Leksyon alang sa slimming: mainit nga-up, kalig-on, cardio

Aron mawad-an sa gibug-aton, dili kinahanglan sa pagbayad sa dako nga kantidad sa salapi trainer o espesyalista sa diyeta. Mga Amerikano Gibanabana sa nga ang matag kilo ilabay sa programa sa labing epektibo nga mga grupo sama sa "Timbang mga magbalantay" gasto sa usa ka average nga 400-500 dolyares. ang gasto mao ang dili kaayo taas nga sa post-Soviet mga nasud, apan sa gihapon mamatikdan. Sport - ang sulundon nga paagi sa buylohan tambok pagsunog. Unsa ang kinahanglan nga ang mga sulundon nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala?

Ikaw mahimo kan-on, apan sa pag-ayo

Aron sa pagkuha Isalikway sa mga wala kinahanglana nga gibug-aton klaro, dili kinahanglan nga magsugod uban sa pisikal nga pagbansay, apan uban sa pagkaon. Kon walay kausaban dili gani magsugod feeding. Bisan tuod adunay mga slimming propagandista sa walay pagsunod sa mga partikular nga mode. Apan sila lang naningkamot sa paglimbong sa ilang mga magbabasa, apil kanila mosaad nga moadto sa sulundon nga numero nga walay pag-antos ug sa kawalad-. Ang bugtong paagi sa mawad-an sa gibug-aton nga walay paningkamot - liposuction, ug unya kon sa unsa nga paagi daghan nga buhat nagkinahanglan kini sa paghimo sa salapi sa ibabaw niini. Kini turns nga buangbuang: buhaton mo mogahin sa pagkaon, dayon sa usa, ug mogahin og salapi sa usa ka doktor. Oo, usahay bisan nagtindog sa linya alang sa pagkaon, nga mao, sa pagbayad sa imong kaugalingon sa kaugmaon sa hilabihang katambok.

Pagsugod

Ang ni-ingon na imong putlon caloric pag-inom. Unsa ang usa ka leksyon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa trabaho? Kini mao ang advisable sa pagsugod sa 5-7 ka minuto sa cardio. Apan kini mao ang lang sa usa ka mainit nga-up, dili pugson ang imong kaugalingon sa seryoso singot. Ang imong tahas - pag-andam sa kaunoran sa load sa gahum.

Nganong sa pagbitad sa mga piraso sa puthaw

Ang mga klase sa hall alang sa gibug-aton sa pagkawala gikinahanglan. Apan dili sa pagsunog sa tambok - dagan sa diha nga nagtrabaho uban sa simulator dili sa ingon nga dako nga. Ang pagpahimulos sa niini nga matang sa pagbansay-bansay - sa pagpreserba sa kaunoran. Sumala sa pinaka-ulahing research, ang basal metaboliko rate pinaagi sa pagbansay sa uban sa bug-at nga mga bato sa timbangan nga wala misaka. Apan ang buhat nga pwersa panginahanglan sa base metabolismo dili pagkunhod sa pagkawala sa kaunoran masa. Sa pagkaagi nga ang hall - sa usa ka mandatory nga butang diha sa imong eskedyul. Siyempre, kon dili nimo gusto nga sagging panit sa bukog, ug ang usa ka maayo nga lawas.

Cardio batok sa tambok

syllabus naglakip sa slimming ug kalig-on nga buhat, ug aerobic. Una, pagtrabaho kamo sa gym sa pagpahayag sa mga pagbati sa kakapoy. Human nga, kini makahimo sa pagbati sa pagsugod sa cardio katapusan sa maong ehersisyo wala sa labing menos 20 ka minutos. Sa iyang panahon sa pwersa sa imong pagsunog sa asukar nga gitipigan sa mga kaunoran (sa porma sa glycogen). Human sa pipila ka mga panahon kini moadto sa tambok, nga mao ang sa tanan nga mga tigdiyeta naningkamot sa pagkab-ot.

dili kaayo asukar

Sa diha nga slimming sesyon mao ang sa ibabaw, dili magdalidali sa pag-adto alang sa pagkaon. Kini nga pagatinguhaon sa pag-asdang sa mga lanong nga duha ka oras sa pagtugot sa tambok pagsunog sa katapusan sa usa ka gamay nga na. Apan tinuod nga epektibo nga ehersisyo alang sa gibug-aton sa pagkawala mao ang lamang kon ikaw grabeng pagkunhod sa kantidad sa carbohydrates kan-on. Kay kon dili kamo diha sa kaunoran ug sa atay glycogen mahimong sobra ra kaayo. Adto ngadto sa tambok pagsunog mode lang dili mahitabo.

Hunahunaa o dili hisgotan?

Fitness lamang, nga walay usa ka pagkaon, mahimo lamang sa pagtabang sa pagsuporta sa gibug-aton sa (dili Reset), ug unya kon kamo na nga gigamit sa paglakaw sa usa ka gamay nga gigutom ug ayaw ang imong kaugalingon sa pagtugot sa pagpalabig kaon. Giisip nga carbohydrates ug kaloriya ikasubo, apan adunay mga hapit walay alternatibo. Bisan ang imong hunahuna ug mawad-an sa gibug-aton, kun nagpuyo sa usa ka tambok nga lawas, wala pagsamok sa imong utok math. Pinaagi sa dalan, kalkulasyon mahimo sa pagpahigayon software alang sa mga smartphones. Busa kini dili usa ka rason.