Epektibo nga mga ehersisyo alang sa slimming sa mga abaga ug mga bukton

Kasagaran, sa pagbuhat sa usa ka matang sa ehersisyo aron makaangkon og slim nga numero, kita makalimot mahitungod sa mga kamot. Ug sa walay hinungdan! Human sa tanan, sila kinahanglan usab nga load. Sagging panit sa iyang mga kamot tan-awon makalilisang. Ug mao nga usahay gusto ko nga nanganak abaga ug pagpakita sa ilang maanindot nga mga porma. akong hunahuna sa daghang mga babaye nga makasabut kanako. Busa, sa niini nga artikulo nga gusto ko nga mosulti kaninyo unsa ang usa ka epektibo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala abaga ug bukton didto. magsugod ang atong pagbansay sa Himoa.

Mga klase sa mga dumbbells

ni magsugod uban sa Himoa kusog sa pagbansay. Pipila lang kanato ang mga balay espesyal nga simulator. Busa, kita miuyon dayon nga sila dili kinahanglan alang sa atong mga kalihokan. Kita dad-on sa pagbansay-bansay alang sa slimming sa mga abaga ug mga bukton sa mga dumbbells. Kon kamo dili makabaton kanila pa, dili kini igsapayan. Hinunoa, sila sa pagkuha sa mga ordinaryo nga plastik nga 1.5 litro botelya sa tubig. Busa, ang orihinal nga posisyon ug mitindog tul-id, tiil abaga-gilapdon gawas sa salipdanan, sa paghimo sa mosunod:

1. Iyahat ang mga bukton tul-id sa susama sa linya sa salog, nan wala ilakip. Balika 10 nga mga panahon. Ang ehersisyo naghatag kaninyo og usa ka maayo nga ensayo sa bukton kaunoran.
2. Ipiko ang imong mga kamot uban sa mga dumbbells ug napugos sila sa iyang mga abaga. Unya mobayaw kanila, wala ilakip. Balika 15-20 nga mga panahon.
3. sa pagbuhat sa kita niini nga ehersisyo una sa usa ka kamot, unya ang uban nga mga. Gibawog sa siko sa usa ka dumbbell pug-anan alang sa dughan, unya id kini ngadto sa usa ka susama nga linya sa salog.

talagsaon nga pushups

Kita, ang mga babaye, kini mao ang lisud nga sa pagbuhat sa normal nga sa pagduso-ups. Oo, dili kita kinahanglan niini. Human sa tanan, dili kita moadto sa "pump sa" sa ilang mga biceps ug braso. Gusto lang kita sa pagtangtang sobra nga tambok gikan sa mga bukton ug tighten kaunoran. Busa, sa pagbuhat sa kita sa mosunod nga mga exercises alang sa mga bukton ug mga abaga:

1. og kita sa iyang mga tuhod, nga nagaakbo sa mga bukton tul-id. Bend sila sa mga siko, bending ngadto sa salog. mobalik kita sa sugod posisyon, balik 20-25 nga mga panahon.
2. Pagbuhat sa pagduso-ups sa sofa o lingkuranan, mga tiil ug likod sa matul-id samtang. Balika 10-15 nga mga panahon.

Kini nga kalihokan, sa taliwala sa ubang mga butang, naglig-on sa lino nga fino nga bisan pa sa dughan kaunoran, nga mahimong supple ug taut, naghatag regular nga pagbansay.

Circular mosyon uban sa iyang mga kamot

Kita sa tanan nga gusto sa pagtan-aw sa mga kaunoran sa atong mga kamot diha sa usa ka maayo nga tono sa panit sa ibabaw nila sa sag. Unsa nga paagi nga kini nga makab-ot? Ikaw kinahanglan nga sa pagbuhat sa mosunod nga mga ehersisyo alang sa slimming circular abaga ug bukton:

1. Tindog nga tul-id, mga kamot sa diborsiyo diha sa kamot ug sa pagbantay kanila nga susama sa salog linya. Pagbuhat sa pagdungan-dungan ug circular motion uban sa usa ka gamay nga radyos. Balika sa 30 ka beses.
2. Ang inisyal nga posisyon mao ang sama nga, lamang ang motion kinahanglan nga mas dako radyos. Balika sa 30 ka beses.
3. Tindog nga tul-id, mga bukton nanagbingat sa sa mga siko, ug sa ibabaw sa mga abaga. sa pagbuhat sa kita sa usa ka circular motion sa usa ka direksyon ug unya sa laing direksyon. Balika 20 nga mga panahon.

Kini labing maayo nga ehersisyo sa pagpakunhod sa abaga. Sa higayon nga ikaw na nga gigamit sa sa load 1 ug 2 exercises mahimong komplikado, namudyot sa usa ka dumbbell. Atol sa usa ka ensayo sa, ayaw kalimot sa pagsunod sa gininhawa. Kini mao ang importante kaayo.

Busa, atong gisusi kon unsa ang naggamit alang sa slimming sa mga abaga ug mga bukton mahimong gihimo sa balay. Unsa ang bililhon mahitungod kanila? Uban sa ilang tabang nga kini mao ang posible nga dili lamang sa paglig-on sa mga kaunoran sa mga bukton, apan usab sa dughan ug sa likod usab. Ang bug-os nga complex kuhaon kamo 20-30 minutos. Ang nag-unang nga kahimtang - sa pagbuhat niini nga regular. Mas maayo pa sa adlaw-adlaw. Ug sa kaayo sa dili madugay kamo makahimo sa pagpasigarbo sa usa ka matahum nga porma sa ilang mga kamot.