sa pagkupot, dili sa hilabihan gayud sa kalim-an ug lima ka centimeters. Samtang ang cargo gibug-aton mahimong gamiton, o pancakes nga nag-umol sa bakus. Sa dips mao ang labing epektibo, ang lawas kinahanglan nga dili mobati nga dili komportable sa load. Sa wala pa sugod sa mga exercises nga imong kinahanglan sa pagkuha sa usa ka posisyon sa atubangan sa mga trangka. Unya kamo kinahanglan nga oron ang imong mga kamot sa matul-id sa mga tabla ug naningkamot sa paghupot sa mga load sa swinging. Sunod kamo kinahanglan nga pagsalig sa torso sa unahan, mahinay sa taliwala sa mga trangka, bending sa mga siko. Sa diha nga sa mga abaga mahimong susama sa salog, dag-um sa panginahanglan sa paghunong. Human sa usa ka mubo nga paghunong, kamo kinahanglan gayud nga magsugod sa mabanhaw mas paspas pa kay sa gihimo dag-um. Sugod posisyon sa pagkuha sa ibabaw sa, uban sa usa ka focus sa direkta nga mga kamot. Balika ang ehersisyo nga gikinahanglan human sa usa ka mubo nga paghunong sa pagtugot sa lawas sa pag-andam.