Protina nga mga produkto alang sa gibug-aton sa pagkawala: trade-offs sa dalan sa panag-uyon

Ang pangutana sa kantidad sa protina sa pagkaon - sa usa ka panaghisgutan. Apan dinhi ang panginahanglan alang sa sa atubangan sa protina sa pagkaon dili gani gihisgutan. Ang problema mao nga hapit sa tanan nga mga natural nga mga produkto naglakip sa usa ka minatarong, sa maayohon dako nga kantidad sa tambok, "sa load." Buckwheat protina "loaded" uban sa carbohydrates ug sa protina legumes mao ang hilit nga ug mangil-ad masuhop. Unsa ang sa pagbuhat, unsa ang "pagkompromiso" protina pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala? listahan mao ang dako nga igo, apan adunay sa pagdawat sa kamatuoran nga ang sulundon nga protina nga makita diha sa mga tadyaw, ug pakete sa sports sa nutrisyon.

malumo nga manok

Universal nga mananap protina - sa usa ka manok, ang dughan manok nga pagatinguhaon, sama niini nga bahin sa lawas nga patay sa molupad labing mapuslanon - kini mao ang halos usa ka putli nga kalan-on, nga nagkinahanglan lamang sa pagputol sa dughan. Mawad-an sa gibug-aton dili girekomendar sa fry manok, bisan ingon sa usa ka gawas - sa makausa sa usa ka semana - nga imong mahimo sa pagtagad sa imong kaugalingon. Lang ayaw himoa nga ang "magbusog sa matag adlaw". Sa matag-adlaw nga linuto nga dughan, o magaluto. Oo, kini usa ka gamay deflating. Apan kon ikaw makadugang sa ubos-tambok dressings ug sauces, malingaw mo nga kinabuhi, bisan pa sa nga sa usa ka pagkaon.

marine nga pagkaon

Protina nga mga produkto alang sa gibug-aton sa pagkawala naglakip sa isda ug seafood. Apan kini nga opsyon dili alang sa tanan. Linuto nga ug giasal maniwang isda lami ingon-ingon. Usa ka Aso kasagaran kaayo parat. Busa kon gusto sa pagluwas sa panahon ug sa pagpalit sa usa ka andam, andam sa samang adlaw intensive praktis - sa pagdala sa singot asin. Mahimo ba nga kita mokaon oily isda? Kon dad-on mo kini pag-ayo, ikaw mahimo, apan sa adlaw, ang kinatibuk-ang kantidad sa tambok sa pagkaon kinahanglan nga dili molabaw '50 nga mao, kon kamo mouyon sa tanan nga ang uban nga mga adlaw sa pagkaon lamang sa ubos-tambok nga pagkaon, kini nga matang sa isda makabenepisyo. Human sa tanan, kini mao ang kaayo mapuslanon - improb sa utok function ug kahimtang sa mga sudlanan. Protina nga mga produkto alang sa gibug-aton sa pagkawala naglakip sa atong mga isda dili aksidente - kini naglangkob sa phosphorus, nga gikinahanglan alang sa pagtukod sa enerhiya molekula. Sa pagkaagi nga ang mga isda ang gikinahanglan alang sa mga tawo nga naningkamot sa mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa pagbansay. Ilabi na nga maayo saury - sa iyang lana maayo ang tolerated bisan sa mga tawo nga mga masakiton gikan sa tambok salmon. Ug protina niini mao ang kaayo gamay nga - lamang 18-19 g kada 100 g sa natapos nga produkto, sama sa manok (100 g pulp gibana-bana nga 21 ka gramo sa protina).

Gatas ug dairy nga produkto suplay: bentaha ug disbentaha

Listahan sa mga protina alang sa mga produkto sa gibug-aton sa pagkawala dili mahimong bug-os nga walay usa ka matang sa gatas. Mahimo ba ko sa pagkaon sa gatas, keso o yogurt kon ikaw sa usa ka pagkaon? Kami nahadlok sa drug pagkaadik susama sa (sa keso), sobra nga gibug-aton sa usa ka daghan sa tambok (tibook nga gatas) ug gastritis (gikan sa kefir). Apan, kon ang tanan nga mga butang mao ang makalilisang, tinuod nga? Oo, keso gayud naghatag kanato kalipay, apan ang pag-atras sa mga simtoma sa mga tawo nga walay abnormalidad sa pagkaon nga obserbahan, gatas 2% tambok sa pagtilaw mas maayo kay sa gatas uban sa usa ka tambok nga sulod sa 3.5%, ug gastritis sa kinatibuk-tungod sa bakterya. Apan, gatas mao ang lain nga insidious - kini mag-usab sa metabolismo ngadto sa anabolic proseso. Kini maayo sa nawad-an sa gibug-aton, pagpanalipod sa imong kaunoran ug sa daotan alang sa tigdiyeta nga nagkinahanglan sa atbang - catabolic proseso. Busa ayaw pagkaon sa dairy mga produkto human sa pagbansay ug sa atubangan sa pagkatulog.

Unsa ang ubang mga probisyon mahimong mangaut-ut diha sa pagkaon, nga gihatag sa kamatuoran nga kita interesado sa protina pagkaon? Kay gibug-aton sa pagkawala ug sa maayo nga utanon protina - buckwheat, beans, ug ang tanan nga gihimo gikan sa soy. Apan, kon ang ilang paggamit mao ang gikinahanglan aron sa paghinumdom nga ang protina (digestible) sila naglakip sa makaduha nga ubos pa kay sa mga produkto sa hayop.